朋友跟我说，感觉身边人都在向前奔跑，有人留学梦圆，有人找到爱侣，有人跳槽升职，而自己却原地踏步，就有点焦虑，而越焦虑，学习和工作越低效，越低效又越焦虑。
《垫底辣妹》剧照
“有没有什么办法可以打破这个恶性循环？”朋友问。
我自己也有过类似阶段。我从中走出来的方法也很简单——找到一件做了之后，会让自己感觉良好的小事，每天都做。
这个习惯越小执行难度越低越好。比如每天吃早餐并拍照记录，比如每天学英语10分钟，比如每天花6分钟跑1公里——以上我提到的这三条，坦白说，都是我自己在低谷期曾培养过的小习惯，都曾帮我把生活从浆糊状态中拉出来。
这些小习惯看起来极度不起眼，但当你长期做，威力会大到你惊喜——在过去，我朦胧地能感觉到这一点，但我其实没有仔细想过，为什么微小习惯会有如此巨大的影响，直到我最近读了JamesClear的书AtomicHabits（原子级习惯）。
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创造这个奇迹的人叫戴夫·布雷斯福德，他在2003年被聘为英国自行车队的绩效主管。在他上任时，英国队已经有110年没有在环法自行车赛上拿过好成绩了。一个细节可以看出英国自行车队当时的水平有多一般——有的顶级自行车制造商会拒绝向英国队出售自行车，因为担心如果其他专业人士看到英国骑手用他家装备，会损害销量。
但是在戴夫·布雷斯福德接手车队5年后，在北京2008年奥运会，公路和赛道自行车赛中，英国人拿到了六成奖牌。四年后的伦敦奥运会，英国队创造了九项奥运纪录和七项世界纪录。
奇迹是如何发生的呢？布莱斯福德的答案是：“把骑车这件事分解成你所能想到的每一个小环节，然后你针对每个部分提高1%，当你把这些改善放在一起时，你会得到显著的提高。”
他们为此重新设计了车椅，让队员坐起来更舒适；用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定训练的反应；设计了新的阻力更小的骑手服；测试不同类型的按摩凝胶，看哪一种放松肌肉的效果最好；请医生来教骑手正确洗手方法，以减少感冒的几率；改良了枕头和床垫设计，好让骑手们有更好睡眠质量……
他们不断去寻找还有哪些被忽视的领域可以改善1%。其中有一个细节对我来说特别震撼——他们把运送车队的卡车的内部漆成白色，为了及时发现并清除灰尘，避免这些灰尘进入自行车内部，影响车的性能。
数百个小改进的积累，最终爆发出的效果，就是英国车队在最近十年成了一支所向披靡的世界冠军之队。
JamesClear在讲述这个故事时，给出了一个数学计算结果：“如果你一年内每天都能提高百分之一，那么一年过去，你的成绩就会提高37倍。相反，如果你一年内每天的情况每况愈下，你将下降到几乎为零。”
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，低估每天进行小改进的价值……生活中最重要的事情，并不是独立的事件，而是我们选择做得更好或更差1%的所有时刻的总和。好习惯会在自我提高这件事上给你带来复利效果。”
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我自己会把“微小改善的叠加”这一思维时，用到学英语上。
学英语这事，和健身一样，短期来看，不会有什么明显的改进。但是当你持续学了一年，三年，五年，你会发现，你已经走了这么远。
我之前也说过，这个改变其实很小，就是一个顺手而为的事，但做了就会让我更喜欢、更肯定一点自己。
有读者看了我推荐，也买了这个课，坚持学了三个月，看到自己进步很开心，“毕竟接触新知识本身就是一件快乐事。”
懂你英语还有退款承诺：你如期达标学完，它就会给你退全额学费，相当于让你免费学。它的首批学员中，有40%都成功达标，拿回了交的学费。
之前读者@peace就留言说，自己已经成功返学费两次了。
读者@Burning也说，学习懂你英语473天以来，已经从levle3提升到了level7，而且由于达标全额返学费，相当于免费学了。
我觉得达标退学费这个设置挺好，帮有心学习的人省钱了。不过这一路，最宝贵的收获，借用外语学习大师皮姆思勒博士的话说还是“学习外语可以激励一个人，使其更有目的地行动，学外语是缓慢但有趣的远足。”
我之所以用懂你课程来学习，我也说过原因：它让英语学习过程变得像玩游戏，一点都不枯燥。
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我原来总结过，它是怎么做到让英语学习游戏化的：
首先，它让学英语这个目标变得无比具体、可操作。我只要每天打开APP，在“懂你英语”学完一张卡片就好，我不需要自己到处找材料，思考学啥。
此外，它引导我主动参与，课程设计很科学。
普通课堂学习往往是老师说，我们听。但是上“懂你英语”，我全程都要参与其中，完成任务。
它提供的是全英文环境，听说读写混合在一起教，让你各项技能均衡发展，杜绝哑巴英语。
比如听力部分，也会让你做语法填空题，还会让你做口语练习——直接播放一段语音，让你复述出来，并根据你复述的准确度，给你打分。
它还提供即时反馈，学习过程中，你每完成一个任务，都会被打分。
标绿的部分就说明你读的标准，如果标红则说明读音不准。
你每天都能看到当天学习成绩如何。不仅如此，它还会告诉你，具体哪里有问题，并给出针对性建议，可以说很贴心了。
而且，奖励规则很清晰：达标就退钱。让人有种“一睁眼，就感觉别人欠了我钱，要通过练英语，把钱要回来“的动力。
总结来说，它是一个自由方便、随时随地，有手机就可以学，不依赖外力配合，反馈及时、达标还能退费的英语学习课程。
之前有读者留言反馈说，自己把懂你英语的课程推荐给妈妈学，妈妈从level1学到level2了。
我妈也是一个爱学习的人，之前也问过我，“有没有什么学英语的课程推荐”，我看了这条留言，打算回家时，指导我妈做一次懂你英语的水平测试，如果她感兴趣，就帮她买一下课。
我觉得不管年纪多大，通过学习，释放潜能，拓展能力边界，在旧我中生长出新我，都是一件让人由衷快乐并感到内心充实的事。