很多人或者健身教练都在争议HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃烧？有氧45分钟以上才能燃烧脂肪？而HIIT以ATP为原料还是以脂肪为原料？对燃烧脂肪是选择低强度有氧运动好，还是选择HIIT好？
猫老师健身建议高强度训练作为燃烧腹部脂肪的最佳方法[1]。
臭名昭著的腹部脂肪经常困扰着很多人（包括男人和女人），这是因为腹部是人体喜欢储存多余卡路里的地方。
从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪。
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官。根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2]。用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症。皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。高强度训练减脂的好处：
什么是HIIT
高强度运动是一个模糊的概念，一些教练和减肥专家将其解释为冲刺式间歇训练，就是可以在这种情况下以高强度跑步或骑车20到60秒的间隔，然后休息恢复，然后重复练习。
针对腹部脂肪的HIIT动作训练：
以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒。你能坚持几个？在留言区告诉我吧。
V字两头起：侧平板：侧平板旋转：登山者：杰克平板支撑：空中自行车：上下打腿：上下交叉打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转：平板支撑旋转踢腿：上下平板支撑：死虫式：平板抬腿收膝：波比跳：
参考文献：
[1]MaillardF,PereiraB,BoisseauN.EffectofHigh-IntensityIntervalTrainingonTotal,AbdominalandVisceralFatMass:AMeta-Analysis.SportsMed.2018;48(2):269-288.doi:10.1007/s40279-017-0807-y.
[2]YangX,SuiW,ZhangM,etal.Switchingharmfulvisceralfattobeneficialenergycombustionimprovesmetabolicdysfunctions.JCIInsight.2017;2(4):e89044.doi:10.1172/jci.insight.89044.
[3]IrvingBA,DavisCK,BrockDW,etal.Effectofexercisetrainingintensityonabdominalvisceralfatandbodycomposition.MedSciSportsExerc.2008;40(11):1863–1872.doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.
GettyImages
利维坦按：
通常，我们也认为死亡的过程是痛苦不堪的，但也有临终关怀的医生认为，死亡并没有我们想象的那般恐怖：临终者届时处于一种放松状态，他们呼吸时不会有意识地清理喉咙聚集的粘液和唾液。这时喉咙就会发出很响的声音（我们俗称的“垂死挣扎”）。但其实，医生由此会判断出临终者处于深度放松和昏迷状态。当空气经过肺部呼出呼进时，穿过喉头粘液的气泡发出这种声响。他们自己并无知觉。在生命最后时光还会出现一段浅呼吸。最后是呼出一口气，不再有进气。
HearTheGrinderCreak音乐：FaunFables-LightOfAVasterDark
但是它们的一个显著特性，使其成为了生物学上的一个奇迹：它们可以再生。如果你把一条水螅切成很多块，每一块都会重新长成一个完整的新个体。
以古希腊神话中的九头蛇命名，淡水水螅具有非凡的再生能力。NaturalVisions/Alamy
（onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/evo.14442）
以一条游到上游产的大马哈鱼为例，它在产后很有可能迅速死亡。为了让自己顺利到达产地，大马哈鱼会不惜一切代价，而到达后，它就会立刻产。产后，大马哈鱼游回下游、再存活一年、并再次成功产的机会非常小，以至于自然选择永远不会偏爱这些个体。
Dribbble
而无论出现什么情况，它们已经成功地传递了一次它们的基因。
但人们目前对生物死亡原因的理解要更具体一些。当生物体达到性成熟时，自然选择的力量减弱，老化过程开始，最终导致死亡。英国东安格利亚大学（UniversityofEastAngliaintheUK）进化生物学和生物老年学教授阿列克谢·马克拉科夫（AlexeiMaklakov）说，可能这并不是为了给下一代让路，而是一种“引人注目的利他主义”。
