在威里哥斯密斯的《恢复性训练》中提出的说法。
训练是一个疲劳―恢复―再疲劳―再恢复反复循环不断的辨证过程，可以说没有疲劳就没有训练，没有超量恢复就没有运动成绩的提高。
一名运动员必须注意的三大点：（1）在训练期间尽自己最大的能力。（2）帮助身体从训练中恢复过来（训练前的恢复方法包括有效的肝糖元补充，营养补充，按摩，热敷，睡眠和轻微活动）。（3）帮助机体准备下一次训练换句话说就是训练、调整和准备。
2.恢复在游泳训练中的作用
游泳训练中对于运动性疲劳在当今泳坛上始终是个难题，没有疲劳永远不可能有成绩的提高。要想提高运动成绩必须在原有运动量的基础上提高强度或者在原有训练强度的基础上提高训练量，从而产生运动性疲劳，然后才有超量恢复，把运动成绩提高到一个新的水准。游泳界有句话叫“往死了练，往活了恢复”，可见恢复在游泳训练中的重要地位。但是，往死了练容易，往活了恢复却不是所有教练员能掌握好的度！现在很多体育科研工作者正在研究什么是合理的运动疲劳，如何防止过度疲劳，努力找到在大负荷训练疲劳强度和疲劳的可控点。每个国家，每个团队，每一个从事科学研究人员、教练员现在都对训练恢复有了新的认识，训练恢复也被列入游泳训练中的一个重要环节。
3.常用恢复的方法与作用
通过对文献资料的研究，结合训练实践发现，总结出对游泳运动员训练后采取的恢复手段主要有以下几种。
（1）训练后放松游的恢复作用
（2）按摩和牵引练习的恢复作用
请团队医生训练后给运动员按摩肌肉，或者运动员相互按摩。通过按摩可以使肌肉的毛细血管扩张和备份毛细血管开放，增加局部血液供应，加速肌肉中排除乳酸的积累过程，有助于消除疲劳。使用适当的按摩技术拉力锻炼，可以减少训练后的肌肉紧张，减少或消除肌肉酸痛。定期按摩和练习，还可以增强韧带的弹性，增加关节的活动范围，同时在预防运动损伤的恢复。
（3）水疗和桑拿浴的恢复作用
温泉和桑拿浴是常见的恢复方法，热水可以刺激毛细血管扩张，改善血液循环和新陈代谢，加快消除代谢物的过程中，放松肌肉和神经，促进食欲和睡眠。所以，运动训练后适当的温泉和桑拿浴的基本方法加快身体的恢复。
（4）超量恢复
（5）理疗的恢复手段
红外线：主要是对肌肉组织产生温热作用，组织吸收红外线能量以后，分子水平发生变化，酶的反映加速，物质代谢加快，再生与补修过程得到改善，因此，红外线照射是一种较好的恢复手段。
热疗：热疗可使皮肤血管扩张，促进循环，加速身体废物和毒素的消除，增加组织的营养，能够放松肌肉组织，降低肌肉的紧长和硬度。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
二级以上游泳运动员60人（北京体育大学游泳校代表队和游泳专项的系队同学）。
（二）研究方法
1.问卷调查法：通过对二级以上游泳运动员60人进行问卷调查，了解他们训练或比赛后喜欢用的恢复方法。实际发放调查问卷60份，回收有效问卷57份，有效问卷率85%。
2.文献资料法：通过查阅大量文献，对恢复方面文献进行收集、整理和分析。
3.数理统计法：通过Excel对调查数据进行统计分析，并辅以图表的形式直观的呈现出来。
三、结果与分析
（一）运动员通常使用的恢复方法
可以看出，运动员最常使用的恢复方法分为；放松游恢复法使用率为66%，增加睡眠使用率为74%，按摩和牵引恢复法使用率为56%，吸氧使用率为6%，水疗和桑拿使用率为2%，服用营养补剂使用率为32%，心理恢复法使用率为16%。
（二）运动员认为最有效的恢复方法
通过分析看出，运动员认为最有效的恢复方法排在第一位的是增加睡眠，第二位的是心理恢复法，第三位的是服用营养补剂，第四位的是按摩和牵引恢复法，第五位的是吸氧，第六位的是放松游恢复法，第七位的是水疗和桑拿。可见运动员认为最有效的恢复是自然的恢复方法，而不是通过某种手段的恢复。
（三）运动员对各种恢复方法的理解程度
图1
然而通过图1可以看出，对各种恢复方法作用的了解，有32%的运动员不怎么了解并且有些恢复方法都没有使用过，有65%的运动员一般了解并且使用过大部分恢复方法，有13%的运动员非常了解并且全部使用过，没有运动员是完全都不了解的。
