过去的两周由于超级忙碌，我感觉自己累得散架子了。
一些迹象是：每天早晨兴致勃勃地上班，上午的状态很好。下午4:00左右，脑袋就像灌了铅，跟熬夜没睡好一样，里面满满的全都是垃圾。那时候，特别想把脑袋打开、倒一倒、腾一下；特别想把身体各个部件拆下来、擦一擦、上上油，放在太阳下面晒一晒。等到晚上下班的时候，已经精疲力尽，不想说话不想吃饭不想遛狗，只想躺在沙发上，刷手机。社交媒体喂我什么，我就吃什么，一点不想动脑。
十年前看的是Kindle电子书，现在Kindel已经被自己用来盖泡面了。所以我很快在京东上下单买了一本。这次是中文版，书不厚，两百多页，花了2天看完了。
02
像运动一样管理你的精力
像运动员一样训练
管理精力最重要的策略是，遵循着"运动——恢复”或者是“消耗——恢复”的周期理论。
我长期跑步和健身，我很早就明白，每天刻苦训练并不能够取得好成绩。优秀的运动员通常都遵循的周期训练理论——有些日子的训练强度特别大，有些日子则处于完全放松的一个状态。在NBA的比赛当中，你会发现20秒或者1分20秒的暂停，给运动员提供了非常重要的休息时刻。
如果精力也遵循着训练恢复或者说消耗恢复这样的周期理论，那么很自然地要问，如何进行精力的恢复？
第一是有规律的运动
第二是合理的饮食
第三是高质量的睡眠
我审视了一下自己的生活，在这三点上做的都不错：保持规律的运动，间断性节食，每天保证7小时良好的睡眠。和我感觉到的一样，我并不是早上起来没有精神，而是早上起来之后精力特别充沛，到了下午精力慢慢就消耗掉了。
情感。正向的情感帮助恢复精力，负向的情感消耗我们的精力。高效能精力管理的一个策略是积极和自己的正向的情感连接，尽可能的除去负向的情感。
什么样是正向的情感？尽管人与人不同，还是有一些共性的：
比如和自己喜欢的人和喜欢自己的人呆在一起：家人以及亲密的朋友、相互欣赏的同事等等。
再比如为其他人做一些善事，给家里人订晚餐，为其他人帮一个小忙。
大脑和身体75%的成分是水。肌肉每流失3%的水分，力量和速度下降8%到10%。每天适当的补水，是一个非常容易做到的保持精力的好方法。
大脑的工作方式并不适合马拉松一样的长跑，而是更适合在90到120分钟之内全力聚焦高速的短跑；短跑之后得到充分休息。
03
优化自己的生活
重新看完这本书，我在生活中做了几个调整。
关于体能精力的调整：
喝水。工作忙的时候经常忘了喝水。所以我在办公桌上放了一个养生壶，每天确保自己能喝1.8升水。
散步和跳绳。除了日常健身之外，每天下午安排半个小时或者散步或者跳绳。
关于思维精力的调整：
转换思维频率。第二个调整是关于思维频率转换的调整。以前我的会议经常从早上7:00一直排到中午11:00，现在我进行了一些调整，尽量少的安排连续的会议，每两个小时停下来歇一会儿：刷刷微博，抖音，小红书，twitter，让思维的频率转换到不同的频道，放松一下。
关于情感精力的调整：
珍惜每一个不舒服的瞬间。活着就有不开心的事情。与其让不开心干扰自己的情感精力，珍惜这些不舒服的瞬间，在现世修行。我很讨厌在合作的项目中混日子的同事，以前内心忍不住的有点鄙视他们。现在，我把他们当作磨刀石，磨砺心性：多观察和记录他们的生活，和他们聊聊天，多想想他们为什么在工作中展现出那样的行为。把这些留作将来教育孩子的材料，我打心底里感谢他们提供的鲜活的第一手的材料。
关于意志力精力的调整：
日记和冥想。我写了30年的日记，一直把写日记当作自己放松的一个仪式。在工作的间歇，写一点日记，允许自己在日记里面天马行空的冥想一下，我感觉非常放松。
04
工作和生活和谐
精力管理的策略和杰夫.贝佐斯在回答记者关于“工作和生活平衡”时给出的答案几乎是一致的。贝佐斯说，他不认可工作和生活的平衡，因为压根没有平衡可言。他认为工作和生活应该取得和谐——家庭生活让你成为一个更好的员工，工作让你在家庭中更好的扮演你的角色。要取得和谐，就要保持充沛的精力。
我们应该努力实现的是，高高兴兴上班去，开开心心回家来。不可取的状态是，每天早上精力爆棚，每天晚上精疲力竭。
我已经尝试了几天精力管理，目前觉得自己的状态还挺不错，所以我准备继续坚持下去。过三个月或者六个月之后，再看看效果。
这本书里我唯一不同意的观点是他关于饮食的建议。作者建议每天吃四到六餐，每隔几个小时吃一餐，这种少食多餐的方法是肥胖的主要原因。少食多餐会让血糖和胰岛素维持在较高的水平，身体一直处于吸收能量的状态。更好的方式是间歇性的断食，将每天的三餐改为两餐、甚至一餐。把血糖和胰岛素维持在较低的水平。
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