瑜伽老师代课指南，新手老师必备！（内附12套60分钟瑜伽主题课程）

说到哈他瑜伽，相信大家都不陌生。哈他的意思是日月。讲求的是阴阳平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一是精神体系，二是肌体体系。

人们在日常中的思想活动，其实大部分是无序骚乱的，是能力的浪费。比如疲劳、兴奋、激动、哀伤，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下。如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可以自然恢复平衡。但是，如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧，导致精神和机体上的疾病。

那早期在印度的时候是比现在还要热的，当时主要还是以呼吸法和冥想进行练习占大多数。随着现代人的亚健康问题越来越多，体式练习也逐渐的占据了市场，哈他瑜伽也传播得更为广泛，甚至很多人认为瑜伽只是练体式。事实上，哈他瑜伽包含四个部分——清洁法、体位法、呼吸控制法、收束法。

一节完整的哈他瑜伽课程模板如下

哈他瑜伽的排课可以遵循以下原则

1.体位的高低以抛物线的形状编排，使课程呈现出逐渐深入和释放的过程。

2.体位编排时要将柔韧和力量结合在一起进行，以确保肌肉力量和关节保护之间的平衡。过多的柔韧性练习而力量不足可能会导致皮肤松弛，而长期缺乏力量练习则可能使肌肉不能很好地保护关节，容易在练习中受伤。

3.对称性原则，哈他瑜伽注重内在的平衡和对立面的平衡。在编排动作时，需要注重左右的平衡、前后的平衡、柔韧和力量的平衡以及身体和内在的平衡。这有助于会员获得内在的平衡体验，并使意识和内在逐渐稳定。

4.考虑脉轮的相邻原则，按照能量流动的次序去编排体位。瑜伽的三脉七轮是能量流动的基础，因此在编排体位时，要考虑到这些能量的流动和平衡。

此外，还有一些具体的排课要点：

1.热身阶段，一般需要3-5分钟，可以进行一些轻松的动作，帮助会员准备好身体。

2.体式阶段，一般需要45分钟，可以进行各种体位练习，注意动作的衔接要连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效。同时，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加难度和强度。

3.休息术阶段，一般需要5分钟，可以帮助会员放松身体和思维，结束课程。

最后，要始终保证学生的安全，避免过于集中高难度高强度的体式，防止学生受伤。

小贴士

安全第一：瑜伽虽好，但切勿盲目追求难度，避免受伤。

坚持练习：瑜伽非一日之功，坚持练习，方能收获成效。

当你学会了哈他瑜伽，主题课程就变得很简单。哈他瑜伽如同一座坚固的基石，为初学者和资深练习者都提供了稳定的支撑。当你掌握了哈他瑜伽的精髓，那些看似复杂的主题课程，都将变得轻而易举。