四、结论与建议
（一）结论
1.通过调查发现，运动员通常使用的恢复方法都是相对简单的自然恢复，只有很少的运动员会使用像吸氧、水疗和桑拿等积极的恢复方法。
2.因为运动员平时使用的恢复方法大部分都采用较为简单的恢复手段，像使用恢复器械类的大家都很少使用，所以在大部分运动员眼中有效的恢复方法就会偏向于简单自热的恢复方法。
3.通过统计结果有较多的运动员对很多恢复方法都没有用过，甚至不知道它们的恢复作用，而恢复的手段少会影响恢复的效果。
（二）建议
一、社会调查研究法的含义与作用
社会调查研究法是有目的、有计划、有系统地搜集有关研究对象的社会现实状况或历史状况材料的方法。它综合运用历史研究法、观察研究法以及谈话、问卷、个案研究、测验或实验等科学方式,对有关社会现象进行有计划的、周密的、系统的了解,并对调查搜集到的大量资料进行分析、综合、比较、归纳,借以发现存在的社会现象或社会问题,探索有关规律的研究方法。它是研究性学习专题研究中常用的基本方法。
在教学中采用社会调查研究法,可以让学生深入社会实践,获得某研究专题的第一手材料和数据,了解明白某一社会现象,并发现新的问题,提出解决问题的新见解,从而帮助学生掌握该领域的知识和技能。在实践调查中,可以培养学生的主动探究精神、与人沟通的能力、团队协作的精神以及提高学生参与社会活动的意识和能力,很好地培养学生的社会实践能力。
结合学生的学习实际,我们在社会调查中采用是以访谈法和观察法等为主、文献法为辅的形式。
二、社会调查研究法在地理教学中的运用
社会调查研究涉及到四个要素:(1)调查什么(2)谁去调查(3)向谁调查(4)怎样调查根据这个思路,我整理了地理教材中的内容,提炼出一些容易让学生开展社会调查的知识点,并分成若干个模块,作为学生进行社会调查的对象。然后根据社会调查研究的步骤开始设计安排学生进行调查。
1.确定社会调查研究专题
地理教材中内容很多,涉及到自然地理知识和人文地理知识,包括自然地理环境以及农业、工业、交通、城市等人文知识。我校的学生大部分是椒江人,有一部分来自区外的路桥、黄岩、三门、仙居、临海、玉环、温岭等各县市,结合学生的实际情况,我选择了农业地理中的特产作为社会调查研究的专题。
2.确定谁去调查向谁调查调查什么
(1)我把班级学生以他们所居住的地域划分为9个大组,其中椒江区这个大组因为人多,继续划分为三个小组,共计11组。要求每一组的学生利用周末采访当地的农民、地方上的特产专卖店和农贸市场,了解台州特产的种类、种植条件范围以及销售情况等。要求进行调查的时候,每个小组的学生要调整好心态,本着谦虚请教的态度进行调查。因为调查过程中可能会遇上来自客观的或人为的阻力,这就需要学生给自己打预防针,保持自信和坚持不懈的态度。
3.进行社会调查研究方案的具体设计,解决怎样调查的问题
4.收集资料
各组在周末实地调查过程中,要求做记录,收集调查过程中的一些资料。
5.分析资料
调查结束后,要求学生以小组为单位根据调查过程中记录的资料以及自己的调查心得进行交流,并由一人执笔,写出调查报告。
6.结论与建议
在周一的课堂教学中,组织每组学生派一位代言人在班级里进行了现场汇报,汇报中学生感慨有加,既阐述了自己的调查经过、得出的结论,又谈了在调查过程中的一些体会等,气氛非常热烈。最后各组同学一致认可用八个字来小结此次台州特产调查的主题:山珍海味,水果之乡。
7.理论思考与讨论
社会调查是有目的有计划的调查,不是为了调查而调查。所以对于学生们的调查结果,我们要充分利用起来,结合地理教材中的理论知识进行分析,使学生的社会实践知识迁移到教材中的理论知识。在调查出来的众多特产中,我们选择了玉环的文旦作为案例来分析农业区位因素。
玉环文旦属柑橘属,是浙江柚类优良品种之一。
