按照疫情防控要求，同学们需要暂时待在宿舍，以往的平衡被打破，容易产生紧张焦虑、恐慌不安、烦躁易怒等情绪反应。由于自己的“闷”得慌，很容易对身边人发脾气，遇到这种情况，我们可以这样做：
01.正视疫情变化，舒缓情绪压力
面对疫情每个人的情绪行为反应会有不同。有的同学单纯地担心病毒会损害健康甚至危及生命，因此恐慌不安；有的同学会将疫情当作催化剂，从担心疫情本身，引申到过往经历的其他负性事件，引发相对复杂的情绪状态。共性的一点是我们需要理性地接纳疫情的存在，对疫情防控充满信心时，进而从源头上减少自身负面情绪的产生。
02.表达自身期待，维系人际关系
当自己面对他人想要发火时，先问一下自己想要的是什么？人际交往中，需要遵守角色规范，彼此尊重、相互理解，恰当表达自身期待。以寝室关系为例，我们期待的宿舍氛围是什么样的？我们希望室友怎么想、怎么说、怎么做？我们可以通过礼貌恰当地言语表达，让对方清楚我们的期待，避免“无名之火”烧来烧去，“猜来猜去”不明不白，衍生冲突、激化矛盾。有针对性地实现高效交流。
03.建立生活秩序，保持适当社交
如何融洽处理宿舍人际关系？
校园加强管理之下，宿舍成了我们的第二个家，室友与我们朝夕相处，是我们每天接触最多的人。这让大家增进室友情谊的同时，偶尔产生一些小矛盾也很正常。那么，如何处理好加强管理下的宿舍人际关系呢？
01.分工协作，营造舒适环境
02.保持距离，掌握分寸
室友们每天朝夕相处，或许已经非常熟悉和亲密，但是要知道过于依赖别人或不把自己当外人也会让人反感，因此要把握尺度，掌握分寸，保持适当的人际距离，让彼此感觉安全不被侵犯。如果你遇到这样的朋友让你产生反感时，态度和缓而明确的告诉对方自己的内心想法，是十分必要的。
03.各抒己见，不分胜负
04.有整体意识，勿以己为重
05.及时沟通，化解矛盾
如确实产生了误解，要及时坦诚沟通，化解矛盾，沟通注意语言表达，可以尝试非暴力沟通——描述事实+说出感受+需求+希望。
总之，宿舍生活中，你为他人创造良好环境，他人也会回馈给你善意，学会换位思考，不断增强道德意识，改进不良生活习惯，为我们生活的第二个家营造温暖氛围。
如何提高网课学习效率，提升学习动力？
01.做好课前准备，按照老师的要求准备好上课的软件设备
在网课学习过程中，要跟紧老师的思路，把老师讲的内容争取理解并学会。上课过程中，争取多参与课堂互动，通过与老师、同学多交流，可以评估学习效果，提高课上学习效率。
02.上课过程中，保持专注，给自己心理积极的心理暗示，这就是在上课，远离一切与当前学习无关的东西
俗话说“好记性不如烂笔头”，准备好笔记本，把重要的知识点记下来，记笔记可以帮助我们理清思路，加深记忆，也便于复习。
03.网课最大的一个优点就在于同一节课可“反复性”，即直播课后，可以选择回看，课下可以反复练习
因为疫情，原有的计划被打破，该如何应对？
01.意识到这些是小事情
02.意外的出现才是生活的常态
其实，意外才是生活的常态，计划往往是理想中的状态。对于意外，不妨以平常心待之。仔细想想，真的只有疫情给我们带来这么多“惊喜”吗？显然不是。这些意外，也是常伴我们左右的。以对待平常事的方式对待“意外”，会让我们及时脱离坏情绪，积极投入到下个事情，尽量避免自我内耗。
03.进行进一步的计划管理
所有的计划都是为了更好地解决问题，如果因为计划被打乱陷入沮丧、低迷，进而导致了拖延，因而更加沮丧、低迷，一个闭锁的恶性循环逐渐形成，而这并不是我们想要的。因此，我们可以把错过的事情放到下一轮的计划或者采用PlanB来尽可能完成某件事。
睡眠质量变差，总是难以入睡，还很容易做噩梦，该如何调整？
加强管理下，原有的生活节律被打乱，对环境担心紧张的焦虑情绪，可能会影响睡眠质量，主要表现为入睡困难、频繁夜醒、早醒等问题，如何拥有好睡眠，这里给同学们几点建议：
01.规律作息，让生活充实起来
02.缓冲活动，营造睡眠环境
03.放松训练，帮助进入睡眠
可以躺在床上进行一些放松训练，帮助我们平复因疫情产生的负性情绪，减少交感神经兴奋的作用，达到身心放松的状态，比如：腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念训练，或是冥想。
04.主动寻求帮助
对于长期睡眠质量很差的人群，经上述方法干预无效，一定要积极寻找专业的心理援助。
01.明确目标
02.制定计划
目标明确之后要制定计划方案，最好用书面定下一套明确的步骤。将目标拆分成具体的执行方式，通过想象的方式，将完成分期目标的每一个方式、步骤，而不仅仅是行动结果，在脑海中进行“可视化”。
03.设定优先级
加强管理期间要做的事情较多，要学会把事项确定优先次序并列出任务清单。在防控疫情严峻形势下，要把身心健康放在第一位，科学、适度安排学习、生活和锻炼等各种事项，对计划中的事务，先做急需做的，把注意力集中在最需要完成的任务上。
04.设定期限
05.为计划执行的每一步庆祝
可以把庆祝作为完成任务后的仪式，是一种“延迟的满足”，这本身就是“自律”的一种培养和体现，同时也是对所付出努力的一种自我肯定。
06.定期反馈，及时调整
根据自身情况与现实反馈加以灵活调整，通过持续的“行动-反思-修订”过程，确保按时完成各项目标与任务。
此外，各区县教育行政部门要依托中小学卫生保健所、教研机构或心理健康教育基础好的学校，组建专门队伍，及时做好本地师生线上心理咨询服务。可拨打重庆市高校心理健康咨询热线：