生活本身就是一种心情。心情不是人生的全部，却能左右人生的命运。心情是一种感觉，不需要任何理由。心情是一段路程，只要出发就容易触摸到。*重要的是，任何时候都能保持乐观的心境，就容易孕育幸福和希望，从而收获快乐的人生。请牢记，快乐其实很简单，它存在于平平淡淡的生活中，关键在于你的心态。本书将深奥的心理问题进行深入浅出的讲解，介绍了一些自我心理调节的有效方法。这是一本引导读者自我解决心理困惑、永葆快乐和幸福的书，一部可以进行自我测试、自我诊断、自我治疗的全程式心理自助手册。
与自我对话，选择想要的人生
输了心态，你拿什么去拼
所谓强大，就是能管好自己的情绪
适合自己的活法，就是*好的活法
每天想象自己从零开始
多给自己积极的心理暗示
优秀的人从来不会输给心情。人的心理本身具有一定的弹性，拥有神奇的自愈力，只要我们能够掌握一定的方法、技巧，及时排解情绪和心理上的垃圾，激发出我们内心深处的自愈力，每个人都能成为自己的心理医生。
越来越快的生活节奏，越来越大的工作压力，越来越浮躁的心理状态……身处21世纪这样一个时代，我们是幸福的一代，国家和平安宁，人们衣食无忧，生活富足；但与此同时，我们又是焦虑的一代，翻天覆地的社会变迁让我们内心充满了不安全感。
现在知识的更新速度实在是太快了，尤其是互联网，几个月就有一项新技术诞生，除了承担繁重的工作，还必须不停地学习，否则随时都会落伍……
眼看着身边的人越来越富裕，换了大房子，换了好车，日子是越过越好了，一比较，自己真是无言以对，压力好大啊……
在哪里工作？一个月赚多少钱？有对象了吗？买房了吗……虽然七大姑八大姨都是为了自己好，可天天面对这么多人的盘问，好烦好烦，感觉随时都要爆发……
心情不好，昨天和家人又吵架了，明明不是多大点事，怎么就是说不通呢，天天吵，月月吵，这日子可怎么过呀……
孩子在幼儿园一刻也坐不住，简直像凳子上有钉子一样，总是动来动去，好担心是不是多动症啊……
……
这明显是一种心理亚健康状态，这些问题无法依靠药品、医疗手段来解决，但如果放任不管又存在极大的健康隐患，可能会引发抑郁症、社交恐惧症、人格障碍，甚至自杀等问题，还可能会因情绪郁结造成抵抗力下降，罹患身体上的慢性疾病等。
那么，面对心理亚健康状态难道就没有什么有效的解决办法吗？有，去看心理医生，让专业的心理工作者为我们打开心结、调整状态、梳理情绪。寻求心理医生的帮助是一个简单、有效、直接的方法。遗憾的是，目前绝大多数中国人，非常抗拒去看心理医生。除非问题严重到了一定程度，否则根本不会主动走进心理诊所。
为什么大家如此抗拒去看心理医生呢？其原因主要有以下几点：
二是讳疾忌医观念比较牢固，人们普遍认为只有神经病或精神病才会去看心理医生，这就使得一部分人即便想去看心理医生，但迫于被大家当成神经病或精神病的舆论压力，也会选择放弃。
三是人们对于心理疾病的了解和对心理健康的认识不够。初期的抑郁、焦虑、失眠、歇斯底里等，很多人对此都不以为然，不认为会导致重大健康风险，甚至引发自伤、自杀等。所以部分比较偏激的人群，甚至粗暴地认为心理医生和骗子无异，谈谈话、聊聊天怎么可能会治病。
也正是因为如此，我们编写了这本《做自己的心理医生》，希望能够给广大处于心理亚健康状态的人提供一定的自助式服务，免于罹患心理疾病，维护好自身的心理健康。值得注意的是，本书并非专业的心理治疗书籍，如果已经患有较严重的心理疾病，建议及时寻求专业心理医生或专业心理咨询师的帮助，以免贻误病情，造成更严重的后果。
第一章与自我对话，选择想要的人生……………………………001
生活就像是一面镜子，你对它笑，它便对你笑；你对它哭，它便也对着你哭。一个成熟的人，会握住自己快乐的钥匙。生活质量的高与低，完全取决于作为生活主人的人生态度，只要我们保持一颗积极向上、乐观的心态，便可以化悲痛为祥和，生活便可以是快乐的。
1.你只负责好好做人，上天自有安排………………………001
2.人生其实有无限种可能………………………………003
3.生命无常，请别辜负好时光………………………………005
4.用平和的心态过完一生……………………………………007
5.把忧虑从你的思想中赶走…………………………………009
6.聪明的人允许自己出错……………………………………011
7.为自己的心态找个平衡点…………………………………013
第二章心理优势：不是优秀了才强大，而是强大了才优秀……016
在纷繁芜杂的世界中历练一股强大的内心力量，做内心强大的自己！不是优秀了才强大，而是强大了才优秀。一个内心强大的人，无论遭遇别人怎样的嘲讽，遇到多大的困难，都不会被轻易打倒。内心强大的人的精神达到了一定的境界，甚至让人们折服。他们意志坚定，不论遇到多大的诱惑或挫折都能淡定处之，依然固守着内心那份信念。
