Part.1/男人怎样提高生育能力和性功能？
日常生活保健对于提高男性生育能力和性功能非常重要，下面是保持男性生殖健康的注意事项：
01戒烟
吸烟可以引起精子数量减少、精子细胞膜和DNA受损伤，长期吸烟或吸入二手烟容易造成男性不育和阳痿、女方流产和胎儿畸形。戒烟可以改善精液质量。
02不熬夜
03避免久坐
久坐或骑车、开车等行为会使得男性坐得太久，会造成男性生殖器官（睾丸、附睾、前列腺和精囊腺）血液循环不畅，使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎；还会造成睾丸温度会升高，直接损害睾丸的生精功能，这些都会导致精子质量下降。建议久坐的男性至少每隔半小时站起来活动一会儿。
04少饮酒
过量饮酒可以影响精子的产生和发育成熟，导致精子受精能力下降，还可能会引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易造成男性不育。建议少饮酒，不要喝高度白酒和洋酒。
05避免高温
睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1~2度（35.6℃—36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为，避免在厨房、锅炉房等高温环境下工作。
06避免接触有毒化学物质和放射线
X射线、大理石释放的超标射线、化疗药物、农药、杀虫剂、油漆、甲醛、苯、部分食品添加剂和防腐剂、部分食品包装塑料、重金属（如铝、铅、镉、汞等）、电焊、印刷和塑料制造等工作环境，可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，应尽量避免接触。
07避免过多接触电磁辐射
精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在WiFi发射器、电磁波发射塔、高压变电站、雷达站等电磁辐射强的设备附近呆太久。
08避免情绪紧张和焦虑
精神压力过大会通过神经内分泌系统影响生精功能和性功能，造成精子质量下降和性功能障碍。男性要学会自我减压和调控情绪，保持心情舒畅，有利于改善性功能和提高精液质量。
09合理饮食
精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。转基因食品可能会引起不育，辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。
10适度的体育锻炼
男性应该进行适度的体育锻炼，每天运动半小时至1个小时，如慢跑或健步走，以增强体质。但是不要过于疲劳，因为过于激烈的运动，会使男性激素分泌紊乱和免疫力下降。
11充足和规律的性生活
充足和规律的性生活，不仅有利于男性保持良好的性功能，还可以提高自然怀孕成功率。想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔3—4天过1次性生活。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。
Part.2/让您的前列腺远离危险
约半数男性一生中的某些时候都会受前列腺炎的困扰，给身心健康带来巨大的伤害。得了前列腺炎，首先还是要到正规医院规范治疗，通过综合治疗，绝大多数病情是可以得到缓解甚至治愈的。规范治疗基础上再加以科学预防，可以让前列腺炎的防治事半功倍。生活中避免以下不良嗜好和习惯，就可以让您的前列腺远离威胁。
1经常虚拟性爱
2通宵网络游戏
当今前列腺炎呈现年轻化的趋势，重要的原因之一就是青年迷恋网络游戏。久坐及憋尿容易让细菌入侵尿道，上行引起膀胱炎症，由于膀胱与前列腺相邻，炎症可蔓延至前列腺。而久坐不动，则会使盆腔充血，血液循环不畅，导致无菌性前列腺炎。此外，熬夜、抽烟、酗酒、精神兴奋等都可能与前列腺炎的发生有着重要的关系。
3“蜜月性”性生活
“蜜月性”性生活可导致蜜月性前列腺炎，其是新婚男性、恋爱中情侣最容易罹患的一种疾病，发病与下列因素有关：①性生活不节制：性生活频繁、有意控制射精、强忍不射精或采用体外射精等，这些均可引起性器官处于长久的充血状态而发生前列腺炎。②疲劳过度：婚事期间过度忙碌，休息不好，加之不节制的性生活，均可导致全身或局部抵抗力下降，易遭到病原菌侵入前列腺而发病。③滥用壮阳药：为了提高性功能，盲目服用所谓的壮阳药，致使前列腺过度充血。④其他：过多饮酒、过食辛辣、忽视性生活卫生，均可使前列腺充血，引发各种炎症。