在我们的生命过程中，我们的基因会收集变异。有些是完全随机的，有些是我们的饮食或外部因素（如紫外线干涉）造成的结果。这些变异大多数是无用或有害的，只有极少数会有实际作用。
从海洋逆流而上的艰辛旅程使大马哈鱼付出了巨大的代价，以至于它们在产后不久就死亡了。GIPHY
以我们的产大马哈鱼为例。它已经做得很好了，能够进入成年期并进行繁殖。它的后代很可能也会有一个产的机会。如果我们的大马哈鱼在产前发生了基因突变，随机增加了它的寿命，即使这可能使它多活一年（尽管这不太可能），这些后代并不会比它们的兄弟姐妹有明显的优势。我们研究的（未发生基因突变的）大马哈鱼已经完成了一次繁衍。
从自然选择的角度来看，继续努力保持生殖后的健康并没有什么好处。因此，任何能够做到这一点的基因都不会受到选择压力的影响，从而导致它们变得更加有普遍性。“任何一个人都希望能长寿。但在这一点上，自然选择不会对它偏爱，因为这无法给下一代带来好处，”坎图里德斯说。
SciTechDaily
然而，在生命的后期，衰老细胞可以在组织中积累，造成伤害和炎症，并且是有关高龄疾病的前兆。
但是衰老和死亡会以两种发生——由于弱自然选择而导致的负面突变的积累，以及可能有利于繁殖但对长寿来说却有负面影响的突变。
MITNews
后者的一个例子可能是BRCA基因突变（BRCA：breastcancer的缩写，乳腺癌）。众所周知，这些会显著增加患乳腺癌和巢癌的风险，但也与携带突变的妇女生育率较高有关。
（pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21993507/）
因此，BRCA基因突变可能在生命早期提供生殖优势，然后在生命后期造成更大的健康风险。但由于性成熟后自然选择会减弱，生殖优势大于劣势。
俄勒冈州立大学（OregonStateUniversity）的生物学家凯特琳·麦克休（KaitlinMcHugh）说：“无论在生命早期发生什么，其意义都会超过在生殖年龄之后发生的事情，因为生殖潜力才是真正重要的。”
航拍图：绿域是潘多树的覆盖范围。wikipedia
虽然大多数物种确实会衰老，但也有一些例外。例如，许多植物表现出“可忽略不计的衰老”，而有些物种被认为可以活上几千年。一个特别奇怪的例子是犹他州菲什莱克国家森林（FishlakeNationalForestinUtah）中的潘多树。这棵树实际上是一个由遗传基因相同的雄性柞树组成的群落，由一个根系连接。它占地超过100英亩（折合400,000平方米），估计重量超过6000吨。一些估算表明，它可能有超过1万年的历史。
（besjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1365-2745.12089）
（scholarsarchive.byu.edu/wnan/vol68/iss4/8/）
CienciaInfinita
水螅虫纲的不死水母（theimmortaljellyfish）有另一种实现长寿的奇招——当面临受伤、生病或受到压力，它能够从成年状态恢复到早期的水螅型状态（即幼虫状态）。
“但有时，你还是会怀疑：这是同一个个体还是不同的东西？”凯特琳说。
“还有一种说法是，一些物种随着年龄的增长而变得更加先进——被称为“消极的衰老”——但这一证据很不充分，”马克拉科夫说。
他还说：“如果该物种的生态环境是这样的：由于某种原因，繁殖率普遍较低，或者你在生命的早期根本无法繁殖，这就改变了自然选择的运作。”这方面的例子可以在具有多个雌性配偶体系的动物中找到，例如海象或鹿。一只雄性可能控制着一整群雌性。这个群体的规模，以及他因此拥有的后代数量，可能会与他的年龄和体型成正比。因此，他的繁殖能力将不断提高。
马克拉科夫说，虽然有些物种确实可以随着年龄的增长而保持其生殖能力，但它们并不是真正的消极衰老的例子，那些声称如此的研究可能是有缺陷的。最终，海象将无法无限期地保持对其配偶们的控制。
YahooNews
但是，性可能的确在我们的衰老过程中扮演了一个奇怪的角色。根据伦敦大学学院的梅根·阿诺特（MeganArnot）和露丝·梅斯（RuthMace）的一项研究，有规律性生活的女性更年期来得较晚。他们认为这是一个符合逻辑的例子——如果没有怀孕的机会，排所消耗的能量可以被身体的其他部分更好地利用。
（royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsos.191020）
（onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1474-9728.2002.00020.x）
（www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1521002112）
