人们通常认为人的情绪行为反应是由诱发事件A直接引起的，即A原因c，ABC理论指出诱发事件A只是情绪和行为反应的间接原因，而人们对诱发事件B的信念、看法和解释才是情绪和行为反应更直接的原因。
如图，A(前因)指事情的前因，C(共识)指事情的后果。每一个前因都有它的后果，但是同一个前因导致不同的后果C1和C2。这是因为因果之间必然有一座桥梁B(信念)，是信念，是我们对情境的评价和解释。而且，在同样的情境(A)下，不同的人有不同的想法、评价和解释(B1和B2)，所以会得到不同的结果(C1和C2)。所以，一切发生的事情都根植于信仰(信仰是指人的思想，对事件的解释和评价等。).
理性情绪疗法是20世纪50年代由美国的埃利斯创立的。它是认知疗法的一种，因为采用了行为疗法的一些方法，所以也叫认知行为疗法。理性情绪疗法的基础理论主要是ABC理论，ABC理论是建立在爱丽丝对人的基本看法上的。
1.人可以是理性合理的，也可以是非理性不可理喻的。当人们理性思考和行动时，他们就会快乐、有竞争力、有效率。
几天后，学姐和她一起完成了演讲，老板很满意。他拍拍她的肩膀说:“小丽，你还是有潜力的。工作的时候要勤把它们挖出来！”听了老板的肯定，她突然觉得老板又是一个慈祥的老人了。女孩的认知变了，心情变了，结果也变了。
这个故事告诉我们，有些人有一种自己没有天赋的感觉，因为自己是无数沙子中的一颗，和旁边的沙子没有太大区别。但如果我们是一颗珍珠，伯乐会很容易找到我们。所以这个世界上没有伯乐，而是因为我不是一匹真正的千里马中一眼就能被别人认出来的千里马。
【案例一】有一个年轻人，觉得自己很有才华，但是在生活中遇到了很多波折，觉得活着没有意义。有一天，他决定跳进海里，但他刚一跳下去，就被一个老渔夫用渔网抓住了。
为什么？即在诱发事件A与情绪和行为结果C之间，还有一个对诱发事件A的看法和解释B在起作用。有人可能认为这次考试只是一次尝试，但如果你失败了也没关系。你可以下次再来，或者你可能认为这是最后一战，你不能失败。所以不同的B带来不同的C。
老渔夫神情安详地说:“年轻人，我已经完成了这个秘密。”
情绪ABC理论(ABCTheoryofEmotion)是美国心理学家埃利斯创立的理论，认为激活事件A(A(激活事件)的第一个英文字母)只是情绪和行为C(后果C(共识的第一个英文字母)的间接原因，而C的直接原因是个体对激活事件A的认知和评价所产生的信念B(信念的第一个英文字母)，也就是说，人的负面情绪和行为障碍的结果(C)不是由某个刺激事件(A)直接引起的，而是由经历这个事件的个体对它的不正确认知和评价而产生的错误信念(B)直接引起的。错误的信念也被称为非理性的信念。
所以，在日常生活和工作中，遇到各种失败和挫折时，要想避免情绪紊乱，就要多检查一下自己的大脑，看看是否存在一些“绝对要求”、“过度概括”、“极坏”等不合理的想法。如果是这样，你应该有意识地用合理的想法代替它们。
3.它有生物学和社会学的倾向，倾向于理性和非理性思维。也就是每个人都不可避免的有或多或少的非理性的想法和信念。
ABC理论是理性情绪疗法的基础理论，它建立在爱丽丝对人的基本看法之上。埃利斯关于人性的观点可以概括如下:
她认为老板是想让她难堪。你是怎么遇到这么挑剔的老板的？真的是命苦！一连几天，小丽都陷入了这种痛苦又无力的情绪中。当然，老板不是让她写演讲稿，而是让她早一年去公司，和她同一所学校毕业。
一切按照心理预期发展，否则会很糟糕；一个人要担心随时可能发生灾难；情绪被外界控制，你无能为力；已经决定的事是不能改变的；一个人对各种问题总要有一个正确完美的答案。如果一个人找不到，那是无法忍受的。坏人应该受到严厉的惩罚和制裁；逃避可能性、挑战和责任比直面它们容易得多；你必须有一个比你更强大的人在背后支持你。
为此，埃利斯宣称，人的情绪不是由一个诱发的事件本身引起的，而是由经历过这个事件的人对这个事件的解释和评价引起的。这已成为ABC理论的基本观点。