1.生活更偏爱有力量的人……………………………………016
2.你比想象中的自己更强大…………………………………018
3.这个世界上，没有人能阻挡你成功………………………020
4.你若不勇敢，谁替你坚强…………………………………022
5.学会感恩，才能学会坚强…………………………………024
6.走过人生的鄙夷与不屑……………………………………026
第三章正确认识自己：超越自卑，才会内心澄净………………028
正确认识自己，在自卑中发现力量。自卑是一个偶然事件的结果。你终究会发现，这其实是一场误会，没你想得那么严重。你和理想之间，只差一个自卑的距离。超越自卑，人生因此而不同。
1.不要被自己的错觉骗了……………………………………028
2.输什么也不能输了自我……………………………………031
3.正视内心的恐惧……………………………………………034
4.事情不是你想象的那样……………………………………036
5.肯定自我，接纳自我………………………………………039
第四章心别太沉重：凡事慢慢来，别给自己施加压力…………042
面对人生得与失、沉与浮，心别太沉重，保持一颗平常心，自然容易多一份洒脱，活出真实的自我。人的一生中兴衰荣辱，得失进退，谁也不能掌控，别给自己施加压力，唯保持一份淡泊的心才可以在人生的大起大落中免受伤害。其实，淡泊是在遭受挫折时仍有与花相悦的从容，淡泊是别人都忙于趋本逐利时仍然保持恬静。所以，唯有平淡的生活才是最惬意的，也是最真实的。人生几十年不过如此，为何不让自己轻松快乐一些呢？
1.从容是一种人生智慧………………………………………042
2.与其羡慕别人，不如活出真我……………………………045
3.负能量太多时，需反省自己………………………………047
4.克服紧张情绪，学会放松自己……………………………050
5.最受欢迎的，往往是和气的人………………………052
第五章用耐心磨炼自己：熬过最难熬的日子，便是阳光满地…056
一个人耐心能力越强，心理素质就越好，成功的几率也就越大。我们千万不能让自己因为微不足道的小事而扰乱了心智，用耐心培养自己，磨炼自己，提升个人情商。学会乐观，学会幽默，学会营造快乐，学会轻松生活，吃得下，睡得香，想得开，远离忧愁、悲伤和烦恼，别让自己的本性受到损害，这样才会收获有意义的人生。
1.状态不好的时候换个事来做………………………………056
2.生命在于你历练了什么……………………………………059
3.你的抗挫折能力有多强………………………………061
4.驱除内心的无力感…………………………………………063
5.与人无争，就能亲近于人…………………………………065
第六章静心：有烦心事时，先多往好处想想……………………067
人生的道路上，无论我们有多好的条件，失意的事情总是不可避免的。假如你经常因为烦心事而困扰，建议你静下心来，在笔记本上端端正正地写上不要紧三个大字，它可提醒你一切即将过去，新的一页又会随即翻开。
1.所有烦恼都是自找的………………………………………067
2.淡是人生最深的滋味………………………………………069
3.从周围环境中寻找生活乐趣………………………………071
4.从心开始，遇见未知的自己…………………………073
5.沉住气，人生没有翻不过的山……………………………075
第七章情绪释放：能让情绪收放自如，便让生活得心应手……077
负面情绪总是有的，它是一种人生常态，与性格、能力、收入没有关系。这些情绪如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，能把各种负面情绪释放出来。
1.寻找积极情绪的情绪转换器…………………………077
2.有想法应说出来，别总压抑着……………………………079
3.心情不好时寻找感谢的理由………………………………081
4.适度发泄坏情绪，轻装上阵………………………………082
5.赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下………………………085
第八章生而为人，请学会原谅自己的失败………………………088
不幸常常发生在瞬间，让人措手不及。面对不尽如人意的剧情，还需秉承不以物喜，不以己悲的精神，淡定地接受眼前的一切。如果能用乐观的心境应对身边的人和事，心中就会有喜悦。更重要的是，世事轮回变幻无穷，今天还是阴雨绵绵，明天就可能阳光普照，何必让坏心情扰乱生活的安宁呢！
1.接受生活的礼物，不论好坏………………………………088
