儿童青少年减肥的重点是让身体更健康。你应该选择吃更健康的食物，并且要多运动。你也可以通过改变习惯和设定目标，来改变自己的生活方式。
本文分为4个部分：
1.正确饮食
2.让自己活跃起来
3.养成健康习惯
4.设定目标
一、正确饮食
1.要求父母带你去看医师/健康教练
改变饮食习惯之前，你应该先咨询医师/健康教练。如果你的确需要减肥，他可以帮助你确认需要减掉多少体重。医师/健康教练也能帮助你制定健康的减肥计划，并记录你的进展。
·你也可以去找营养师，让他为你量身打造健康的饮食计划。
2.吃精瘦肉和其它蛋白质
决定要吃的食物时，尽量选择精瘦肉。肉排、汉堡和其它红肉的脂肪含量通常很高，当然也有例外情况。鸡肉、鱼肉和豆类是更好的选择。
·如果你是9到18岁的女孩，或是9到13岁的男孩，每天应该吃约140克肉和蛋白质。14到18岁的男孩每天应该摄取约180克蛋白质。
·这些分量可能比你平时吃的更少。举个例子，30克相当于或的罐头金枪鱼（视产品大小而定）、1个鸡蛋、到的汉堡肉饼（视产品尺寸而定），或是杯豆类。所以，一个汉堡肉饼相当于90到120克，也就是你当天所能摄取的全部蛋白质了。
3.多吃水果和蔬菜
如果你经常感到饿，与其吃预包装零食，不如选择水果和蔬菜。选择芹菜杆蘸天然花生酱、胡萝卜条或是一个苹果，代替你平时吃的饼干、薯片或蛋糕。
·其它健康选择包括番茄片夹着茅屋奶酪一起吃，或是灯笼椒切成条状，蘸着鹰嘴豆泥吃。
·如果你的年龄介于9到18岁，每天应该吃1到2杯水果。9到13岁的男孩每天应该摄取2杯蔬菜，，14到18岁的男孩则是3杯。9到13岁的女孩每天应该摄取2杯蔬菜，而14到18岁的女孩则应该摄取2杯。具体克数视水果和蔬菜种类而定。
4.尽量吃全谷物
全谷物就是全麦面条、全麦面包、全玉米粉、糙米和燕麦之类的食物。精制谷物则是白米、白面包和普通面条。全谷物经过的加工程序比较少，纤维含量更高，对你更好，给你更持久的饱腹感。
·9到13岁的女孩每天应该摄取约140克谷物，14到18岁的女孩应该摄取170克。9到13岁的男孩应该摄取170克，而14到18岁的男孩应该摄取230克。这些谷物至少有一半必须是全谷物。
·1片面包、杯煮熟的米饭、杯煮熟的面条、1杯麦片、玉米片等谷物食品均为30克。
5.选择低脂或脱脂乳制品
·如果你的年龄介于9到10岁，每天应该摄取3杯乳制品。1杯指的是240毫升牛奶或酸奶，也可以是30到60克硬质或加工奶酪。
6.不要喝含糖饮料
它们会增加你摄取的热量。尽量不要喝运动饮料、汽水和果汁等。只喝水或是不加糖的花草茶。
·不喜欢喝白开水？不妨加一片橙，或是少许果汁，给白开水提提味。
7.留意你的食量
你可能很想把盘子里的所有食物都吃光。但是，只要你仔细留意身体发出的吃饱信号，其实是不会吃那么多的。
8.避开高热量食物。
偶尔吃一块饼干没问题，但是尽量不要每天吃高热量食物。这些食物包括饼干、蛋糕、糖果和薯条。偶尔吃一次就好，不要每天吃。
二、让自己活跃起来
1.出去玩
·如果你平时不怎么做运动，可以慢慢来。做一些你可以做到的轻松活动，然后慢慢增加活动量。
2.考虑参加一项体育活动
不是非得加入竞争激烈的篮球校队，才算是参加了一项体育活动。你可以参加课外活动，放学后踢踢足球，或是本市青年协会和体育局组织的社团活动。要求父母帮你找一项你喜欢的运动。参加体育活动可以让你定期做运动，你也会从中获得乐趣。