主要分布于半岛上的楚门镇、清港镇和龙岩、密溪等乡的滨海涂地和山麓。土壤为黄(红)色酸性砂质土。属亚热带海洋性季风气候,温和湿润,阳光充足,四季分明。年均气温17℃,无霜期327天,年降水量1400～1500毫米,分布比较均匀。
种植面积1.67万亩,总产量在3万吨以上。价格大批发最低每公斤3.9元(采摘期仅是2.7元,小批发4.6元),有的要卖到每公斤5.2元。
主要销售区域:当地的企事业、单位、部门(他们习惯大量购买文旦作为礼品,曾经根村果农王志根3500公斤文旦,被县两个部门订购采摘一空)以及个人;浙江省内外的一些主要大中城市,如宁波、杭州、上海、北京等地;还出口到英国、法国、荷兰、俄罗斯等多个国家。销售价格和利润非常高。
文旦具较高的加工价值,加工附加值高,如果肉可加工成不含任何腐剂的纯天然粒粒汁、原汁等系列饮品,果皮可提取柠檬苦素、果胶或制作果脯、果酱。
文旦的营养成分:含有丰富的糖类有机酸,维生素A、B、C以及多种微量元素和氨基酸。
提问:(1)根据材料,以玉环、文旦为例,说一说影响农业生产有哪些因素
(2)你认为,以后影响玉环文旦生产发展的主要因素是什么
经过学生的初步讨论,加上学生之前在社会调查过程中的一些认知,学生很轻松就得出了影响农业生产的因素有:自然条件、社会经济因素和科学技术因素。其中自然条件因素包括气候(热量、光照和降水)、地形、土壤等方面,社会经济因素包括市场、交通运输和产品消费状况,科学技术因素包括农产品品种、生产技术、装备以及种植方式和耕作制度、劳动力等。其中市场需求因素对农产品的生产和销售影响越来越大。农产品进行深加工后,它的价值会大大提升,从而促进该农产品的种植发展。
以文旦为例分析完之后,再让学生以涌泉的蜜橘来分析影响农业生产的区位因素。学生们经过之前的调查,再加上课内的案例分析,基本上对农业区位因素有了很深的理解,这也达到了组织学生进行社会调查的目的。
三、社会调查研究法运用的效果
社会调查研究法在地理教学中的运用取得了较好的效果,小结如下:
1.社会调查研究法极大地调动了学生的学习积极性,培养了各方面的能力
2.社会调查研究法符合理论联系实践的教学原则
社会调查的内容取之于地理教材,通过教师引导学生展开相应专题的社会实践调查,再回归到教材中相应的知识点,在理论与实际的联系中理解知识,掌握知识,并引导学生运用所学知识去分析和解决问题。学生提高了理论联系实际水平,初步具备了“提出问题、分析问题、解决问题”的能力。
3.社会调查研究法是地理课教育的一种创新方式
地理教育要创新,必须坚持地理教育与社会实践相结合。而社会调查研究法的价值取向,就是使每个学生都得到充分发展,为学生的终身学习和发展打下坚实的基础。学生在调查研究中的参与、体验、收获,在开放的社会环境中自主地发现和提出问题,注重资料的搜集和分析,直至写出调查报告;以及地理教学中的理论知识与学生的调查结果的结合,可以帮助学生很好地掌握知识。这个过程就体现了地理教育的创新。
四、社会调查法运用要注意的问题
1.调查不宜多
2.调查内容不宜复杂
3.需要调查评价
五、结束语
社会调查研究法是研究性学习中常用的方法之一,在地理教学中采用它,可以很好结合教材内容,将现实社会中的一些生动、典型的材料引入课堂,满足学生的求知欲,调动学生的学习兴趣,使之获得知识,提高观察、分析解决问题的能力。学生在社会调查中也很好地锻炼了自己,真正做到了理论和实践的结合。
既然概率抽样方法不适用，那我们来看看非概率抽样的方法。随着统计学的不断发展，学者们已经研究出许多较为成熟的非概率抽样的社会调查方法，能够通过少量的分析样本，即可准确地估计和描述总体人群的特征。现在国外的很多研究机构更多的采用同伴推动抽样法(respondentdrivensampling，RDS)对药物依赖人群和男性同性恋者等难以接近人群的行为进行调查研究。以下将对这种新方法和国内常用的非概率抽样方法进行比较，对今后针对难以接近人群的调查研究工作提供理论借鉴。
1同伴推动抽样(respondent-drivensampllng)
1.1理论基础：
1.1.1社会网络概念的引入：
