1、工作大体可以分为两种：专注性工作和非专注性工作；
3、不比勉强自己提高专注度：在专注度不高时，可以去做一下协调，走查类不烧脑的工作，或者休息一下，不要逼迫自己强制去提高专注度。
2、把握好工作的节奏，在疲劳之前休息，提高专注力的方式：
②完全重启专注力的秘诀是-运动（有氧运动），每周4-5次，每次60-90分钟，运动后头脑会分泌脑源性神经因子，对脑神经的成长发育和正常运转起着关键性的作用，此外还会分泌多巴胺，让人兴奋和幸福。
第三原则：掌握美式工作效率
1、除了提高专注力，其他的工作技巧也是需要同时实施
2、日本人的劳动生产率有很大的提升空间
3、自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”
工作和生活并非是鱼与熊掌不可兼得的关系，切勿先入为主。
第一章：最大极限发挥大脑机能，提高专注力的方法
2、杂念排除法：①整理外物就是整理头脑-桌面干净，知道物品放置的位置；电脑井井有条的人工作效率也很高（10秒找文件夹）②思考会引起杂念：把突然想到的事情，用小本本记下来，然后迅速恢复原有状态；③前额皮质和血清素对是人体对杂念转换的身体基础，提高三法：日光浴、有节奏的运动、咀嚼（早上起床后，先去室外三步30分钟，回来再细嚼慢咽的吃早饭）④排除人造成的杂念：夕鹤工作法，罐头工作法；⑤排除通讯的杂念：手机静音
1、午餐重启术：外出吃午餐，散步+日光浴+细嚼慢咽=血清素分泌、海马体锻炼、乙酰胆碱活跃=专注度提升；
2、午睡：20-30分钟的午睡
3、下午重启术：运动+更换场所+工作穿插+5分钟小憩（不出发视觉，听听音乐、流水的声音）=专注度提升；下午2-4点是科学调研专注度的波谷，但是我好像没有这个现象，可能跟刚午睡结束有关；
一、最好的晚上
2、不要让压力和疲惫过夜：24小时收支平衡，以天为单位去调整状态，可以通过晚上与人交流去治愈疲惫（后页催产素），要把握好轻重缓急的节奏，睡前一定要好好放松。
3、对睡眠极好的生活习惯：睡前2小时不可以吃东西、饮酒、剧烈运动、水温过高的热水澡、视觉系娱乐、看手机电脑电视；适合听音乐、闻香薰、和家人聊天、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书；
二、最好的周末
1、周末不用刻意补充睡眠：周末破坏生物钟，反而使周末整体状态不佳，如果周一到周五真的很累，要睡懒觉的话也不要超过2小时，实验证明周末及时睡饱了觉，耶无法提高人的专注力，由此可见，工作日减少睡眠加班，周末补觉是补不回来的
2、生长激素恢复术：越是疲惫的时候越应该去运动，运动可以促进生长激素的分泌，生长激素可以消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰，所以周末请一定抽出一小时运动一下；
3、互补休息法：大脑的各项技能应该保持平衡，我们可以暂且把他分为“语言、理论脑”和“感觉、艺术脑”，平时伏案工作的人，到多数用的是“语言、理论脑”，所以周末的时候可以去美术馆看看画、看看电影，运动一下，去刺激“感觉、艺术脑”，反之亦然。
一、foryou工作术：建立信任，让一起参与的人也有守时的急迫感。
1、ASAP工作术：assoonaspossible-尽可能快的去完成，不要耽误别人的工作。
二、趁现在工作术
1、2分钟判断术：2分钟之内可以完成的工作就不要拖延，立刻完成（例如:回复一个简单的邮件）
2、30分钟决断术：作者以“快棋理论”为例证明人在30秒内灵光闪现下的结论和思考60分钟下的结论90%是一致的，所以建议大家快速决断，但是个人觉得要慎用。详看3。
6、人生也要“把我现在”：今日事今日毕，不拖延。
三、并行工作术
2、耳学：在地铁、班车等上下班出行工作上，可以带上耳机享受静谧的学习时光，学英语、听课程都可以，当前我使用的是喜马拉雅。
2、投资自己：①投资自己的主要专长-提高工作效率：比如作者是作家，他的专长是写，我的职业是产品经理，所以需要思考自己负责产品线的定位，在整体大局势的位置，以便更好的提高自己的决策力和方向，锻炼自己的逻辑思考能力和数据敏锐度等②培养其他专长：比如了解互联网实时动态、多观摩其他产品、练习写PPT等
丰富人生：投资自己的爱好，比如：舞蹈、瑜伽、手工制作、烘焙等等
3、主动性娱乐：主动向娱乐有助于锻炼提高人的专注度，比如：读书；那被动娱乐也可以转变为主动娱乐，重要的转折点就是输出，比如：看电视把自己觉得不错的点或不懂的点记录下来思考、致用；和朋友出去聚会可以聊一些深入性的话题；出去旅游可以写写游记等。
后记：前言很吸引人，是我读下去的动力，作者是一名神经科医生，书中较多的提到了各类激素，对于之前偏好生物的我来说挺好，整体读下来该书内容分为三类：
2、之前知道耶一致在做，但并未系统串联，分析其可以提高效率，经过整合汇总，形成框架（内心有些小窃喜，后续会继续应用），比如：耳学
3、不适合自己的一些，比如上午的黄金时光，我可能无法利用到极致，但会尽力一试，看成效。