2.岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月…………………………090
3.在绝望之时，不妨看看他人想想他人……………………092
4.永远不要放弃尝试的勇气…………………………………094
5.生活失去了希望，就成了磨难……………………………097
第九章选择淡定：学会过一种不纠结的人生……………………100
淡定是心灵的修炼，是人生的境界和智慧。对于一个人来说，只有淡定平静，才能够真正地享受到人生的真滋味，只有拥有淡定安详的心态，才能在粗茶淡饭中享受天伦之乐；只有具有淡定的心态，才能在喧嚣浮躁的世间保持一份众人皆醉我独醒的非凡境界。
1.人生之难，莫过于有一颗平常心…………………………100
2.自嘲让陌生的心灵变得亲近………………………………103
3.心放宽，潜力才能爆发出来………………………………105
4.境遇再悲惨也不抱怨生活…………………………………108
第十章把握当下：你期待的正在向你大步奔来…………………111
人们企图把各种烦恼都提前解决掉，以便将来过得更好、更自在，活得无忧无虑。实际上，很多事是无法提前完成的。过早地为将来担忧，除了于事无补外，只能让自己觉得非常失败。再幸福的人也有烦恼，再不幸的人也有快乐。活在当下，做好自己，让生命更出彩，人生才不会有遗憾。
1.放慢前进的脚步……………………………………………111
2.别被物欲所累………………………………………………113
3.不要预支明天的烦恼………………………………………115
4.陪伴是最长情的告白………………………………………117
5.感谢现在拥有的一切………………………………………119
第十一章不沉溺幻想，做简单的人………………………………122
现代人的通病是总把生活设计得太复杂、太压抑，为此在竞争的高速公路上拼命地你追我赶，结果发现自己得到的远不如失去的多。在复杂的世界里，做一个简单的人。人生真正的美好在于：你有一颗澄明的心。只有让自己内心富有充盈，才能从容抵御世间所有的不安与喧嚣，成就自己美好的人生！
1.得意时沉默，失意时要从容………………………………122
2.放弃不属于自己的东西……………………………………124
3.成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在…126
4.学会从人生舞台体面地退场………………………………128
第十二章空杯心态：若能一切随风去，便是世间自在人…131
世界如此险恶，我们必须学会如何在不安全的世界里寻找安全感。给人生一次精简，在纷扰世界中保持平和的心境。纵然全世界都给你压力，你仍旧可以化成积极的动力。只要你学会定期倒空手里的杯子！放空心灵、放松心情。节奏慢下来、心态静下来、压力放下来，你就会感到人生的美妙与惬意。
1.有些事情不必放在心上……………………………………131
3.视名利为平常，享受淡然与洒脱…………………………136
4.小心，抱怨会吸引不幸………………………………………139
第十三章不急不躁：即使再急也要慢慢来，因为我们还年轻…142
快节奏的生活，让我们越来越收不住自己的性子，变得越来越急躁。在沉浮间，找寻真我。人生一世，草木一秋，匆忙又短暂。若岁月静好，那就颐养身心；若时光阴暗，那就多些历练，属于你的风景最终会在峰回路转之间等待。遇事不急不躁，以平和的心态融入社会，才能真切地感受到生命的真谛。
1.用平常心看不平常事………………………………………142
2.在逆境中砥砺非凡自我……………………………………145
3.珍惜人生的每一种滋味……………………………………148
4.放慢身心，享受快乐慢生活…………………………150
第十四章心理暗示力：想最幸福的事就是最幸福的人…………153
心理暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。在我们心情不好的时候，如果一味地给予自己消极的心理暗示，只会雪上加霜，令心情跌落谷底；我们该做的，是给予自己积极的心理暗示，告诉自己：有不良情绪很正常，自己一定能克服，终有阴霾尽散的一天。
1.自我暗示的强大魔力………………………………………153
2.快乐人生从积极心理暗示开始……………………………155
3.有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒……158
4.主动适应无法避免的事实…………………………………161
第十五章看淡得失：如果事与愿违，请相信一定另有安排……163
