1.根据参训队员的特点进行分类，制定个*化训练方案。
2.开展热身训练、体能训练，强化防守与进攻技术。（适用于所有队员）
3.针对各个位置的队员，进行专项训练，提升个人优势。
三、训练内容（集体训练）
1.热身训练：
-慢跑，活动关节。
-进行踢腿、抬腿动作，拉伸腿部肌肉。
-进行正压腿、侧压腿，活动大腿和髋部。
-进行手腕、脚踝关节的活动。
2.体能训练：
-折返跑两组，间隔三分钟。
-俯卧撑两组，每组40个。
3.力量训练：
-增强四肢力量，进行负重训练。
-提高腰腹力量，进行核心肌群训练。
4.罚球练习：
5.区域联防训练：
-提升个人防守技术，学习封堵快攻路线、积极抢断、补位和调位的技巧。
-练习多种防守步伐，保持低重心，快速移动，扩展防守范围，并做好防投、传、切的准备。
6.阵地进攻训练：
-增强个人进攻意识和能力，培养主动进攻的信心。
-强调内外结合，主攻外线，同时加强突破和中远距离投篮练习。
-强化小配合的运用（掩护、策应等），并以组织后卫为核心进行进攻配合。
7.快攻与防快攻训练：
-培养准确把握发动快攻的时机，并提高快攻得分的成功率。
-长传和短传快攻相结合，练习多对少（如3对2、2对1）的快攻战术。
-强化前锋选择快速反击位置和与后卫的配合训练。
四、训练内容（单独训练）
1.控球后卫：
-单手运球100下，单手身前左右运球，双手体前变向运球，双手背后运球。
-全场推进上篮，进行一对一半场对抗训练。
-增强中距离空位投篮能力，提升场上节奏控制能力。
2.得分后卫：
-每天进行50次空位投篮练习，30次接球跳投，30次急停跳投。
-增加运球练习，全场推进，强化进攻能力。
3.小前锋：
-增强持球突破能力，提升身体对抗水平。
-提高篮板意识，协助大前锋和中锋争抢篮板。
-每天进行50次投篮练习，增强投篮手感。
4.大前锋：
-加强篮下背身单打、脚步和投篮动作的练习。
-强化近距离和中距离的投篮能力。
-加强卡位技术，提升与中锋的配合，增强篮板争抢意识。
5.中锋：
-增强篮下卡位和抢篮板的技术，特别是与大前锋的配合。
-提高近距离和中距离投篮命中率。
-加强一对一篮下背身单打训练。
-练习无球掩护配合，提高进攻效率。
6.中锋与后卫：
-中锋为后卫挡拆后，后卫进行投篮或突破。
-中锋与后卫之间的无球掩护配合。
-中锋抢到篮板后，进行精准的半场传球与后卫配合。
五、训练纪律
1.训练期间必须穿着合适的运动装备，禁止穿着不合规的衣物（如牛仔裤、布鞋等）。未按要求穿着者，将被禁止参加训练，并扣除相应的*行分。
2.训练期间必须保持专注，严禁散漫。若出现三次及以上不认真训练的情况，直接开除。
3.在对抗赛中，必须遵循“友谊第一，比赛第二”的原则，若发生冲突，将对双方队员进行处罚，情节严重者将被开除出队。