3、上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并称地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手，两脚和后膝关节之间（如图）。,“,预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和小腿之间，其重心投影点距离起跑线,15-20,厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前膝角约为,90-100,度，后膝角约为,110-13
4、0,度。,“,鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干与水平线成,15-20,度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为,42-45,度。,2,、加速跑,起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体。起跑开始，当后退前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。,加速跑的技术要求,起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分，积极有力，大小腿折叠较小
5、，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离一般为,20-25,米，而后进入途中跑阶段,加速跑的技术特点：,1,、短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快得过渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。,2,、加速跑阶段要迅速加快腿的摆动和蹬地，加快手臂的摆动。,3,、逐渐抬高上体接近途中跑姿势。,3,、途中跑,途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长，速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。,途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，
6、以节省能量的消耗。,途中跑的技术要求,途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿。大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴、协调前后摆动。,途中跑的技术特点,途中跑包括,后蹬,与,前摆,，,腾空,和,着地缓冲,等动作。,4,、终点跑,终点跑技术,终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。,终点跑技术：要求离终点线,15-20,米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。,撞线技术：在运动员跑到里终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。,谢谢观赏！,