压力让我们睡不着，让我们焦虑，让我们失去自我。
疫情来了，挣钱变得越来越难，现在的大环境不好，都不容易。
面对压力，大部分人选择放纵，比如说刷剧、喝酒、暴饮暴食等等，但其实，你发现没？
当你刷完剧，大吃特吃一顿，压力反而更大了。
其实这些行为不但不会缓解压力，反而会加重压力。
因为上面的行为是做加法，而真正的放松是做减法。
→横膈膜呼吸（腹部呼吸）
每人每天呼吸28800次，看过婴儿或宠物睡觉的人会发现，他们在呼吸时主要是肚子在动，胸部动的很少。
因为他们没什么压力。
随着我们慢慢长大，各种持续压力让我们变成胸部呼吸。
当你处于压力之下时，你的胸部会收紧，呼吸变得浅而急促，胸部呼吸引发逃跑或战斗反应，这种快速、浅的呼吸可帮助你应对危险。
其实横膈膜呼吸（腹部呼吸）是深呼吸。
你可以舒适地坐着或躺下，将一只手放在胸前，一只手放在肚子上，然后用嘴慢慢呼气。
然后用鼻子慢慢吸气，集中精力保持胸部静止，同时扩张胃。
横膈膜呼吸练习
你会注意到是你的胃下降和上升，而不是胸部。
压力大时，睡不着时，可以每天做20-30分钟的基本呼吸练习，可以大大减轻压力和焦虑。
→冥想
冥想是最好和最受欢迎的减压神器。
它可以增加镇静神经递质GABA（γ-氨基丁酸）的水平，GABA可以减慢大脑活动，让你放松。
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冥想有很多种，其中一种非常适合缓解压力的是正念冥想，正念冥想实际上建立了一个更大更好的大脑。
它可以增加灰质的数量，海马体的体积和皮层的厚度，同时减少了杏仁核的大小，杏仁核是大脑的恐惧中心，它还可以改善大脑各个区域之间的连接。
如何进行正念冥想呢？
闭着眼睛安静地坐着，正常呼吸，简单地注意你的呼吸。
对自己说“吸气，呼气”的同时可以帮助阻止其他想法。
当你注意到一个随机的想法时，只需将其标记为“一个想法”，然后让它去，轻轻地将注意力带回你的呼吸上。
如果你是冥想新手，可以先听引导冥想或包含双耳节拍的音频，这种方法可以迅速诱导放松脑电波状态，帮助你迅速放松。
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一旦冥想成为习惯了，不一定坐着，随时随地都可以进行。
→瑜伽
很多运动都可以减轻压力，但瑜伽减压效果公认的好，做瑜伽时你会减慢呼吸和心率，降低血压。
一小时的瑜伽课，可以将GABA增加27%。
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如果你担心自己不够灵活，也可以尝试一下太极拳或气功。
另外，数十项科学研究发现，瑜伽的呼吸练习可以增强大脑功能，增加对压力的适应力，改变脑电波活动，并增加脑源性神经营养因子（一种刺激脑细胞产生的蛋白质）。
交替鼻孔呼，是一种瑜伽呼吸技术，梵文名称NadiShodhanaPranayama，意思是“能量净化呼吸技术”。
怎么做交替鼻孔呼吸呢？
可以用拇指按住一个鼻孔，让另一个鼻孔缓慢吸气，数到5。
然后关闭另一个鼻孔，慢慢呼气，这次从对面的鼻孔开始重复，可以做多个回合。
EFT（Emotionalfreedomtechnique）情绪释放减肥法，此法其实非常简单，就是通过对身体几个穴位的轻轻敲击，同时和自己内心沟通。
曾有研究发现，一次敲击可以将压力荷尔蒙皮质醇的水平降低50%。
一般先找到敲击对象（给自己带来压力的事件），然后给针对此事进行评估。
一般你要给此事的压力打分，最多10分，10分代表压得你喘不过气来那种，是你这辈子承受的最大压力，一般的压力我们都给打8分左右。
举个具体敲击的栗子：
比如说你有暴食症，你现在特想吃一大碗面，此事给你打的压力值大概是8，你可以先进行负面敲击：
找一个安静的地方，一个人，静下心来，开始敲击。
默念：虽然我很想吃一大碗面，这样很容易长胖，但是我还是发自内心的接纳自己，爱自己。（三遍）
其他穴位：
如果我不吃面，我真的会崩溃
我今天一定要吃这碗面
这碗面吃下去能让我开心快乐
只有吃下去这碗面我的内心才能平静
。。。。。。（此刻你内心的真实想法都可以说出来）
然后敲击几轮之后，你发现压力值降低了，降低到5以下，可以开始正面敲击了：
默念：虽然我很想吃一大碗面，但是我还是发自内心的接纳自己，爱自己。（三遍）
其他穴位：其实我完全可以不吃这碗面
我可以吃一点更加健康的食物
我同样会很满足很快乐
我不会被这碗面所束缚
我可以非常平常心的对待他
→芳香疗法
芳香疗法是一种利用精油香味的治疗和放松技术。
其中，最有名的研究最多的就是薰衣草精油，只要把精油在手腕上滴几滴，在鼻子下轻拍一些，或将其扩散到空气中就可以帮助缓解压力。
其他具有抗压力特性的精油还有罗马洋甘菊、橙花和迷迭香。
佛手柑精油也可以增加GABA（放松的神经递质），帮助减少压力荷尔蒙皮质醇。
→接触大自然
当你不断上网刷视频，煲电视剧时，心率和皮质醇水平会上升，而接触大自然会降低你的皮质醇、血压和脉搏率。
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不能户外运动，简单的走一走，放松放松，也可以降低压力水平并让你心情更好。
→写感恩日记或向他人表达感恩
内心有感激之情时，会产生大量感觉良好的大脑化学物质，可以让你更快乐、更放松。
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感受和表达感激之情，可以减轻压力并增加情绪弹性。
在睡觉前这样做，可以帮助你放松和睡得更好。
→渐进式肌肉放松
紧张，压力大的时候，肌肉的紧绷的，他们说压力引起的，同时也会导致压力。
渐进式肌肉放松，是一种简单的技术。
首先，系统拉紧和放松肌肉群，包括脖子和肩膀。
接下来，开始释放紧张感，并注意放松时肌肉的感觉，慢慢去打破压力和肌肉紧张的恶性循环。
有很多让肌肉放松课程和方法，大家可以到网上查询，这个要多加练习。
→喝绿茶
咖啡会增加压力荷尔蒙，减少镇静大脑化学物质，并限制血液流向大脑。
而绿茶含有非常少的咖啡因，含有L-茶氨酸和EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）。
L-茶氨酸是一种氨基酸，可以增加对压力的恢复力，增加GABA脑电波活动。
EGCG是一种类黄酮，一种具有抗氧化和抗炎特性的植物性化合物，它可以使镇静神经递质GABA的活性正常化。
像茶氨酸一样，EGCG也会改变脑电波模式，让你处于放松而专注的状态。
压力是生活的一部分，长期慢性压力会引发生病和不快乐。
上面说的减少压力的好方法，大家都可以尝试一下。
有压力很正常，每个人都会有压力，经常锻炼、冥想、练习呼吸法，心法、敲击法，感恩，自我沟通都是不错的减压方式。
因为在这些过程中，我们与自己对话，与自己相处。
当你把注意力放在自己身上，给生活做减法，多关爱自己，渐渐的压力就会消失。