平时健身没动力?那是你没见过双人瑜伽,这种运动太美了倒立

小密语录:锻炼健身没动力?不要怕,让这套双人瑜伽体式来拯救你,邀上最好的朋友,一起变瘦变美吧!

哪个女人不希望自己变瘦变美,但是在健身锻炼的时候,要么是没有毅力坚持下去,要么就是没有动力开始,总是三分钟热度,过了这个心气就忘到九霄云外了。其实无论是哪种健身方式,都需要动力和毅力,唯有如此,才能拥有好身材。

有些姑娘总说,我有坚持下去的毅力,也有想要变美的冲动,可是一想到自己孤零零的在健身房中挥汗如雨,就有种孤独无助的感觉,那种心理的滋味就像是被抛弃了一样,很是无助!这也是大多数女人没有动力健身的原因!

那么,有没有一种运动可以两个人一起练呢?答案当然是肯定的,双人瑜伽就是那种相互组合,辅助,然后二人合体成一个动作的运动,不仅充满了挑战性,而且有着很大的乐趣,瘦身效果更是出众,邀请上的自己的闺蜜,二人一起变瘦变美吧!

下面就是小密为大家挑选的一套双人体式动作,难度一般,但是造型很是优美,可以作为我们的入门体式,先学会这些,然后再去练习其他的体式,从此就连健身都是欢乐姐妹淘!

首先左侧的人双手支撑身体倒立,双腿保持并拢弯曲,右侧的人坐在地上,双腿自然弯曲,双脚保持支撑,双手高举起来,支撑着左侧人的双脚,形成闭环形状,坚持1分钟。

益处:锻炼手臂,塑造直角肩

首先左侧的人双腿弯曲跪在地上,然后将左腿向前打开伸直,身体向后倾斜,右手保持支撑,左手向上高举,抓住右侧的左手,右侧的人右腿支撑,左腿向后腾空,左手抓住左腿,坚持1分钟。

益处:提升腰部力量,减掉多余脂肪

首先左侧的双腿盘在一起,身体绷直坐在瑜伽垫上,双手合十放在胸前的位置,右侧的人则是双手肘支撑倒立,双腿保持盘着的姿势在空中,两人背对,坚持1分钟。

益处:有效收紧后背线条,塑造纤薄美背

首先左侧的人双手伸直支撑身体倒立起来,保持后背绷紧,臀部降低重心,双腿保持自然弯曲,右侧人的双腿并拢弯曲站立,后背绷直,臀部重心降低,双手高举支撑左侧人的双脚,坚持1分钟。

益处:充分打开肩膀,塑造直角肩,同时收紧臀部肌肉

首先左侧的人双手伸直倒立支撑,让身体保持绷直,左腿向上伸直,右腿弯曲,右脚踩在左腿上,右侧人左腿站直,右脚踩在左腿上,左手抓住左侧人的左脚,坚持1到2分钟。

益处:减掉手臂赘肉,塑造纤细玉臂,同时练出完美蝴蝶骨

两个人做一样的动作,首先双手伸直支撑,双腿也伸直,但是双脚支撑,身体呈现平行姿态,然后向右侧翻转,让右腿向后撤步,右脚支撑,右手弯曲到头顶,坚持1到2分钟。

益处:锻炼腰部力量,以及手臂的肱三头肌

依然是两个人做相同的体式,首先两个人背对站立,然后慢慢向前弯曲身体,尽量紧贴在双腿上,然后双手环抱自己的双腿,让臀部紧贴在一起,坚持1大2分钟。

益处:拉紧大腿后侧肌肉,瘦出纤细美腿

健身运动不仅需要毅力,也同样需要动力。大多数的姑娘都有着变瘦的毅力,但是在刚开始锻炼的时候却没有动力,我们可以选择瑜伽运动,不仅瘦身效果出众,而且可以两个人一起组合练习,叫上自己的闺蜜,朋友,在变瘦变美的路上不再孤单!

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