RDS法源自于传统的滚雪球抽样方法，在抽样方式上承袭了滚雪球抽样法的基本形式。因为RDS法加入了社会网络的概念，解决了传统滚雪球抽样无法推论总体特征的问题。社会网络分析(socialnetworkanalysis)是一种分析社会结构的理论和方法．它将个人或群体视为一个个点，将人与人之间、群体与群体之间的联系视为一条条连线。整个社会结构就可以视为由各个点及其连线构成的一张大网络(scott，2001)。RDS法根据社会网络理论，认为个人总是生活在一定的社会网络之中的，即使是这些隐藏人群也不可能是完全与世隔绝的个体，他们内部之间也存在相当的联系既社会网络。我们可以先找到在这个网络中较为资深的人员。从他开始摸索出他所在社会网络的特征，而一旦我们知道了构成这样隐藏人口社会网络的情况．我们也就可以对隐藏人口的总体特征有一个比较清楚的了解。米尔格拉姆(Milgram,1967：1-6)的研究表明一个人的社会网络通常包含5人，所以只要保证RDS的调查链足够长，那些在网络中相对封闭和孤立的人员也会被纳人到研究样本之中。
1.1.2马尔可夫过程：
RDS方法中的网络招募方式被赫克索恩证明实际上是一个一阶马尔可夫过程(first-orderMarkovprocess)。马尔可夫过程是指每次事件发生某一状态的转移时，都只与该事件的上一状态有关，而与过去的状态无关。由此可以得出两个基本定律：第一，只要保证足够的调查轮次，无论调查招募者的起点情况如何，最终都可以达到样本的均衡状态。所以我们在研究开始选择的首轮调查对象无需刻意保持随机性。第二，通过RDS方法抽样可以很快达到样本的均衡状态，因为一阶马尔可夫链的收敛速度是很快的(Heckathorn,1997：174-199)。这个定律则表明RDS方法一般无需经过很多轮次即可达到样本均衡，再增加样本也不会得到更多新的情况。赵延东通过举例构建了招募转移概率矩阵证明，通常只需调查六轮即可达到样本均衡。
1.2特点：
1.2.1双重激励机制：
RDS法的一大特点在于其招募新受访者的机制，这种招募机制称为双重激励机制(dualincentivemechanism)。所谓双重激励，是从两个意义上说的。首先，每个受访者参加此研究后，不但可以在接受调查时得到一份奖励，还会因自己招募到新的受访者而得到奖励，这对他们构成了一种双重激励。其次，对除首轮调查对象以外的每个受访者而言，参加研究不仅会使自己得到好处。而且可以使他／她们的朋友――即招募者得益．这也对受访者形成一种双重的激励促使他们积极加入到研究中来。与传统雪球抽样法不同的是，RDS法不是要求这些初始受访者简单地推荐新的受访者，而是通过物质激励要求他们直接招募新的受访者来接受调查，这正是该方
法又被称为受访者推动法的原因所在。
1.2.2网络招募方式：
依靠目标人群中首轮调查对象的网络关系去征募该人群中具有相同行为特征的其他成员。利用他们的网络关系影响调查对象，这样既可以减少调查对象的心理负担．增加应答率，还易找出隐藏较深或从未暴露的个体。得出这一群体的特征。首先，这类人群更愿意接受“朋友”的建议接受调查。这不但能使自己和朋友得益，而且作为有着相同经历的人，“朋友”已经接受了调查并且介绍自己参加，应该更“安全”。另外，在回答问题时也更容易减少排斥、抗拒心理，得到最接近真实情况的信息。
1.3RDS法的优缺点：
首先，RDS法采用双重激励，比滚雪球抽样法的单向激励机制提高了征募效率。
其次．RDS法要求调查对象由同伴征募而不是由同伴向调查员指证，减少了招募过程中拒绝参加的比例．保护了应答者的隐私。减轻了应答者抗拒、排斥的心理，得到的信息也更接近真实，这也是其他调查方法难以达到的。
再次．RDS法不需要随机选择种子．只要种子是目标群体中的成员，无论用何种方法选择都不会影响抽样结果．通常只需5-6轮推荐后样本特性即达到均衡。
