《减压脑科学》读后感

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2022.04.07

我认真读完了这本书的第一章，挑选着阅读了这本书的第二，第三章内容，没有读第四，第五章。

但今天也花了一个小时听樊登老师对这本书进行了解读。所以对未读过的内容也有一定的了解。

综合以上三本书，我说说对我而言收获最大的三点：

1，什么是压力？

压力这个概念的英文表达是Stress，所以学术上又称为应激。

对于应激的研究就不能不说“世界压力学之父“

加拿大生物学家汉斯·塞利（HansSelye）以及他通过小鼠做的研究：

---唐·格雷厄姆/蒙特尔大学文件和档案管理处

1936年，生物学家汉斯·塞利观察到老鼠在受到一系列潜在有害刺激后的应激反应。

该综合征包括三个阶段：警觉、抵抗和耗竭（alarm,resistanceandexhaustionARE）。

应激时释放的促肾上腺皮质激素（ACTH）刺激肾上腺分泌多种激素，影响许多器官和系统，包括胸腺和胃（如图）。

Selye在1936年的论文中报告说，当老鼠受到非特异性的损伤（例如暴露于寒冷、手术损伤或各种药物中毒）时，它们表现出一种典型的反应，这种反应不依赖于事件的性质。

他描述了这种一般适应综合症（GASgeneraladaptationsyndrome）的三个阶段：警觉（alarm）、抵抗（resistance）和衰竭（exhaustion）。

警觉与加农所描述的战斗或逃跑反应（fightorflight）相对应；

抵抗在对身体适应反复暴露于压力时期一直持续；

如果压力持续太久，就会而出现疲惫与衰竭，使得症状复发或导致死亡。

该综合征的主要特征是免疫系统受到抑制，胃和小肠粘膜溃疡，

两个主要的神经激活应激反应系统——

下丘脑-垂体-肾上腺皮质（HPA）轴

和

交感神经系统

被激活。

----引自《压力研究80年》

但《自控力：与压力做朋友》的作者，认为塞利研究的压力与我们平素所谓的压力是两个概念！

她给出的定义心理学的成分更浓：

压力是当我们在乎的事情受到威胁的时候，我们感受到的负面体验！

进而她通过研究发现，给我们身体带来伤害的不是压力，而是“压力有害”

“压力有碍健康”的思维观念！

听起来是不是很唯心？

很有心灵鸡汤的味道？

这个结论给我很大的冲击。

由这个结论，我想起了两个非常重要的观念：

1，人类最后的自由

---选择自己态度的自由

在刺激与反应之间，我们有选择的自由！

不要被思维定势犬牵着鼻子走，

而要自己做思维定势犬的主人，

做自己情绪的主人！

情绪管理不是什么？

1、情绪管理不是要“消灭”消极情绪。

2、情绪管理不是压抑住自己的消极情绪，不被人发现。

3、情绪管理不是忽视、无视自己的难过，故作坚强。

情绪管理是什么呢？

1、情绪管理是把“破坏性情绪”转化为“建设性情绪”

2、情绪管理是理解每一份情绪背后的意义，发挥消极情绪的积极作用。

3、情绪管理是“学会对自己的情绪负责”。

如何理解“对自己的情绪负责”？

如果你不愿意，其他人并不能带给你某种特定的情绪，

是你让自己感到害怕、烦恼、气愤或恐惧。

让你产生情绪的只能，永远是你自己。

只有我们认同并接受这个理念，我们才能够真正成为情绪的主人。否则我们就只能把自己维持情绪内心和平喜悦的希望，寄托在别人和运气。

----------引自

2，情绪的ABCDEF理论

----引自《平安聊法则」CORE法则：情绪管理的ABCDE法则》

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2，为什么佛学是真的？

这是另一本书了

上面这本书我没看，但听过不少解读。

而我听的关于压力的三本书，其中不少内容也让我想起这个命题！

首先是对于压力的概念：

当你在乎的事情受到威胁时的负性体验！

那么从理论上如何面对压力？

1，不要那么在乎

2，解除威胁或者为之做准备

第一种方法就是佛家谈的不要执著！

背后的原因有许多，最核心的就是诸行无常！

另外与佛学特别相似的是：

《减压脑科学》第一章谈到了许多佛陀的见解，譬如人生充满了苦！

作者认为所谓充满了苦，其实就是充满了压力的意思！

他将压力分为：

身体压力

精神压力

身体压力主要是面对应激源的生理应激！

而精神压力，作者又将之分为：

不快（不愉快的感受：意志未得到持续地满足：譬如爽着爽着突然就不能再爽下去了；或者本来很好，至少不痛苦，突然痛苦就来临了）

身体压力与精神压力有不同的路径：

而且作者认为佛陀六年苦修，得出的结论是：

压力是无法通过忍受而习惯的！

所以我们应该首先承认压力无法完全消除，抛却这个妄想，或者说在这个层面上与压力共存，向压力屈服！

但如何与压力共存呢？

作者认为佛陀在菩提树下悟道，其核心就是发现坐禅能够帮助自己缓解压力！

其给出的科学解释是坐禅时感受着呼吸，腹部肌肉的韵律运动，这种韵律运动能够加强血清素能神经的功能！

而足够多的血清素就像我们面对压力的武器，可以起到如下五个作用：

1，保持冷静地清醒

不失控

2，保持平常心

不以物喜，不以己悲

3，交感神经的适度兴奋

4，减轻疼痛

5，维持我们的姿态和仪表

促进抗重力肌的功能，使得我们皮肤紧致，而不是满脸沧桑！

相由心生的科学原理

最后，关于应对压力的办法，也印证了佛陀的教诲：

同体大悲，慈悲为怀！

高情商的核心就是四个字：

关怀他人

而关怀他人，就可以加强同感脑，真正赠人玫瑰，手有余香！