朋友跟我说,感觉身边人都在向前奔跑,有人留学梦圆,有人找到爱侣,有人跳槽升职,而自己却原地踏步,就有点焦虑,而越焦虑,学习和工作越低效,越低效又越焦虑。
《垫底辣妹》剧照
“有没有什么办法可以打破这个恶性循环?”朋友问。
我自己也有过类似阶段。我从中走出来的方法也很简单——找到一件做了之后,会让自己感觉良好的小事,每天都做。
这个习惯越小执行难度越低越好。比如每天吃早餐并拍照记录,比如每天学英语10分钟,比如每天花6分钟跑1公里——以上我提到的这三条,坦白说,都是我自己在低谷期曾培养过的小习惯,都曾帮我把生活从浆糊状态中拉出来。
这些小习惯看起来极度不起眼,但当你长期做,威力会大到你惊喜——在过去,我朦胧地能感觉到这一点,但我其实没有仔细想过,为什么微小习惯会有如此巨大的影响,直到我最近读了JamesClear的书AtomicHabits(原子级习惯)。
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创造这个奇迹的人叫戴夫·布雷斯福德,他在2003年被聘为英国自行车队的绩效主管。在他上任时,英国队已经有110年没有在环法自行车赛上拿过好成绩了。一个细节可以看出英国自行车队当时的水平有多一般——有的顶级自行车制造商会拒绝向英国队出售自行车,因为担心如果其他专业人士看到英国骑手用他家装备,会损害销量。
但是在戴夫·布雷斯福德接手车队5年后,在北京2008年奥运会,公路和赛道自行车赛中,英国人拿到了六成奖牌。四年后的伦敦奥运会,英国队创造了九项奥运纪录和七项世界纪录。
奇迹是如何发生的呢?布莱斯福德的答案是:“把骑车这件事分解成你所能想到的每一个小环节,然后你针对每个部分提高1%,当你把这些改善放在一起时,你会得到显著的提高。”
他们为此重新设计了车椅,让队员坐起来更舒适;用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定训练的反应;设计了新的阻力更小的骑手服;测试不同类型的按摩凝胶,看哪一种放松肌肉的效果最好;请医生来教骑手正确洗手方法,以减少感冒的几率;改良了枕头和床垫设计,好让骑手们有更好睡眠质量……
他们不断去寻找还有哪些被忽视的领域可以改善1%。其中有一个细节对我来说特别震撼——他们把运送车队的卡车的内部漆成白色,为了及时发现并清除灰尘,避免这些灰尘进入自行车内部,影响车的性能。
数百个小改进的积累,最终爆发出的效果,就是英国车队在最近十年成了一支所向披靡的世界冠军之队。
JamesClear在讲述这个故事时,给出了一个数学计算结果:“如果你一年内每天都能提高百分之一,那么一年过去,你的成绩就会提高37倍。相反,如果你一年内每天的情况每况愈下,你将下降到几乎为零。”
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性,低估每天进行小改进的价值……生活中最重要的事情,并不是独立的事件,而是我们选择做得更好或更差1%的所有时刻的总和。好习惯会在自我提高这件事上给你带来复利效果。”
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我自己会把“微小改善的叠加”这一思维时,用到学英语上。
学英语这事,和健身一样,短期来看,不会有什么明显的改进。但是当你持续学了一年,三年,五年,你会发现,你已经走了这么远。
我之前也说过,这个改变其实很小,就是一个顺手而为的事,但做了就会让我更喜欢、更肯定一点自己。
有读者看了我推荐,也买了这个课,坚持学了三个月,看到自己进步很开心,“毕竟接触新知识本身就是一件快乐事。”
懂你英语还有退款承诺:你如期达标学完,它就会给你退全额学费,相当于让你免费学。它的首批学员中,有40%都成功达标,拿回了交的学费。
之前读者@peace就留言说,自己已经成功返学费两次了。
读者@Burning也说,学习懂你英语473天以来,已经从levle3提升到了level7,而且由于达标全额返学费,相当于免费学了。
我觉得达标退学费这个设置挺好,帮有心学习的人省钱了。不过这一路,最宝贵的收获,借用外语学习大师皮姆思勒博士的话说还是“学习外语可以激励一个人,使其更有目的地行动,学外语是缓慢但有趣的远足。”
我之所以用懂你课程来学习,我也说过原因:它让英语学习过程变得像玩游戏,一点都不枯燥。
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我原来总结过,它是怎么做到让英语学习游戏化的:
首先,它让学英语这个目标变得无比具体、可操作。我只要每天打开APP,在“懂你英语”学完一张卡片就好,我不需要自己到处找材料,思考学啥。
此外,它引导我主动参与,课程设计很科学。
普通课堂学习往往是老师说,我们听。但是上“懂你英语”,我全程都要参与其中,完成任务。
它提供的是全英文环境,听说读写混合在一起教,让你各项技能均衡发展,杜绝哑巴英语。
比如听力部分,也会让你做语法填空题,还会让你做口语练习——直接播放一段语音,让你复述出来,并根据你复述的准确度,给你打分。
它还提供即时反馈,学习过程中,你每完成一个任务,都会被打分。
标绿的部分就说明你读的标准,如果标红则说明读音不准。
你每天都能看到当天学习成绩如何。不仅如此,它还会告诉你,具体哪里有问题,并给出针对性建议,可以说很贴心了。
而且,奖励规则很清晰:达标就退钱。让人有种“一睁眼,就感觉别人欠了我钱,要通过练英语,把钱要回来“的动力。
总结来说,它是一个自由方便、随时随地,有手机就可以学,不依赖外力配合,反馈及时、达标还能退费的英语学习课程。
之前有读者留言反馈说,自己把懂你英语的课程推荐给妈妈学,妈妈从level1学到level2了。
我妈也是一个爱学习的人,之前也问过我,“有没有什么学英语的课程推荐”,我看了这条留言,打算回家时,指导我妈做一次懂你英语的水平测试,如果她感兴趣,就帮她买一下课。
我觉得不管年纪多大,通过学习,释放潜能,拓展能力边界,在旧我中生长出新我,都是一件让人由衷快乐并感到内心充实的事。