最后，RDS法要求的样本量较小、调查表简单，除需要调查的专业问题外，仅需附加少量问题即可达到调查目的。另外，该方法解决了多年来开展隐蔽人群调查面临的困境，可以用样本较为准确的推断目标人群的特征，是最接近于概率抽样的调查方法．为获取有效的人群估计和可比较的科学数据提供了有效的方法。
2滚雪球抽样(snowballsampiing)
在过去的几十年里，针对难以接近人群和隐蔽人群最常用的抽样方法就是滚雪球抽样，它是链式提名法(chainreferralsamples)的一种。Goodman于1961年对滚雪球抽样方法进行了优化而被广泛应用于针对难以接近人群的调查研究㈣。滚雪球抽样最主要的缺陷是存在很大的抽样误差，无法确保总体中所有成员被纳入样本的概率相同，因此无法根据样本来推论总体的情况。通常提供研究线索的调查对象更愿意介绍社会关系网络中社会地位、经济水平及行为特征与自己相同或接近的其他人的情况，使得最终获得的样本不具有代表性。在滚雪球抽样中．最终获得的样本特征深受最初选择首轮调查人员特征的影响。在抽样的实际实施过程中．滚雪球抽样所得到的样本也偏向于选择更合作的和具有更大社会人际关系网络研究的个体，潜在的或未暴露的个体就很难纳入到调查中，他们的危险行为和保护行为可能有所不同，导致在调查中产生严重的选择偏倚。滚雪球抽样所得到的结果不适合外推到更大人群中。
3以机构为基础的抽样(facility-basedsampling)
1.研究对象与方法
借鉴曹颖等设计的《压力应对量表》，该量表含24个项目，问卷的可信度Cronbach’sα为0.86。问卷的每项分为4个水平：没有用过为0分，很少用为1分，有时用2分，经常用为3分。该量表的分值波动在0～72[2]。应对水平根据分值的高低，将结果分为3个水平：均数在0～24为低水平，25～48为中水平，48以上为高水平应对。此次调研面向渝东北地区的多所医疗机构，对临床实习的高职高专护生共发放该量表101分，其中无效问卷5份，有效问卷96份，有效收回率为95%。所收回的问卷资料进行统计分析。
2.结果
调研显示，护生应对方式低水平占13%，中水平占70%，高水平占17%，因此大多数护生的应对水平处于中等水平，这是因为高职高专护生的心理发展已接近成熟，多数学生敢于面对压力。另外，学校大多开设了护理心理学等课程，学生具有一定的心理学常识并学会了一定的应对技巧。
本次调查结果显示：“独自想办法解决”“与同学或朋友谈论自己的感受”“接受现实”是护生采用最多的应对方式，这表明在实习的过程中，护生能够采取一定的应对方式去应对压力，这亦与国内外许多研究的结果一致，Mahat对104名学生的调查显示，“寻求社会支持”和“自我调节”是护生常用的解压方式。国内曹颖等研究也显示“接受现实”“独立想办法解决”“与同学谈论自己的感受”是护生们最常采用的应对方式[2]。由此可见，护生在面对困难、承受压力的情况下，能够采取多种应对措施去积极地面对和解决困难、缓解压力，而完成这一过程的主要原因在于外在支持系统和自身内在力量的同时存在。
3.讨论
培养学生独立自主的精神和能力是学校教学思想的重要体现。通过小组讨论、角色扮演、评判性思维培养等一系列教学活动充分调动了护生积极性和发挥主观能动性，学生的自学能力、自我处理问题的能力得到显著提高。因此，在本次调查中“独立想办法解决”“接受现实”是学生采用最多的应对方式之一。
其他的应对方式如与其他处境相同的人比较、看事情积极的一面、总结过去经历，寻找更好的方法、想做过的成功的事例等也是护生常用的应对方式。
总而言之，从护生常用的应对方式可以看出，护生在应对压力时能保持乐观的态度和采取积极主动的应对方法。护理专业的学生更多面对人的生老病死，更了解生命的脆弱和人们对生存及健康的渴望，因此更加具备坚强、坚韧的性格特点；另外学校通过一系列行之有效的教学方法，增强了护生应对压力的信心和解决问题的能力，因此护生在面对临床实习压力时能积极主动地采用一定的应对方式去应对实习过程中的压力[3]。（作者单位：重庆三峡医药高等专科学校）
本研究为重庆三峡医药高等专科学校校级课题项目，项目编号：2013MPXJ33