比如两个人一起在街上溜达，迎面遇到了他们的领导，对方却径直走了过去，没有和他们打招呼。两人中有一个是这样想的:“他可能在想别的事，没注意到我们。就算看到我们不理我们，也可能有一些特殊的原因。”另一个人可能会有不同的想法:“他是不是因为上次反驳了他而故意不理我？下一步可能就是找我的茬了。”
ABC情绪理论是由美国心理学家埃利斯创立的。即刺激事件(A)只是情绪和行为后果(C)的间接原因，而(C)的直接原因是个体对刺激事件(A)的认知和评价所产生的信念(B)，即人的负面情绪和行为障碍的结果。
3.人有一种生物学和社会学的倾向，倾向于理性思考和非理性思考。也就是每个人都不可避免的有或多或少的非理性的想法和信念。
所以年轻人告诉老人他缺乏天赋。
ABC理论的创始人埃利斯(Ellis)认为，正是人们经常拥有的一些不合理的信念让我们遭受情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，也会造成情绪紊乱。在ABC的情绪理论中:A代表一个诱发事件，B代表个体对这个诱发事件的一些信念，也就是对这个事件的一些看法和解释。c表示自己产生的情绪和行为的结果。
2.情绪是随着人的思维产生的，情绪或心理上的困扰都是因为不合理、不合逻辑的思维造成的。
在ABC理论中，A代表诱发事件；b代表个体对这个诱发事件的一些信念，也就是对这个事情的看法和解释；c表示个人产生的情绪和行为结果。人们对同一件事有不同的看法和不同的情感体验。
比如同样的失恋。有的人释怀了，觉得不一定是好事，有的人心碎了，觉得这辈子可能再也没有爱情了。比如求职面试失败后，有些人可能会觉得这次面试只是一次尝试，其实没关系。你可以下次再来，而别人可能会想，我这么认真准备了这么久，我失败了。我是不是太傻了？我有什么用？人们会怎么说我？这两类人因为对事物的评价不同，情感体验也不同。
4.人是有语言的动物，思维是借助语言进行的，在内化的语言中不断重复一些不合理的信念，会导致无法解决的情绪困扰。
对于上面这个失恋的小伙子来说，失恋只是一个诱发事件A，结果C是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的正是他的认知B——他认为自己付出的一定会得到对方的回报。他是如此的愚蠢和不幸。如果他当初改变了想法——像她这样不懂得爱的女孩不值得珍惜，现在她离开了，可能阻止了她以后对自己造成更大的伤害，那么他的感情经历显然不会像现在这么糟糕。
老人听了，笑着说:“别生气。我还有一个条件。如果你符合我的条件，我也会告诉你。我这里有一颗珍珠。我把它扔在沙滩上，你可以帮我找到它。”
根据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现，人们的非理性想法往往具有以下三个特点。
它不是由一个刺激事件直接引起的，而是由遭受这个事件的个体对它的不正确认知和评价的错误信念直接引起的。错误的信念也被称为非理性的信念。
心理医生会心地笑了，“同样的事情——他压坏了你的书，但是你的情绪反应前后完全不一样。你知道为什么吗？”“可能是因为我看事情的角度不同吧！”对事物的看法不同，会引起不同的情绪。显然，让我们难过和痛苦的不是事件本身，而是对事件不正确的解释和评价。这是心理学情绪ABC理论的观点。ABC情绪理论的创始人埃利斯认为，正是因为我们经常有的一些不合理的信念，才会产生情绪上的困扰。如果这些不合理的信念日积月累，也会造成情绪障碍。
人们通常认为诱发的事件A直接导致人的情绪和行为结果C，发生什么引起什么情绪体验。但是，你有没有发现，同样的事情，对于不同的人，会造成不同的情感体验？我也报了六级，但是两个都没通过。一个人不在意，另一个人心痛。
老渔夫听了之后说:“哦，你现在遇到我真幸运。我恰好是对待自己天赋的专家。我来帮你治疗吧。”
老渔夫说:“我有一个秘密。如果你想知道，你必须答应我一个条件。”
所以，心情不好的时候，不妨问问自己为什么这么不开心，是不是把某件事看得太重了，还是做错了。改变你的想法，你可以改变你的心情！