4过度自慰
20岁到40岁的男性，正值性欲旺盛期，易受外界影响引起性冲动，在无性伴侣的情况下通过自慰（手淫）的方法来缓解心理、生理压力是最容易且无奈的选择。自慰是把双刃剑，有节制的自慰是一种自然发生的行为，有一定的意义，对身体不产生危害，也不会影响生育功能，还会有一定的好处，譬如，能改善性功能低下，消除某些精神紧张和焦虑症，避免不良性接触等。
自慰所致的性刺激强度较低，常常不能形成高潮并射精。如果无节制、成瘾或过度，会造成前列腺水肿，导致炎症的发生；自慰的刺激力度较高，可能对会阴部、阴茎、尿道刺激并造成不同程度的损伤，而且刻意地干扰射精反射过程有可能导致盆底肌的痉挛，引起外生殖器、下腹部或前列腺痛。再者，自慰致性释放，可能因个人的自责和内疚，引起焦虑、抑郁甚至恐惧等心理障碍，加重前列腺炎病情的发展；自慰致慢性炎症，可导致前列腺自分泌减少或失调，引起精子活力低下，影响生育。
5久驾或久坐
出租车司机等久驾男性；办公室上班族等久坐男性，在夏天，会阴部长期受压并处在湿热条件下，前列腺的充血加重，局部血液循环差，代谢产物堆积，前列腺腺管堵塞，前列腺液排泄不畅，易发前列腺炎。冬季寒冷刺激或久坐冷性坐物，可引起前列腺的交感神经活动增加，导致尿道内压力加大和前列腺管收缩而妨碍前列腺液排泄，从而出现尿频、尿急、尿不尽等表现，尤其是前列腺炎患者，可使前列腺炎症加重，同时由于影响前列腺组织的修复及药物的扩散吸收，导致难以治愈或复发。
6性病不规范治疗
近年来，我国性传播疾病特别是淋病、非淋菌性尿道炎的发病率明显增高。由于未到正规医院治疗或治疗不及时不彻底，症状稍有好转便停药或断断续续地治疗，尿道炎久治不愈，致病菌易逆行进入前列腺而引起前列腺感染，称为性病后前列腺炎。患者会持续出现慢性前列腺炎的症状和体征，其病原体非常隐蔽并可存活数月甚至数年之久，因而治疗就比较困难。
7管不住嘴
前列腺炎的发病与饮食习惯关系密切，大多人管不住自己的嘴，有吸烟、饮酒、喜食辛辣的习惯。不少患者在前列腺炎症状较重时可按医生要求节制，但在症状稍缓解后又恢复原先饮食本性，这种情况也是医生拿捏不住治疗效果（迁延难愈）的重要原因。
饮酒：酒的主要成分是乙醇，可严重影响前列腺的微循环，导致前列腺细胞的损伤，对前列腺有极大的破坏作用。必须强调，这里说的酒包括白酒、啤酒、葡萄酒和黄酒等。
辛辣食品：包括辣椒、胡椒、大葱、生蒜等，它们会导致血管扩张和器官充血，尤其对有前列腺炎的患者，可影响前列腺炎症的修复及药物的扩散吸收，使前列腺炎患者的病情加重。像辣味较重的火锅类或炒菜类应尽量避免食用。
8心理问题或障碍
几乎50%以上的慢性前列腺炎患者均有不同程度的心理障碍。通常看作是慢性前列腺炎导致的结果，但必须清楚，它也是慢性前列腺炎的重要发病原因，这种患者主要表现为焦虑、恐怖、易怒、情绪不稳定、抑郁和精神病性等方面的症状，一般病程越长，心理问题就越是严重。这类患者往往病急乱投医，就医后依从性较差，我行我素，三天打鱼两天晒网，往往是治疗效果不佳或反复发作的主要原因所在。
前列腺的保养方法
1、纠正不良习惯，规律性生活
保证充分睡眠，生活有规律；应将主要精力放在学习和工作上，纠正过度手淫习惯，科学自慰，一般未婚者2～3次/月，已婚者1～2次/月，以无身体不适为度；规律性生活，张弛有度。
2、多喝水、少憋尿、注意个人卫生
人们饮水量不足，排尿就少，尿道得不到冲洗，会使前列腺发病几率增加。所以建议男人要养成多饮水、规律排尿的好习惯；并注意个人卫生，每日温水清洗外阴、勤换内裤。
3、避免久坐
4、戒烟酒、清淡饮食
应戒烟、酒，尽量避免辛辣饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，西红柿、杏、番石榴、西瓜、番木瓜和红葡萄等含有较多的番茄红素，一些粗粮、植物油、坚果、新鲜蔬菜也含有较多的抗氧化剂，多吃能有效地减少男子患前列腺炎的风险。同时，还可以多吃海鲜等高蛋白食物和海参等滋阴补肾的食物。茶叶中含有丰富的抑制前列腺炎的物质，如黄酮醇、儿茶酸，有预防前列腺炎的作用，可以适当多饮。
5、局部保热
前列腺是人体中比较敏感的器官，具有明显的“喜热怕冷”的特点，所以保护前列腺一定要投其所好，在气温不断降低的时候一定要留意保热。
6、加强体育锻炼
适当的运动，如慢跑、快走、散步等，可以改善血液循环，提高免疫力，有利于预防前列腺炎的发生。
7、规范治疗
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