在加速走向地铁闸口准备出站时，我常常感觉那个被牢牢攥住准备刷卡的手机，像寄生虫般长在我的手心。
这难道就是众说纷纭的“手机依赖症”？但其复杂性又远超于此。因为这当中包含了现代生活离不开它的一种被迫性，更叠加上我多年前一部“珍贵”的苹果手机被偷的崩溃阴影，所以我似乎是主动又被动地将它紧紧攥于手中，长期感受着一股有毒的眩晕。
显然，手机的高度使用，是科技渗透日常生活的写照。
由于生物学因素，近一万年来人类的大脑基本没有发生变化，还处于原始时期。
远古时期的大脑，意味着什么？
从古至今，人类的大脑就喜欢新鲜刺激，这能使其更迅速发现有用或危险的事物，帮我们的祖先成功存活下来。可到了现代，这一点很明显被利用和统治。
在生活中，最典型的例子莫过于某音和某红书的模式，千方百计地利用大数据算法让用户刷得停不下来。吊诡的是，最近我也看到一篇帖子提到，这些奶头乐的制造者和推手，确实在经济下滑的现阶段稳定住了社会秩序，防止了人们陷入歇斯底里的发癫状态。
“它们制造的产品正是我们的注意力......如果你以为自己正不花一分钱免费使用着社交媒体，那就大错特错了。”
书中另一个揭露，也直击到我日常的一个困惑：当人们听见手机的提示音时的兴奋感，远远超过真正读取消息时的感受。
也即是说，伴随着屏幕点亮的消息提示音一响起，人们的第一反应就是“肯定有什么重要的事情”，然后无意识地就去摸起了手机。但毕竟多数人也不是分秒内几百万上下、日理万机的所谓大人物，哪来那么多重要的事儿？这都是因为身体里随时分泌着多巴胺来驱动注意力（但自主权一直都在人的手中）。
好的，那既然如此，把手机放在一边不碰它不就完事儿了？所以接下来还要提出书中震惊的一点：即便我们没有在玩手机，它被放置一边，我们的注意力也会不断被它吸走！这是因为仅仅是它的存在就足够强大，我们要持续因对抗“要不要玩一下手机好呢”的想法而做功，不知不觉中消耗掉了意志力资源，降低了专注度。
“一研究报告的题目为‘智力流失：光是意识到手机的存在，就能让你的有效认知能力下降’。”
事实上，在了解到这一观点前，我就对放在一旁、却不断吸走我注意力的手机感到躁动不安。在不便于放置远处时，我自发地选择了一个折中做法：手机屏幕朝下置放。如此一来，能大程度上避免了是否错过消息通知的思考。因此总的来说，在专注时刻尽量把手机放于视线范围之外，让它“哪儿凉快往哪儿待着”去吧。
社交中：手机似乎比真人有意思得多？
“在和朋友一起吃饭或喝茶时，如果对方去碰手机，我就会感到有些烦躁”，本书作者anders如此说道，我表示深切的同感。
前面提到过，光是意识到手机的存在便足以吸走我们的注意力。因此在社交中，不可能每一刻都新鲜有趣，而当进行到无聊空白的时刻，我们可能就会下意识地认为：有点无聊，还是玩会儿手机吧。
毕竟比起真实的人类，手机里永远充斥取着之不尽的新鲜事，甚至在某一刻还觉得，手机比面前的伙伴有趣得多。但那时千万别忘了，面前的ta无论是谁，也是个活生生的人，你们最初是为什么要约好见面来着？
在手机与社交方面，我主要感受到的有以下两方面的影响。
一，社交和共同观影方面。当与朋友相约外出观影时，不知各位是否偶尔困扰于对方举起手机的屏幕光（尤其亮度没有调低时）？
而对于像我这样的观影爱好者来说，看电影是种沉浸甚至私人化的体验，被迫抽离出去的感觉并不舒适。因此，要么主动提醒朋友调整行为，否则久之只会发现一个事实：看电影真的可以恰如其分地待在“一个人能做的事”清单里呢。
相比之下，更专注当下的相处而非手机世界里的朋友，显得弥足珍贵。他们或许不是那群最有趣、提供源源不断的话题和笑料的人，但他们的真挚态度，具有最打动人心的无可替代性。
总之在真实的相处中，无可避免的会有陷入沉默、冷场、无聊的“空”时刻，无论其多么枯燥无味或者尴尬不安，都是活生生的日常细节。能在这些“空”当中尽量把控住自己的欲望，也是勇敢直面一个事实：生活不可能每一刻都充满乐趣。（funfact：对于实在无法忍受社交无聊间隙的人，选择与AI聊天是个好办法，现在的大语言模型让对话非常流畅，你永远不可能被冷场……）
SNS-社交媒体，生活丰富度的竞技场
“（Facebook的前副总裁）‘我们制造出的反馈路径的确会使人们分泌多巴胺，但此举十分短视，会阻碍社会的正常运行’，他说，自己每每想到社交媒体对人们造成的影响就会感到自责。”
我个人戒掉看朋友圈的习惯已经有六年。（现在也不是完全不看，毕竟我自己也定期发动态。而是不会怕错过而习惯性去点开，但也会单独查看一些在意的朋友的动态）
直到大学的某个时期，我决心要摆脱这种有毒的习惯。我把朋友圈功能的小红点取消，并用另一个没那么成瘾的app代替，anditworked。
但究竟从何时起，戒掉SNS的使用居然像戒掉烟/酒/毒一般，需要下定决心、并且经历漫长的过程才奏效？或许因为它的有毒性在于：对展示自我的无限欲望、窥探和比较他人生活方式的私心。
“攀比是偷走快乐的贼”，西奥多·罗斯福，前美国总统这么说。
容貌、身材、经济、名声等等的攀比大战得以在社媒舞台上尽情上演。它的确给了无数人展现自我的机会，但其中引起的攀比，却不幸地成为许多人焦虑、抑郁的一大元凶。
然而，有人玩得起这场游戏，等待着关键时刻迸发自己的战斗力；有的人缺乏足够的心力，却难免被动地卷入这场大战之中，影响到了精神健康、生命状态却浑然不知。
“调查结果显示，其中70%的受访者都认为，他们之所以会用消极的方式看待自己的身体都是因为Instagram。另一项研究则调查了20岁至29岁的人群，其中有近一半的人觉得自己因为SNS失去了信心……”
那该如何是好？我的观点是，给自己营造一个“舒适圈”吧。
社媒显然造就了一个巨大的信息场和能量场，每天渗透着用户的思维和状态，这是个体难以避免和改变的。因此屏蔽生活上无关的人，少看甚至关掉朋友圈功能等等，都不会让天塌下来。这些不是软弱的行为，而是保护好自身能量状态的选择，所以请保卫你的基本自由。
Ending：给自己来一场数字“排毒”
“不少人认为时不时地放下手机是明智之举，每三人中就有两人同意这一说法，表示这种数字‘排毒’（detox）给自己的情绪带来了积极影响。”
作为现代人，要过正常的生活是无法摒弃手机的。但我们仍可以采取主观能动性，最大程度上减轻科技对我们身心状态的影响。结合上方所讲的，可以选择在放置和使用手机、社交互动、以及使用社媒的习惯中去调整。若是一下子做不了100%的改变，那就先从5%开始。