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thinkaboutthelasttimeyoufeltanegativeemotion---likestress,anger,orfrustration.whatwasgoingthroughyourmindasyouweregoingthroughthatnegativitywasyourmindclutteredwiththoughtsorwasitparalyzed,unabletothink
thenexttimeyoufindyourselfinthemiddleofaverystressfultime,oryoufeelangryorfrustrated,stop.yes,that’sright,stop.whateveryou’redoing,stopandsitforoneminute.whileyou’resittingthere,completelyimmerseyourselfinthenegativeemotion.
allowthatemotiontoconsumeyou.allowyourselfoneminutetotrulyfeelthatemotion.don’tcheatyourselfhere.taketheentireminute---butonlyoneminute---todonothingelsebutfeelthatemotion.
whentheminuteisover,askyourself,“amiwilingtokeepholdingontothisnegativeemotionasigothroughtherestoftheday”
onceyou’veallowedyourselftobetotallyimmersedintheemotionandreallyfellit,youwillbesurprisedtofindthattheemotionclearsratherquickly.
ifyoufeelyouneedtoholdontotheemotionforalittlelonger,thatisok.allowyourselfanotherminutetofeeltheemotion.
whenyoufeelyou’vehadenoughoftheemotion,askyourselfifyou’rewillingtocarrythatnegativitywithyoufortherestoftheday.ifnot,takeadeepbreath.asyouexhale,releaseallthatnegativitywithyourbreath.
thisexerciseseemssimple---almosttoosimple.but,itisveryeffective.byallowingthatnegativeemotionthespacetobetrulyfelt,youaredealingwiththeemotionratherthanstuffingitdownandtryingnottofeelit.youareactuallytakingawaythepoweroftheemotionbygivingitthespaceandattentionitneeds.whenyouimmerseyourselfintheemotion,andrealizethatitisonlyemotion,itlosesitscontrol.youcanclearyourheadandproceedwithyourtask.
tryit.nexttimeyou’reinthemiddleofanegativeemotion,giveyourselfthespacetofeeltheemotionandseewhathappens.keepapieceofpaperwithyouthatsaysthefollowing:
stop.immerseforoneminute.doiwanttokeepthisnegativitybreathdeep,exhale,release.moveon!
thiswillremindyouofthestepstotheprocess.remember;takethetimeyouneedtoreallyimmerseyourselfintheemotion.then,whenyoufeelyou’vefeltitenough,releaseit---reallyletgoofit.youwillbesurprisedathowquicklyyoucanmoveonfromanegativesituationandgettowhatyoureallywanttodo!
译文：
想下你最近一次感受到的消极情绪，例如压力，愤怒或挫折。当你处于那种消极情绪时你在想些什么？是充满了混乱的思绪？还是陷于麻木，无法思考？
下次当你发现自己处于非常紧张的状态时，或是你感到气愤或受挫时，停下来。是的，对，停下来。不管你在做什么，停下来坐上一分钟。坐着的时候，让自己完全沉浸在那种消极情绪之中。
一旦你允许自己完全沉浸在那种情绪当中并真切体会到它，你就会惊奇地发现那种情绪很快就消失了。
你下次笼罩消极情绪时，试一下这种做法，给自己一点空间来体会那种情绪并看看会发生什么。随身带一张写着如下字句的纸条：
停下来。沉浸一分钟。我想保持这种消极情绪吗？深吸气，呼气，放松。继续做事！
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whenimnothappy,itrytostayawayfrompeopleorsituationsthatannoyme.itriedtobealoneandtakeadeepbreath.ithelpstocalmmedown.
ialsotrytohaveaglassofwaterandsitquietly.thecoldwatercalmedmedownandlistenedtothemusic.ilikesoftmusic.
ialsotrytotalktogoodfriendsandtellthemthatifeelbetterafterimdonetalkingtopeople.
