过度防晒会引起骨质疏松吗？冬天怎么晒太阳最好？内分泌维生素d世界骨质骨质疏松症

随着人们对皮肤光老化的认识逐步加深，越来越多的人意识到防晒的重要性，防晒服、遮阳伞、防晒剂……各种防晒方式层出不穷。特别是在年轻人中，过度防晒的现象越来越普遍。在街头，时常能见到全身包裹得严严实实的人们，360度全方位无死角地防晒。然而，这种长期地、全方位躲避阳光的做法，可能忽视了一个潜在的健康问题——骨质疏松。想了解过度防晒与骨质疏松之间的潜在联系以及如何预防，可从以下3个关键问题展开：

一、维生素D与骨质疏松的关系

二、过度防晒对骨质疏松的影响

2.骨微结构破坏：维生素D缺乏还会引起骨组织微结构的破坏，使骨骼变得更加脆弱，易发生骨折。

三、如何预防因过度防晒引起的骨质疏松

1

适量晒太阳

2

合理防晒

3

饮食补充

可通过饮食增加维生素D和钙的摄入量。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等；富含钙的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，还可以在医生的指导下适当补充维生素D和钙剂。

延展阅读：预防骨质疏松，如何补钙？3大要点需牢记（扫码查看详情）

4

增加运动

适当的运动可以促进骨骼的生长和发育，提高骨密度。建议青少年多参加户外运动，如跑步、篮球、足球等，既能晒太阳又能锻炼身体。

总结

如今年轻人在室内办公居多，以及儿童户外运动量锐减，骨质疏松的发病明显有年轻化趋势。过度防晒虽然可以保护皮肤免受紫外线的伤害，但也可能导致维生素D合成不足。晒太阳的好处不止局限于老年人和儿童，年轻人也应当在适度防晒的同时注意采取适量晒太阳、饮食补充和增加运动等措施，这样双管齐下才能达到有效维护骨骼健康、预防骨质疏松的发生。

审核专家

李佳

[1]《30岁女子过度防晒患上严重骨质疏松，医生：和长期喝咖啡也有关》中华网2022.06.17