3.尝试新的活动
也许你过去不喜欢做运动，是因为没有选对活动。也许你真的不喜欢网球。没关系，你还有许多选择。比如说，试一试跳舞、游泳或跳绳。射箭、骑马等活动也能让你踏出家门动起来。
4.休息的时候也要保持活跃
小小的举动也能增加你一整天的活动量。比如说学习累了，休息的时候，你通常只是听听歌，或是玩一会儿游戏。不如起身跳一下舞。跑下楼，或是在客厅转几圈。开合跳几分钟。做一会儿这些活动对你很有帮助。
三、养成健康习惯
1.让家人也参与进来
大多数人都愿意做一些事情，让自己更健康一点。看看你的家人是否想要加入你的行列。和父母谈一谈是否愿意为了让全家人更健康，而做一些改变。
·举个例子，你可以跟父母说：“我觉得自己的体重很不健康，想要做一些改变。可不可以动员全家一起努力？这样我们所有人都会健康一些。
2.把垃圾食品藏起来
如果可以，家里最好完全不要有零食。不过，要是其他人还要吃，你肯定不能把他们的零食丢掉吧。要求他们把零食收在你看不见的地方。也许他们可以有一个专门放零食的柜子，你不要去开这个柜子就好。或者让他们把零食收在自己的房间。你看不到零食，就不太可能去吃它们。
3.原谅自己
4.坐下吃饭
最好坐下来和家人吃饭，一起享受健康的食物。坐着吃饭也比站着或是对着电视机吃饭好，你可以把注意力放在食物上，而不是看也不看就盲目地把食物放进嘴里。
·如果你的父母不怎么做饭，也许你可以学会煮一些简单、健康的菜肴，偶尔做给家人吃。比如说，用烤箱烤鱼就很简单，也许你还可以学学怎么把蔬菜烫熟。如果你对做饭感兴趣，问问父母是否可以帮你报名基础烹饪班。
5.不要不吃早餐
早餐给你足够的能量展开新一天，而且吃了早餐，之后就不会那么饿。接下来的一天，你不会一直想要吃零食。
·如果可以，早餐最好涵盖些蛋白质、全谷物、一种水果或蔬菜。比如说，吃一碗燕麦，配上少许低脂酸奶和蓝莓。你也可以吃烤全麦面包、水煮蛋和切片草莓。
6.获取充足睡眠
除非你很忙或者是个夜猫子，否则这一点很容易做到。获取充足睡眠基本上可以使你更健康，帮助你减肥。如果你在上学，每晚应该睡足8到10个小时。
让我们面对现实吧，儿童的生活有时候也很艰苦。你需要应付学习、朋友和家人。压力也会让你变胖或是瘦不下来。你不可能完全没有压力，但是可以学会应对它们。
·其中一个减压方法就是把压力写下来。养成写日记的习惯，晚上的时候把这一天困扰你的事情记录下来。只是写下来就能让你卸下心中的负担。
四、设定目标
1.决定你要改变什么习惯
你现在知道生活中哪些习惯需要改进。想开始做出改变，首先得设定目标，帮助自己实现它们。
·举个例子，你可能想要吃得更健康，或是增加活动量。
2.把目标分成几个比较容易应付的小步骤
“吃得更健康”这样的目标太大了。你可能隐约知道自己要做些什么，却无法立刻付诸行动。不妨化目标为具体行动。
·比如说，与其“吃得更健康”，不妨把目标定为“每天吃一个水果代替甜的零食”，“每天吃3份蔬菜”，或是“每周少喝3罐汽水”。
3.写下你可以从这个目标获取什么好处
告诉自己可以从中获得什么，有助于坚持你的目标。比如说，如果你的目标是“每周少喝3罐汽水”，你可以写道：“这样我就不会因为摄取太多糖份而感到疲倦。摄取的糖和热量减少了，可以帮助我减肥。”
4.时时提醒自己你想达成的目标
将它们贴在你可以看到的地方。每天早上大声念一遍。把它们放在你看得到的地方，可以帮助你坚持目标。