中文翻译：
当我不高兴的时候，我尽量远离让我厌烦的人或环境。我试着独处，深呼吸。这有助于让我平静下来。
我也试着喝杯水，安静地坐着。冷水让我冷静下来，听音乐。我喜欢轻柔的音乐。
我也试着和好朋友交谈，告诉他们我感觉在我结束后感觉好多了与人交谈。
1、愉悦法：努力增加积极情绪以抵消消极情绪。
2、比如多交朋友、多参加社交活动，在人际交往中感受快乐，学会辩证思想，从容对待挫折和失败等。
ps:(如何消除消极情绪)
3、松弛法：在遇到不顺心的事或十分烦恼的时候，应该迅速离开现场，进行深呼吸，并配合肌肉的松弛训练，甚至还可以进行放松训练，这样就可以逐渐使全身放松，摒除内心的切杂念。
4、心闲法：有句诗这样说：“眼底无私天自高”，个人只要有闲心、闲意、亲情等，就可以消除身心疲劳，克服心态障碍，保持健康状态。
ps:(如何处理自己的消极情绪)
5、幽默法：幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。
6、生活中要保持多笑勿愁，经常“幽上默”，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然。
ps:(如何改善情绪)
7、转移法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做另件事来转移注意力，如有意识地去听音乐、看电影等，这是积极地接受另个刺激，即转移大脑兴奋灶的好方法。
8、放松法：心情不佳时，可通过循序渐进、自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。
ps:(如何缓解不良情绪)
9、然后面带微笑，抛开眼前不愉快的事不去想，而去回忆自己曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
howtodealwithbadmoodwehaveabadmood,sometimesitisimpossibletobehappyallthetime.wemayfeelsad,orpessimistic,angryandeventhewholeworld.whenweareinabadmood,sisisnormal,butitisimportanttoknowhowtochangeourm.
wehavehadabadmood,becausewecantalwaysbehappyandsad,orpessimistic,angryoreventhewholeworldtheworld,itsnormalwhenwereinabadmood,butitsimportanttoknowhowtochangeouremotions.thefirststepisself,andthenwehavetoadmitourbademotions.wecanmakesomeuselessattemptstoignorethemgoinghome.
wecanneverbeanemotionalwave.oncewemakeupforourattention,itstimetotakeaction.oneofthethingswecandoistoexercise,exercise,andimproveourmentalstate.
thisisthebesttreatment.thereisanotherwaytoimproveourmood.itistofindsomethinginterestingthatwecanenjoy,suchaswatchingamovieorgoingtothepark,orfinallybuyingourselvesaspecialgift.
wecanfindaloyalfriend,averygoodfriend,listentoourcomplaints,hiscompanywillmakeusfeelbetter,badmoodisinevitable,wewillexperience,butthisdoesnotmeanthatwemustletthemcontinueourthoughtsandfeelings,ifwecantakethesesteps,wecanovercomedepressionandchangeme.
如何处理坏心情我们有一个坏心情，有时是不可能一直快乐的我们可能会感到悲伤，或悲观，愤怒甚至整个世界，当我们心情不好时sis是正常的，但重要的是要知道如何改变我们的m我们曾经有过坏心情，因为我们不可能一直快乐感到悲伤，或者悲观，愤怒甚至整个世界，当我们心情不好的时候这是正常的，但是重要的是要知道如何改变我们的情绪第一步是自我，然后我们不得不承认我们的坏情绪，我们可以做一些没有用的尝试忽视他们回家，我们绝不能是一个情绪波动一旦我们弥补了我们的注意，现在是时候采取行动了。我们可以做的一件事就是锻炼身体，锻炼身体，提升我们的精神状态这是最好的治疗方法还有另一种方法可以改善我们的情绪，就是找一些有趣的事情，我们可以享受一下，比如看电影或去公园，或者最后给自己买一份特别的礼物，我们可以找到一个忠实的朋友，一个非常好的朋友，倾听我们的抱怨，他的陪伴会让我们整体感觉更好，坏心情是不可避免的我们一定会经历的，但这并不意味着我们必须让他们继续我们的思想和感情，如果我们能采取这些步骤，我们就能战胜忧郁，改变我。
smileisfirstofallanattitudetowardslife,youmustlearntosmileatyourself.therearemanythingsinyourlifethatmakeyouunhappy.forexample,youdontpasstheexam,oryouloseyourbestfriend,butyoucant.
smilemakesyouconfident,becausesometimesyoubeatyourself,andthenyoushouldlearntosmileateveryone.bydoingso,youcanmakeyouclosertoothers.smileisalsoalanguage,andeveryonecanunderstandit.
soitisveryimportanttolearntosmile,anditisveryimportanttolearntosmile.
