“转朱阁，低绮户，照无眠”（宋·苏轼《水调歌头·明月几时有》），失眠从古至今困扰着人类，人类也一直在努力解开关于睡眠的谜题。
你知道吗？虽然几乎所有生物体都需要睡眠，但不同物种、甚至同一物种的不同个体间睡眠模式，却存在明显的差异。与人类相比，啮齿类动物的整个睡眠时长较短，睡眠时相切换频繁，遵循着多相睡眠模式。
什么是多相睡眠？
多相睡眠是将每天的睡眠分为2个以上段落，而非仅在晚上睡一大个段落（现代社会中最普遍的睡眠方式）。
我们对于多相睡眠的最早认识，是从动物开始的。多相睡眠在动物界十分常见，超过86%的哺乳动物都表现出典型的多相睡眠节律，而这也被认为是哺乳动物祖先们的睡眠状态。
想想你家的猫猫狗狗
是不是也是睡一阵儿醒一阵儿？
图源：视频截图
在这个基础上，我们衍生出了一系列的多相睡眠方式。
例如“Everyman睡眠计划”，它的精髓是将睡眠分为一个主睡眠阶段和三个短暂的小睡眠碎片，晚上睡满5~6小时，白天任选3个阶段小睡一下，每段睡30分钟。
“Ubrman睡眠计划”将一天分成均等的6部分，一天睡6次，每次睡30分钟，加起来也是30x6=180分钟，共计3小时。此种睡眠计划声称通过提高REM睡眠（快速眼动睡眠期）可补偿睡眠不足。
除了单相睡眠外，还有多种不同的睡眠模式（深色为睡眠）|typewhiter.com
虽然部分人类声称他们遵循“达芬奇睡眠法”“Everyman睡眠”等睡眠方式，但这只是个体之间的差异，目前鲜有资料证实多相睡眠曾是整个人类的惯例。
不过，双相睡眠（Biphasicsleep）在历史上却十分常见。
弗吉尼亚理工大学历史教授罗杰埃克里奇（RogerEkirch）在他的作品《黑夜史：一部西方人的黑夜生活史》（AtDay'sClose:NightinTimesPast）中提到，在西方工业化以前的文化中，在半夜醒来就算不是惯例，也十分常见。
多相睡眠，人类是否值得拥有？
既然自然界大多数动物都是多相睡眠，历史资料显示人类也确实有双相睡眠的惯例，那么如今的现代人类是否也可以进行多相睡眠呢？
对此，有不同的观点。
还有人认为，人类婴儿也有着明显的多相睡眠节律，只是在长大以后，走入社会，因为多种因素才不得不被迫单相睡眠。曾有研究人员指出：几乎没有理由认为人类的睡眠/唤醒系统会以一种完全不同的方式进化。心理学家劳迪奥·斯坦皮（ClaudioStampi）认为，在睡眠剥夺的情况下，多相睡眠法可以有效提高持续性的运动表现。
不过，现代医学并不推荐多相睡眠。
现代医学研究认为，人的整夜睡眠一般分作**浅睡（N1、N2期）、深睡（N3期）、快速眼动睡眠期（REM期）**几个部分，这些部分组成了睡眠周期，每个睡眠周期都由REM期结束为标志，一个周期大概有1.5个小时，一整夜大概有4~6个睡眠周期。
睡眠专家人工分期与模型分期对比图源：参考资料
但实际上，只要睡眠中途醒来的次数达到2~3次，就会给人们带来明显的困扰。至少从睡眠脑电的周期变化来看，不存在把整夜睡眠拆散变成6个15分钟的REM期的可能。
一项研究发现，在30-40多岁时，夜里睡觉老是醒的人，十年后出现认知问题的风险高2倍以上
或许人类并不存在特定的睡眠模式，上述只是个体之间的差异。伯伊斯说，因为睡眠受到自然与社会环境的影响，所以个体之间的睡眠模式可能差异很大，不同地域和季节也会有不同的表现。“大体上，我不认为存在所谓的某一种人类睡眠模式，”“适应性才是主要的特征。”
睡眠，还有很多亟待揭开的奥秘
近年来，得益于研究手段的革新与进步，我们揭示了大脑内不同脑区中特定种类神经元在睡眠-觉醒调控中所起的作用。
不过，还有关于睡眠的很多谜团仍未解开。例如，我们为什么需要睡眠？睡眠的主要功能是什么？梦的功能又是什么？这些问题都还没有答案。
另一方面，睡眠障碍已经成为全世界的难题，越来越多的人饱受睡眠障碍的困扰。2024年3月18日，中国睡眠研究会发布《2024年中国居民睡眠白皮书》，调查显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，易醒早醒、入睡困难是最主要的睡眠困扰，且夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时。一觉睡到天亮对于大多数人来说，很难实现。
希望未来，我们能够揭示更多关于睡眠的奥秘，让人人享有充足、有效的睡眠。