老师自编放松操宁中高三学生天天练“瑜伽”新闻中心

高考将近，每个学生或多或少有些心理压力。昨天，记者了解到宁波中学心理辅导中心为了让学生们与压力“和平共处”，自制了一套动作像练“瑜伽”的心理放松操，该校高三600多名学生通过这套节奏舒缓的放松操，来缓解高考的焦虑和疲劳。

学生：高考冲刺仍天天练“瑜伽”

宁波中学高三共有15个班，大概600多名学生。大半个月前，他们就开始在教室里练“瑜伽”。

昨天下午2点多，高三(2)班的班主任打开多媒体系统，开始播放心理放松操的视频录像。轻柔的背景音乐响起，低缓的女声向学生们传达做操指令：“请选择一个最舒适的姿势坐好，身体自然放松，深呼吸……”

随着指令，学生们完成从头到脚共四个部位的放松。每个动作都比较缓慢，比如一个举手动作可能要持续几秒钟。完成动作后，还有一个2至3分钟的静坐冥想环节。

记者发现，这套放松操的动作十分简单，很容易学会。在做操过程中，学生们神态松弛自然，一改学习时的专注紧张。记者也试着跟随录像视频做操，一遍做下来，感觉与广播操完全不同，这类舒张肌肉的柔和动作，比较容易让心静下来。

近期进入冲刺阶段，学校开始安排学生进行自主复习，有不少学生仍然会主动做这套操来调节身心。

心理课老师：有助缓解高三学生焦虑和疲劳

宁波中学心理辅导中心徐老师介绍说，这套操是在去年高考后编制的，最初只有纸质说明，后经电教老师、学生等配合帮助，成功录制了视频版。放松操融入了肌肉渐进式放松训练法和冥想放松法，主要是为了缓解高三学生的焦虑和疲劳。

“在面对大事件的时候，人们感到焦虑是比较正常的。”徐老师说，而焦虑的感受除了由事件引发外，还可能因为个性或者错误的认知导致，“进入高三后，很多学生就能感受到压力、甚至焦虑，但是极少有学生会因此主动做心理咨询，只有在模拟考试后受到成绩刺激，才会寻求老师帮助。”

这套放松操，其实是具有“普适性”的，有助于学生随时随地舒缓状态，理性对待压力，从而帮助形成较为理想的人生态度。徐老师笑着说，虽然这套操是专门为高三学生定制，但同样适用于压力较大的职业人群。

多所学校重视考前心理减压

放松操挺受学生们欢迎，不少学生表示“有效果”。今年高考结束后，宁波中学心理辅导中心将广泛征求使用者的反馈信息，再对放松操做升级优化。

对于学生考前心理减压，目前宁波多所学校都有不同的调节方式。记者昨天了解到，为帮助学生应对各种学业压力，很多学校都设有心理咨询中心，配备专职心理辅导教师，进行沙盘测试、玩踩气球游戏(情绪宣泄类)、听心理讲座等，都是普高、中职等学校较为常用的心理调节方式。

□宁波晚报记者徐叶通讯员沙颖莹

考前两周适当“慢”家长保持平和心

前阵子，宁波教育大讲堂刚刚举行了一次关于助力中考、高考的讲座，教育专家对迎考学生的心理压力进行了分析，并给学生及家长提供了建议。

专家分析说，有很多孩子很懂事，她／他不需要家长直接说，就能从家长的一言一行中感受到家长的期待和要求。所以家长能做的是，对孩子身体上照顾，同时给孩子精神上的鼓励，尤其是孩子紧张、有挫败感时。

此外，专家最后还强调，考前两周要适当“慢”，保持生活学习平稳的节奏：生活要有规律；适当放慢复习的节奏；保证充足的睡眠；避免外来干扰；模拟考试情景做试卷。其中，避免剧烈运动，适当做点舒缓活动，与宁波中学的心理放松操不谋而合。(宁波晚报记者徐叶)