微笑首先是一种生活态度，你必须学会对自己微笑。在你的生活中，有很多事情让你不快乐。例如，你没有通过考试，或者失去了最好的朋友，但你不能这样。
微笑让你变得自信，因为有时是你打败了自己，然后你应该学会对每个人微笑这样做，你可以让你和人之间更接近，微笑也是一种语言，每个人都能理解它，所以学会微笑是非常重要的，学习微笑是很重要的。
如《9岁的抚摸》中小男孩因为偶然想起父亲出世的场面感到害怕而不经意抚摸自己的私处，被妈妈发现后严加批评而固化成习惯；《十三岁的疯狂》中的问题孩子因为妈妈唠叨、爸爸粗暴（根源还在于夫妻关系紧张）而深感不安全，处处与人为敌，动辄打伤同学也毫无悔意；《我的儿子要退学》同样也是因为父母离异让貌似优秀的高一男孩因为内心缺少归属感，觉得活着没意思并以死威胁父母劝他上学……因此要想培养一个心理健全、行为正常的孩子，父母必须首先学习正确的处理自己的情绪和夫妻间的感情问题。
在以后教育孩子的时候要调整好自己的情绪，要想想孩子平时的进步和可爱的地方心情也会随之转好，平时注意小心观察孩子的反应，根据他们的状态随时调整自己的应对方式。要尽量把工作和家庭的琐事与教育孩子分开，让孩子感受到父母的爱。
当你教会孩子情绪管理的时候，你会发现，孩子的脸上有了更大的笑容，家长也会有更多的笑声！！！！
五（3）班俞杰家长俞全刚
2013年2月19日晚上，我收看了2012感动中国十大人物颁奖典礼，在那一幕幕的感人画面面前我禁不住数次潸然泪下。其中林俊德院士表现出的吃苦耐劳、敬业建功和爱国奉献的精神，为我们提供了一个知识分子的完美范本，值得我们认真学习。他那强烈的爱国心，责任心和奉献精神更深深的打动了我们每一个中国人。
爱国、敬业、奉献，这样的理念已经融入了林院士的生命。所以，在生命倒计时的日子里，他依然坚守这一切，他坦然、淡定，把病痛甚至生命的长度都抛到脑后，在生命的最后时刻依然在争分夺秒地工作。热爱祖国、敬业奉献，对林俊德这一代优秀知识分子而言绝非空洞的口号，而是不折不扣地用自己的\生命来践行。他是我们这个民族真正的英雄。
其实我想，生活中有太多太多的人在自己平凡的生命中感动着别人，也感动着中国。也许我们身为普通的教师或学生，无力去做一些感天动地的事情，但是我衷心希望我们颛中的每位学生都能特别牢记颛中校园礼仪三字歌中的最后一句话：好少年，珍时光；齐努力，立大志。希望你们珍惜宝贵的人生黄金时光，每天认认真真踏踏实实地努力学好科学文化知识，长大后也能象林俊德院士一样报孝祖国。愿我们师生们都能好好珍惜每一天，用心努力想着为别人做些什么，为学校和班集体做些什么，为家庭做些什么，那我们也会成为一个感动颛中的人。
—李非君老师
一直以为公开课是外在的绚丽,并不能真正做到知识的落实,是不适合作为平常课的。而此次的公开课让我深刻感受到什么才是有效的课堂教学,到底如何才能真正在课堂中提升学生科学素养。两位老师的课件并没有我想象中的美观,但非常的实在、实用。他们的导入简单明了,用时短,但又能很好地吸引学生的注意力。我感到他们并不是花很多精力来对课进行外在的包装,而是如何挖深教材,讲透教材。他们巧妙的引导与实验设计,
课堂教学是展示教师的教学智慧,只有闪烁着智慧,充满着创意,课的内容才会生动、深刻。两位老师几乎每个实验设计都闪烁着智慧的火花。每个创新都成了本堂课的闪光点,也是最值得听课者学习的亮点。
课堂上,教师能主动引导学生积极思考,设置悬念,为每一个学生提供了学习、探究的机会和有效的指导;能考虑到学生与学生间的差异,在探究、评价上具有多样性和灵活性;能鼓励和帮助(包括适时地提供工具,在必要的时候教给他们更有效地开展探究的过程与方法等学生,引导他们最终能够找到他们感兴趣的现象和问题的答案,并引导学生自己得出结论。
总之,我的这次学习使我深刻认识到自己在科学课上的不足,在这几位老师的身上我要学习的很多,我在今后的教学中要改进的方面很多,我一定会努力下去,让我们的科学课真正的有所改观。
lifeisajourney,wewillseedifferentscenery,learntogrowup,noonecanalwayslivearelaxedlife,theymusthaveexperiencedsomedifficultdays,thosewhocanovercomethedifficultieswillbecomestronger,andthosewhocannotdealwithnegativeemotionswillmissthebeautifulscenery.inmodernlife,wisepeoplecanfindawaytoeliminatebadmood.manypeopledothesamethingeveryday,sorepeatedroutinecaneasilydisappointthem.