还有一些物种，它们的寿命在两性之间有很大的不同。通常情况下，蚂蚁、蜜蜂和白蚁有一个国王或王后，与它们的不育工人相比，它们可能有很高的生育能力，而且寿命很长。在这个例子中，为什么繁殖的成本不会减少它们的寿命呢？答案可能是，蚁王或蚁后避免了工蚁所面临的大部分威胁，而且它们的两种生活有如此大的差异，以至于衰老的理论并不同样适用于它们。
（www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163719301321）
有祖母在身边可以为家庭带来许多好处。BrookeFasani/GettyImages
那么，如果生殖对我们寿命有如此大的影响，为什么在我们许多人已经停止生育之后，人类还能活这么久呢？
祖母假说（Thegrandmotherhypothesis）认为，让年长的亲属保持活力是很重要的，因为繁殖是一项成本高、风险大的工作。祖母可以通过对孙子的照料来确保她自己的一部分基因的生存，因此从自然选择的角度来看，更长的寿命可以带来优势。坎图里德斯说：“有祖母在身边的家庭有更高的生殖能力，也许是因为母亲能够专注于生育更多的孩子，而祖母则帮助抚养已经存在的孩子。”
（www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30008-9）
但是，由于孙子们只与祖母拥有25%相同的基因，他们与祖母的关系就像祖母与她的侄子和侄女一样（因此并不能带来特别长寿的效果）。
“这可能是因为在过去，没有足够多妇女能活到50岁，更不用说繁衍后代了。因此，50岁的女性繁衍后代的可能性是非常、非常低的。”马克拉科夫说，这就回到了老龄化的核心原则——生殖后的自然选择会减弱。发生在我们晚年的许多事情可能并不令人愉快——但也没有一股强大的进化力量来帮助我们免受其害。
文/WilliamPark
译/JichangLou
校对/巴瑞
1、保持卫生这个是我觉得最关键的，也是最根本的防蚊子办法。经常打扫卫生，保持家里和院子干净卫生、不潮湿，从而破坏蚊子幼虫生长环境，从根本上面消灭蚊子！
2、窗纱在窗户上和门上安装窗纱，防止蚊子进入到家里，这是必要的防护措施。外面的蚊子是杀不尽的，但是家里的我们可以治它，关键是家里蚊子消灭差不多后，要防止外面的蚊子再飞进来，这时就要靠窗纱了。
3、杀虫剂、用杀虫剂是灭蚊子最直接了当的办法，就是杀虫剂都有副作用。喷完杀虫剂后，人不宜呆在家里，最好是出门前，将房子的各个角落，特别是阴暗不见光的地方，用杀虫剂喷一下，再出门。回来后再打开门窗透气，这样既可以有效的杀死蚊子，人又不会中毒！
4、电蚊拍、电蚊拍是新出来的一种环保的灭蚊武器，灭蚊效果也不错。看到蚊子飞舞的时候，只需轻轻的挥舞着电蚊拍去拍打蚊子，就听到的声音，哼哼，蚊子就死翘翘了。有条件的朋友，不妨试试！
5、吸尘器、吸尘器是不错的灭蚊神器，，开动吸尘器在房子的各个角落清理蚊子，小小的蚊子，哪里逃得出吸尘器的强大吸力，最终都会进入到吸尘器的肚子中！家里有吸尘器的朋友们，不妨试试，效果挺不错！
6、蚊帐、如果环境不好，蚊子实在太多，也杀不尽的话，那么蚊帐是最佳的防蚊选择，在床的四周支起蚊帐，最好是那种孔比较细密的蚊帐，蚊子砖不进了，我们就可以安稳的睡觉了。而可恶的蚊子呢，只能在蚊帐外面干瞪眼，嗡嗡叫，吸管无用武之地咯！饿死它吧。
7、电扇灭如果家里的电风扇有夜光灯的话，可以关掉家里的灯，然后开启电扇摇摆来灭蚊。电风扇的灯管引诱蚊子飞过来，电风扇扇叶会打死很多蚊子，这主意不错吧！
8、防蚊植物很多植物是蚊子的克星，比如夜来香、芦荟、驱蚊草、食虫草等等，我们不妨在家里养些这类植物盆栽，美化家里的同时又能驱赶蚊子，不错的选择！
prefer意思是更喜爱，钟爱，相当于like…better.
一.prefer+名词
prefersth(tosth)只表达喜欢某一个事物时，括号里的成分省略；涉及两个事物比较时，加上括号里的成分。下同。
具体如下：1.prefersth
Doesheprefertea他更喜欢茶吗？
2.prefersthtosth
lpreferteatocoffee.相比咖啡，我更喜欢茶。
二.prefer+动名词
preferdoing(todoing)
具体如下：
1.preferdoing
2.preferdoingsthtodoingsth
Ipreferstayingathometowalkingoutside.我喜欢在家待着，而不喜欢在外面闲逛。
三.prefer+不定式
prefertodo(ratherthando)具体如下：
1.prefertodo
Iprefertostayathome=Ipreferstayingathome.prefertodo和preferdoing可以互换，可以认为意思没有区别。
2.prefertodoratherthando