我们该如何与这个世界相处？生命无常，所以你更要相信，眼前的一切都是最好的安排。即使深陷绝望的境地，也要寻找希望的光亮，用平和的心态过完这一生。
1.眼前的一切都是最好的安排………………………………163
2.得失都应当随缘……………………………………………165
3.将一切看淡，反而收获更多………………………………168
4.保持一份宁静、淡泊的心胸………………………………171
第十六章难得糊涂：装得住糊涂，寻得着静处…………………174
聪明难，糊涂更难。难得糊涂是一种气度，是大智若愚的处世智慧。它能使人超凡脱俗、胸襟坦荡、气宇轩昂、洒脱不羁、包容万象。要做到难得糊涂，必须要做到该糊涂时糊涂，不该糊涂时决不糊涂。正是难得糊涂的警醒，才能使人们在当今的纷争世界里，以豁达之心笑看风云变幻，潮起潮落。
1.凡事不必太较真儿…………………………………………174
2.不拿别人的错误惩罚自己…………………………………177
3.不计较吃亏，才是富有的人生……………………………179
4.为何苦苦寻觅却一无所有…………………………………181
第十七章快乐就是用不完美的心去做完美的事…………………185
每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。承认和接纳不完美的自己，意味着平等对待自己的每一项特质，既不刻意彰显，也不刻意压抑，做一个真实的自己。用完美的心，在缺憾的人生中追求完美。
1.不苛求不强求，一切随缘…………………………………185
2.学会接受生活中的不完美…………………………………187
3.请原谅那些善于嫉妒的人…………………………………189
4.与人交往多一分理解与宽容………………………………191
第十八章对生活的期特，让我们把生活折腾成自己想要的样子…193
1.假如生命还有三天，该怎么度过…………………………193
2.完全没必要担心别人怎么看你……………………………195
3.激发潜能：唤醒沉睡的巨人………………………………197
4.你看到的是你想看到的世界………………………………200
第十九章会舍才能得：什么都想要的人，往往什么都得不到…202
拿得起，放得下，是一种真正的人生智慧，也是一种豁达的人生态度。人生一世，要学会选择，懂得放下。聪明地舍弃，是对人生回收站的及时清理，丢掉那些毫无价值和意义的包袱，放弃拖累我们的牵绊，我们才可以轻松地走以后的路，人生的旅行才会更加愉快，我们也才能看到沿途更多美好的风景。
1.放不下是一切烦恼的根源…………………………………202
2.学会给自己松绑，才能走得更远…………………………204
3.甩开一切束缚，学过减法人生……………………………207
4.以喜舍的心帮助别人…………………………………209
第二十章遇见未知的自己，生活再苦也要笑一笑………………213
世上没人可以陪你走一辈子，请你一定学会和自己好好相处。生活就是这样，你以笑容对它，它还你阳光一片；你对它哭泣，它将阴雨连连。悲观者钻进自己做的苦难之屋中不愿出来，人生将悲叹连连；乐观者在最绝望的时候也能展露笑颜，人生欢乐不断。
1.做一个善于欣赏生活的人…………………………………213
2.乐观是一种人生情怀………………………………………215
3.让你所爱的人拥有笑容……………………………………217
4.经历磨难是一种痛苦，也是一种幸福……………………218
5.尽人事再听天命……………………………………………221
第二十一章改变你的坏脾气：把脾气拿出来那是本能，把脾气收回去才叫本事………………………………………224
人一辈子犯的错，80%是因为生气。请记住，每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。如果连自己的情绪都控制不了，乱发脾气，即便给你整个世界，你也早晚会毁掉一切。
1.赶走心里那只愤怒的小鸟…………………………………224
2.脾气来了，福气就没了……………………………………226
3.虚荣是坏脾气的罪恶之花…………………………………228
4.提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己…………………230
第二十二章幸福，源于和自己比较………………………………234
说到底，生活本身就是一种心情。幸福并不取决于你拥有什么，你是谁，你在何处，或者你在做什么事。决定你是否幸福的关键，在于你怎么想。幸福从善待自己的心灵开始。一个人在主观上感受到幸福，那么他的人生就是快乐的。即便自己一无所有，依然能够感到快乐、感到满足，你就能不被外界的环境左右，让生活充满乐趣。