theythinklifeismeaningful.whydotheyhavetositintheofficeandworkalldaynegativeemotionsmakethemlosethemselves.theyneedtoslowdownthepaceoflife.
travelisrelaxingandforgettingthebestwaytogetupsetistoopenyoureyesandhelpyoufindanswers.trackingyourfamilyorfriendsisalsoagoodwaytoeaseyourbademotions.weneedsomeonetolistentooursupportandcare.
wewillfindthatthemotivationoflifeisshort-lived.ifyouarenotsatisfiedwiththestatusquo,dontbeafraidtomakechanges.
人生是一段旅程，我们会看到不同的风景，学会成长，没有人可以一直过着轻松的生活，他们一定也经历过一些艰难的日子，能克服困难的人会变得更坚强，而那些不能处理消极情绪的人会错过美丽的风景。在现代生活中，智者可以找到消除坏心情的方法，很多人每天都在做同样的事情，那么重复的例行公事很容易让他们失望他们觉得生活是有意义的，为什么他们必须坐在办公室里工作一整天消极的情绪让他们迷失了自己，他们需要放慢生活节奏旅行是放松和忘记烦恼的最好方式它打开了你的视野，帮助你找到答案跟踪家人或朋友也是一个很好的方法来缓解你的不良情绪我们需要有人倾听我们的支持和关心，我们会发现生活的动力是短暂的，如果你对现状不太满意，不要害怕做出改变。
难得的一次参观污水处理厂的机会，突然降临在了我们班。这不，今天下午，我们就要驱车前往第一污水处理厂参观啦！
一路上，同学们欢声笑语。我激动不己的心也久久不能平静。
不一会儿，几个硕大的装满水的池子渐渐映入了我的眼帘。红白相间的大楼整齐划一，“淮南市第一污水处理厂”几个大字在阳光的照耀下格外显眼。我们下了车，整齐地排好队开始参观。水厂工作人员王老师做我们的向导。
在王老师的.带领下，我们来到了沉砂池。突然，一股恶臭扑鼻袭来，同学们紧锁眉头，掩住鼻子。经王老师介绍，我们知道了沉砂池是还未处理的污水经过的第一道工序，它的作用不可低估，是去除污水内所携带的砂、石与其它的大块物体，防止造成设施淤砂，影响设备正常运转。哦，原来是这么回事，我开始了解一些眉目了。
细格栅到了。这是比较重要的一个环节，也是最脏的一个地方。污泥飘满了整个水池，隐约还能看见一些恶心的藻类。牙刷、瓶盖之类的东西在这里通过截流，排出在工序之外，以保护后续水泵管线正常运行。
紧接着，王老师带领我们登上了阶梯，参观氧化沟。它是污水处理中的重中之重。我站在阶梯上眺望，就数它的场子最大，几条水道交替相连，污水正滔滔不绝地涌来。听了王老师的讲解，我明白了它的主要作用是通过活性污泥中的好氧菌，慢慢地把污水中的大部分污染物当作美味一点一点地吸收，从而达到分解的目的。我高高踮起脚仔细地听王老师讲解：“氧化沟处理后的水源源不断流入了终沉池，在那儿得到彻底地净化处理。”
说到了终沉池，大家三步两步地冲了上去，叽叽喳喳地说个不停，把池子围了个水泄不通。这里的水清澈见底，让人恨不得想上去喝上几口。可是，听了王老师的介绍，那几个跃跃欲试的同学立刻变乖了，因为那只是活性污泥沉在池底，并通过管道及各种手段使污泥和水分解，水是水泥是泥，然后它们就各奔东西了，所以根本没得到彻底净化，当然也就不能饮用。经过了这四道工序，污水处理差不多快结束了，我们又参观了水经过的污泥缓冲池，经过中水监测室的监测就成为实实在在的“中水”了。中水源源不断地流入淮河，使淮河变得更加清澈、洁净，造福子孙后代。
短暂的参观就要结束了，我真有些依依不舍呢。再次回望这令我深思、感叹的地方，我深深感到今天的科学技术正在日益进步，在为我们造福。我相信，不久的将来，我们的城市一定会更加洁净繁荣。