Iprefertostayathomeratherthanwalkaround=Ipreferstayingathometowalkingaround.即prefertodoratherthando=preferdoingtodoing.以上三种用法可以进一步概括为“prefer搭配名词性成分(名词、动名词、不定式)的用法”。
四.prefer+宾语+不定式(充当宾语补足语)
prefersbtodo
Iwouldpreferhimtobewithusnextseason.我更希望他在下个赛季和我们在一起。
五.终极总结综上，prefer的用法可浓缩成两种结构：1.prefer+名词性成分(to/ratherthan+名词性成分)其中，如果前面的名词性成分是名词/动名词，则括号里是(to+名词/动名词)；如果前面是名词性成分是不定式，则括号里是(ratherthan+不带to的不定式(即“do”原型))。2.prefersbtodo
你好，我是知心蓝医生。
冠心病的全称叫做冠状动脉粥样硬化性心脏病，从这个疾病的名称，我们就可以看出冠心病包括三层含义，第一是病变发生在冠状动脉，第二病变的本质是粥样硬化，第三病变的结局是产生了心脏损害，我们分别来了解一下这三层含义。
冠状动脉：人体的冠状动脉分左右两支，其中左冠状动脉又分为前降支和回旋支，这两个大的分支。以上这三个分支就是用来维持整个心脏的血液供应，无论哪一个分支出现了严重的狭窄，都可以称之为冠心病。所以临床将冠心病分为单支病变、双支病变、三支病变。粥样硬化：动脉粥样硬化是冠心病的基本病理改变，指的是各种原因导致的血浆中的脂质沉积在动脉内膜下，形成粥样硬化斑块，斑块逐渐增大，堵塞血管。心脏病：轻度的冠状动脉粥样硬化对心脏的整体结构和功能没有大的影响，只有当冠状动脉狭窄到一定的程度，导致心肌缺血甚至心肌梗死以及心脏结构的其他改变，才称之为冠心病。
为了便于分类和治疗，临床上把冠状动脉狭窄大于等于50%的病变称之为冠心病，小于50%的冠脉狭窄称之为冠状动脉粥样硬化，冠脉造影是冠心病诊断的金标准。
冠状动脉狭窄大于50%和小于50%有什么区别？诊断名称区别：冠状动脉狭窄小于50%戴的帽子是“冠状动脉粥样硬化”，当狭窄程度大于50%时，我们给他戴另外一个帽子叫“冠心病”。所以诊断的时候就应该慎重，戴帽子容易脱帽子难。有些朋友甚至是医生，患者胸口稍有不舒服就诊断心肌缺血、冠心病，这是不可取的。症状区别：大多数冠脉狭窄小于50%的患者，可能没有任何症状，只是在常规检查的时候被发现；冠脉狭窄超过50%的患者，最常见的症状就是心绞痛，根据狭窄的严重程度，有些患者是在剧烈活动后出现，有些患者甚至在休息的时候出现心绞痛。风险程度区别：冠脉狭窄小于50%的患者，由于冠脉的血流仍然能够代偿，所以极少发生严重的缺血事件；对于冠脉狭窄超过50%，甚至超过75%的患者，由于斑块较大、冠脉管腔较小，容易发生由于斑块破裂而导致的严重的缺血事件，比如心肌梗死。治疗目标区别：冠脉狭窄小于50%的患者治疗目标是防止斑块进一步增大；冠脉狭窄大于50%的患者，质量目标是稳定斑块，预防心肌梗死，减少并发症。得了冠心病生活上该注意什么？
冠心病的发病是一个综合的因素，遗传因素、年龄、性别是我们没有办法改变的，生活上面的改变，总的来说就是管住嘴、迈开腿。
戒烟：对于已经发生动脉粥样硬化性心血管病的患者，不论严重程度都应该尽早戒烟，因为烟草会破坏动脉的内皮细胞，加速动脉粥样硬化的进程。低脂肪饮食：各种油炸食品、动物油脂、肥肉、内脏、奶油、鱼籽、蟹黄等都属于是高脂肪饮食，应该尽量少吃。限制饮酒或者戒酒：曾经有研究认为酒精能够对心脏有保护作用，但是对于已经发生冠状动脉粥样硬化的患者来说，过量的酒精摄入不利于血压、血脂的控制。综合来说弊大于利，所以应该限制饮酒或者戒酒。控制体重：肥胖是冠心病发病的重要危险因素，通过饮食或者运动，把体重控制在标准体重附近，更有利于冠心病的治疗。增加体育锻炼：长期坚持中等强度的有氧运动能够有利于血压、血糖、血脂、体重的控制，体育锻炼仅限于稳定的冠心病患者。不稳定的冠心病患者运动需谨慎。长期用药需要注意什么？
对于冠状动脉狭窄在50%左右的患者，最有可能长期应用的两个药物有两个，抗血小板药物如阿司匹林，以及降血脂药物如他汀类药物。在用药的过程中应该注意监测他们的副作用。
前面提到过冠心病的发病是多因素的，我们目前采取的治疗措施包括：改善生活、药物、支架、搭桥手术等。都没有办法从根本上解决全部的病因，所以冠心病是一个慢性进展性的疾病，不能治愈只能控制。
千万不要相信一些偏方或者治疗方法能够完全根治冠心病，至少在目前的医学条件来说是做不到的。
总结，冠状动脉粥样硬化是冠心病的基本病理改变，严重的动脉粥样硬化及狭窄导致心肌缺血、功能障碍。临床上以狭窄50%的标准来划分动脉粥样硬化和冠心病，有利于指导治疗和危险评估。冠心病是不能够被治愈的，通过健康的生活、规范的药物治疗以及支架、搭桥手术等，可以尽量的控制冠心病的发展，减少并发症。