丁闽江：新学期，应该从哪开始呢？心理咨询师为你支招！温暖你的大学时光

新学期，应该从哪开始呢？心理咨询师为你支招！

作者：福建中医药大学心理中心主任丁闽江

春天，草长莺飞，万物复苏，是最美好的季节，当然，春天也是最矫情的季节。《素问·四气调神大论》中指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。新学期又开始了，你给自己做好了规划吗？你还迷茫吗？要不，来看看心理咨询师给我们的几条建议吧！这不是心灵鸡汤哦，每一条都很实在，或许对你会有些帮助。

第一、从接纳不完美的自己开始

第三、从制定一份新学期计划开始

第四、从运动和阅读开始

第五、从提升学习动力开始

第六、从做些有意义的事情开始

第七、从忙乱中的井然有序开始

第八、从克服拖延开始

第九、从营造良好宿舍关系开始

第十、从跳出舒适圈开始

新学期是踏出舒适圈的好时机，在家受到各种“诱惑”无法收心，无法自律，请同学们返校后尽快走出舒适圈。不要等到期末了才想起要读书，不要等到生病了才想起要锻炼身体，不要等到你身边的同学一个个都变优秀你才想起要去锻炼能力，不要等到大家都准备考研了你还在思考要不要考研。有时候给自己点压力没什么不好，可以不要天天抱着手机吗？它没那么重要，玩游戏、刷抖音、看朋友圈没有给你带来快乐和成长，放下手机的那一刻，躺在床上你会很失落，甚至很自责。走出自己的舒适圈吧，给自己一些压力，做点有意义的事情，图书馆、运动场、活动现场你应该常去。

第十一、从把自己收拾利索开始

第十二、从每天来点小仪式开始

早上醒来，微笑；晚上睡觉前，做好吻别烦恼的准备；自己在做任何事时不要怀疑自己，要告诉自己“我可以的！”“我能做到！”；提前做好计划，然后依照计划行事，这能帮助你专注于目标，避免被眼前的琐碎事情干扰；专注于过程，而不是过度执着可能的结果；尝试新东西和挑战，不断成长；控制愿望，不给生活下定义，痛苦和快乐都是生活的常态；寻找积极的人，他们的积极态度和结果会感染你；开放心态。接受自己不是什么都懂的事实；就像文学著作《飘》中女主斯嘉丽每逢窘境时都会说到的“明天又是全新的一天”，把所有不开心留在过去，整理一下自己继续勇敢又积极的出发吧。

第十三、从建立适度的社会链接开始

第十四、从合理宣泄情绪开始

第十五、从智慧求助开始

国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。疫情防控常态化背景下，一些同学因为个性、认知方式、处事原则等原因不能正确的看待这些事情，难以适应当前的变化，产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等不良情绪症状。这个时候你们要学会自我评估，并积极寻求帮助。有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助，认为自己的问题自己能解决，不需要让别人知道，也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重，因为不主动求助、不及时处理导致问题加重，甚至出现严重后果。所以，同学们要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，可以求助学校的心理中心的专业老师或者辅导员。当然，如果问题较轻，求助你身边的朋友、父母、同学也是一种非常不错的方式。总之，你们要知道，懂得求助其实也是你智慧的表现。

最后，希望同学们可以快速进入状态，从现在开始，为自己的美好未来去不断地努力拼搏吧！一定要加油哦！