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对她了，另一方面又觉得姐姐给她的工作伤害了她的自尊心。我劝她，每个人在工作中都会遇到困难。遇到困难没有人会开心。关键是你自己如何看待困难。没有哪个老板会无缘无故让一个员工处处难堪，最糟糕的情况下他还能炒了你。这是你练习的好机会。我们生活中的很多技能都是在特定情况下被迫学习的。你不妨这样想，虚心向学姐学习。她听从了我的建议。
年轻人很惊讶，急忙问老渔夫如何对待他。
老渔夫说着，从沙滩上捡起一粒沙子扔到一边，说:“小伙子，帮我把我刚才扔掉的那粒沙子捡起来，然后我再告诉你。”
为此，埃利斯宣称，人的情绪不是由一个诱发的事件本身引起的，而是由经历过这个事件的人对这个事件的解释和评价引起的。这已成为ABC理论的基本观点。在ABC理论模型中，A指诱发事件；b是指个体在遇到一个诱发性事件后相应的信念，即他对这个事件的看法、解释和评价；c是指特定情境下个体的情绪和行为的结果。
指的是人们往往以自己的意愿为出发点，认为某件事一定会发生或不会发生的想法。往往表现为将“希望”、“想要”绝对化为“必须”、“应该”或“必须”。比如“我一定要成功”“别人一定要对我好”等等。这种绝对要求之所以不合理，是因为每一个客观事物都有自己的发展规律，是不以人的意志为转移的。对于一个人来说，他不可能事事成功，他身边的人或事的表现和发展也不会按照他的意愿改变。所以，当一件事的发展与它的绝对要求背道而驰时，他会感到难以接受和适应，从而容易陷入情绪困扰。
4.人是有语言的动物，思维是借助语言进行的，不断在内化的语言中重复一些不合理的信念，会导致无法解决的情绪困扰。
这种思想认为，如果一件坏事发生了，那将是非常可怕和糟糕的。比如“我没考上大学，一切都结束了。”“我没有成为导演，所以我不会有未来。”这种想法是不理智的，因为对于任何事情来说，都会发生更糟糕的事情，所以任何事情都不能定义为极其糟糕。但如果一个人坚持这种“不好”的观点，那么当他遇到他所谓的百分之百不好的事情时，他就会陷入不好的情绪体验，永远无法恢复。
有一天，小丽给老板写了一篇活动演讲稿，却无法让老板满意。小丽硬着头皮换了七八次，却总是被老板批评得体无完肤，老板还说她完全不是做性格的料。委屈的小丽一直哭，想到了换工作。
医生告诉他，他的情况没有那么糟糕，但他把自己想象得太糟糕了。心理医生给他做了放松训练，减轻了他的紧张情绪后，给他举了个例子。“如果有一天，你去公园长椅上休息，把你最喜欢的书放在长椅上，然后一个男人走过来坐在椅子上，把你的书压坏了。这时候你会怎么想？”
这是一种以偏概全的非理性思维方式，它往往把“有时”和“一些”过度概括为“总是”和“全部”。用爱丽丝的话说，就像以貌取人。体现在人们对自己或他人的不合理评价上，其典型特征是以一件或几件事来评价自己或他人的整体价值。比如一些失败之后，有些人会认为自己“一无是处，毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自卑、自责等不良情绪。这种评价一旦指向别人，就会一味地指责别人，产生怨恨、敌视等负面情绪。要认识到“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错的可能。可怕的结果。
【案例二】有一个失恋的年轻人，一直无法摆脱自己抑郁的事实，已经影响了正常的生活。他不能集中精力工作，因为他不能集中精力。他满脑子想的都是他前女友的反复无常。他认为自己在感情上付出了，却没有得到回报。他既愚蠢又不幸。于是，他找了一个心理医生。
2.情绪伴随着人的思维而来，情绪或心理上的困扰都是因为不合理、不合逻辑的思维造成的。
“我一定很生气，他怎么可以这么随便损坏别人的东西！多没礼貌！”小伙子说。“那我就告诉你，他是瞎子。你会怎么想？”心理医生随后继续耐心询问。“哦——原来是个盲人。他肯定不知道长凳上有东西！”年轻人摸了摸自己的头，想了一会儿，然后说:“谢天谢地，这只是一本书。如果是油漆或者尖锐的东西，他就惨了！”“那你还会生他的气吗？”心理医生问。“当然不是。他不小心压碎了它。对一个盲人来说不容易。我甚至有点同情他。”