2023年夏天的一个晚上，一则令人心碎的消息在社交媒体上刷屏：广受喜爱的华语流行乐女歌手、演员李玟，因罹患抑郁症不幸离世。许多人在震惊和惋惜的同时，也开始反思：我们对抑郁症真的了解吗？当身边的人陷入抑郁时，我们该如何提供帮助？
根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》的数据，我国抑郁症患者人数约9500万人，这意味着平均每14个人中就有1人患过抑郁症。数据显示，我国每年约有28万人死于自杀，其中40%左右曾患有抑郁症。可是，尽管抑郁症的危害广为人知，目前我国抑郁症的就诊率仅9.5%，更令人担忧的是，许多潜在患者可能从未接受过专业诊断或治疗。
值得注意的是，尽管抑郁症可怕，但它确实是一种可以被治疗的疾病。通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等科学的治疗方法，大多数患者都能够显著改善症状，直至完全康复。
在9500万抑郁症患者的背后，是一个个鲜活的生命和独特的故事。他们的痛苦并不是冰冷的数字，而是真实的人生经历。《自我的重建》作者若溪就是这9500万分之一。作为一名心理咨询师，她用自己的专业帮助了很多有需要的家庭和个人，却未曾想过自己也会亲历抑郁症的深渊。若溪把自己抗抑郁的真实经历记录下来，希望能给深受抑郁症折磨的患者和家属带来康复的信心，也希望能让大家了解抑郁症的治疗过程，关心自己的心理健康、预防抑郁。
若溪的故事：从低谷到重建
2007年，随着第二个孩子出生，若溪的生活重心完全转移到家庭和育儿上，长期的劳累和失眠让她被诊断为轻度抑郁症和中度焦虑症。她回忆说，那一刻她觉得自己无法接受：“这个以前只在书本和案例讨论中出现的名词，竟然落到了我的头上。”
从医院回到家里，她抱着想得到理解和支持的态度跟丈夫说了，可是对方的震惊以及拒绝接受成了压垮她精神的最后一根稻草。他说：“你自己就是搞心理的，怎么会得抑郁症？！”其实，丈夫的不解与拒绝接受是普通人的正常反应，但对于当时神经已经非常脆弱的若溪来说无异于雪上加霜。与此同时，新的压力也接踵而至：丈夫不同意吃药；孩子们感受到不安，比平时更加吵闹。若溪的躯体症状愈加明显，整夜失眠、吃不下饭、胸闷……日常生活变得难以应对。
但幸运的是，若溪的家人和朋友逐渐开始支持她。丈夫从最初的迷茫和抗拒转变为积极陪伴；哥哥下班后陪她散步、带孩子们玩；好友从另一个城市飞来带她出游。在他们的帮助下，若溪走出了抑郁症最黑暗的时期。在服用西药约两个月后，她也尝试了中药和物理治疗。半年后，在医生的确认下她减少了药量，状态也明显转好，她应聘了某高校的兼职心理咨询师，还完成了博士论文并顺利毕业（研修）。在吃药整整一年后，医生确认若溪可以停药了。然而，在生活回归日常后，以为就此告别抑郁症的她没察觉到危险的又一次逼近。
带两个还未成年的孩子，若溪身兼照料生活、成长教育、培养爱好、处理纠纷等各种重任，在应对各种事务的过程中，抑郁症发作时的躯体症状又出现了—胸闷、血液上涌、失眠、悲观绝望、头痛欲裂、内心再次退行成一个无助的小孩……她知道，抑郁症又来了！
这一次，家人也有了经验，赶紧找朋友带她离开家，出门休养。若溪开始了新一轮寻医问药、往返医院的生活。复发时，好的方面是，有了一点儿经验，不再对未知充满恐惧；不好的方面是，医生说这是第二次用药，原来的药可能效果不好了，得换药。
在好友默然的帮助下，若溪在另一个城市开始了新的生活方式，包括运动和旅游，以期尽快康复。抑郁症的晨重暮轻症状让她倍感煎熬，但她并未放弃，药物治疗和心理治疗成了支撑着她没有坠向深渊的两块基石。
疫情开始后，若溪搬到了云南叔叔的农场，与孩子们和闺蜜一起开垦荒地、种蔬菜，干农活等体力劳动让若溪不依靠药物也能睡得好，惊喜的她把中药全部扔掉，西药也只留下了一两盒应急。她开始尝试新的事物，如种花、学做木工，这些活动给了她确定感和成就感，生活变得好过很多。
可是，面对新的生活环境，在新的工作压力、育儿压力等各种压力的层层叠加下，若溪脆弱的神经再次崩塌，暴风骤雨又一次降临。
这已经是若溪第三次抑郁症发作了，她又又又一次开始了寻医问药之路，哥哥和好友再一次飞来陪伴她支持她，带她出门散心，但这一次的康复却比她想的要难得多。除了弥漫性的情绪低落，焦虑症等共病的症状有时也会突袭。当症状毫无征兆地来袭时，人会痛不欲生，惊恐发作会让人产生濒死感，感觉自己的身体里住着一个恶魔，随时可能醒来搞一通破坏。但病症发作时，其他人看不到患者的变化，也无从感知。所以，患有抑郁症和焦虑症的人常常被人误解，认为这个人敏感、矫情，甚至被认为是假装生病。最难管理的是时时刻刻都想死、想放弃的念头。生活了无生趣，心里又充满着各种担忧，有个念头挥之不去：死了，就都解脱了，也不会拖累别人。这些都是抑郁症患者非常真实的症状表现。
在家人和朋友的建议下，若溪开始重新服药，并逐渐恢复。她意识到运动对康复的重要性，开始每周有规律地运动，球技逐渐恢复，体力也有所提升。这些变化让她看到了康复的希望。现在的若溪生活得很好，情绪稳定，重拾了生活的乐趣。她感激在她患病期间不抛弃、不放弃的家人和朋友，也感谢自己没有放弃自己。
通常，在得知自己得了抑郁症时，人都会经历从震惊到想不顾一切地治疗或寻求帮助，再到因不能立刻见效而疲惫的过程。每个阶段的时长与个人经历、情绪和承受能力等有关。然后，有的人不放弃、不抛弃，在时好时坏中艰难前行。有的人失去耐心，转而放弃自己，走上绝路，生命戛然而止，给亲人、朋友乃至家族留下永远难以弥补的伤痛，令人唏嘘。所以，现在许多人视抑郁症为猛虎，有人甚至称之为“精神癌症”。但是在若溪看来，抑郁症既不像“精神癌症”那么可怕，也不像“心理感冒”那么轻松，她更愿意把其看作神经系统的一场“病毒感染”。不吃药就能自己痊愈的可能性微乎其微，就算能好也得拖上几年，搭上半条命。积极就医，做心理治疗，双管齐下，这会让我们的生命境界得到提升，让我们更好地了解自己的身体和心灵，让生命更有深度。所以，抑郁症也有积极意义，它是一个契机，是生命之手在敲门，告诉我们一定是哪里出了问题，应及早注意并调整。一切都还来得及。
这本书能给你什么？
对于患者，这是一本科学的自救手册。
若溪在《自我的重建》中写道：“得了抑郁症，首先要做的是求救。”她用自己的经历提醒读者，抑郁症不是靠忍耐或者意志力就能过去的，它需要专业的帮助和系统的治疗。通常，去专科医院看医生是抑郁症治疗的第一步。医生会通过各种生化检查、心理量表测试来找出病因、确立治疗方向。除了药物治疗，常见的针对抑郁症的治疗方法还有心理治疗、物理治疗和其他治疗方法（包括冥想、运动等等）。值得注意的是，很多人“谈抑色变”，由于病耻感，不愿去问诊，不想承认自己得了抑郁症，讳疾忌医，错过了最佳的治疗时机。对于抑郁症的治疗，只要开始了就比没有治疗好百倍，要方向正确，康复是迟早的事。
抑郁症患者需要这样做：
对于抑郁症患者的亲友们，这是一本温暖的陪伴指南。
家人、朋友的帮助和支持对于抑郁症患者的康复至关重要。若溪在书里坦言：“经历了三次抑郁症发作。在多少个生不如死的日夜，如果不是家人、朋友对我不离不弃，也许我的生命早已经成为过去式了。”家属如何帮助患者，也是书中着墨最多的部分之一。如果家人得了抑郁症，那么要积极陪伴其就医，要明白，抑郁症是人生病了，是生病的大脑在向身体发出错误的指令，而不是患者自己没事找事，无病呻吟。在抑郁症的治疗过程中，家人的支持和理解举足轻重。
抑郁症患者的家人和朋友可以这样做：
对于每一位被情绪困扰的人，这本书教你如何预防抑郁、识别抑郁、提升自己的心理健康。
生活在当下社会，每个人都在承受着各种无形的重压，任何人都可能遭遇抑郁，都可能面临抑郁的风险。作为一名心理学专业人士，若溪提醒我们每个人都要学会关照自己的情绪，关心自己的心理健康，及时觉察和识别身体发出的求救信号，在长期情绪低落、感到自己不对劲儿的时候知道要主动寻求帮助，而不是忽略、无视或者不愿面对，能在抑郁的边缘拉住自己，不至于让抑郁情绪发展成为抑郁症，或者错过最佳治疗时机。
预防抑郁，你可以这样做：
在《自我的重建》最后，作者写下了这样一段话：“哪怕生命的河流被寒冬冰封，它也依然向往着春天的解冻。抑郁症不会永久占据一个人的生命，只要我们愿意求助、坚持和等待，总会有冰消雪融的一天。”
抑郁症确实是一种可以被治愈的疾病，虽然治疗过程缓慢、曲折、又充满挑战。这本书不仅是作者对自己经历的梳理和反思，更是对所有患者及其家属的诚挚鼓励。读完之后，你会发现，无论是在黑暗中挣扎的患者，还是旁观却无能为力的家属，都不必孤军奋战。希望《自我的重建》能为更多人带来力量与希望。
【图书推荐】
书中详细介绍了抑郁症的识别、治疗以及预防复发的策略，提供了丰富的心理健康知识和生活建议，还配有知识要点总结与实践指导版块，是一本实用性很强的心理自助手册。