书单推荐如何缓解节后焦虑认知行为疗法完美主义心理学低自尊

今天是立夏,也是五一小长假后的第一天。你或许身处在漫长的居家生活中,也可能因为假期后的复工压力倍增。

无论是哪种状态,总免不了要伴随着焦虑以及一系列负面情绪。情绪问题对于现代人来说十分常见,它们和身体疾病一样,需得到要及时有效的治疗。

下面要推荐的这份书单,可以让你从情绪自救开始,尝试走出心理上的困境。

01

《克服忧虑》

[英]凯文·莫里斯马克·弗里斯顿著

扈喜林译

本书分为19章,前四章主要介绍忧虑的表现、认知行为疗法的原理,以及如何使用本书。从第5章到第18章,带领读者从觉察自己的忧虑开始,一步步看清自己困扰的本质,开始自己的改变之旅。每章针对改变之旅上的一个阶段或主题,深入剖析常见的问题及解决办法,并配套相应的练习。本书的最后聚焦于如何选择合适的时机结束改变之旅,巩固你所获得的成就,并在未来忧虑复发时学会应对。

02

《克服压力》

[英]李·布萝珊吉莉安·托德著

信乔乔王非吴丽妹译

03

《克服完美主义》

[英]罗兹·沙夫曼莎拉·伊根特蕾西·韦德著

徐正威译

本书是一本系统运用认知行为疗法帮助深陷消极完美主义的人们走出困境的自助手册。三位作者均是英国资深临床心理学家和认知行为治疗师,本书是他们多年临床经验的集结。本书内容的精华不在于传授的具体方法和技术,而在于帮助读者根据自身特点,打造一个个性化的、系统性的改变计划,并针对改变之旅各个阶段容易出现的问题,给予对应的支持和指导。

04

《克服低自尊》

[英]梅勒妮·芬内尔著

聂亚舫译

低自尊会在很多方面给我们的生活带来困扰。它会让我们时常感到焦虑、沮丧,被自我怀疑和自我批评的念头弄得痛苦不堪。它会影响我们的工作表现、人际关系和整体生活幸福感。更重要的是,它让我们很难友善地对待自己、全心地投入生活。

在本书中,你将学到:低自尊是怎么发展起来的,为什么它会持续存在;如何挑战你的消极想法和导致消极想法的思维模式;怎样发现你自身的力量和优点,更加客观、友善地看待自己。

05

《赶走忧虑》

[荷兰]艾德·克考夫等著

熊偌均译

使用认知行为疗法(CBT)自助治疗需要一定程度的自律,当你状态不好的时候可能很难坚持。这本书的每日计划结构,确切地告诉了你何时该做什么。通过每天两次15分钟的练习,你可以慢慢学会如何从你的胡思乱想中解脱出来,去面对和处理那些对你来说真正重要的问题。

06

《情绪急救》

[美]盖伊温奇博士GuyWinch,Ph.D著

孙璐译

幸运的是,我们找到了这样一些方法,它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中,执业心理学家盖伊温奇博士利用最新的科学研究成果,提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦,从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑,这些方案均立竿见影,简单便捷,且效果明显。通过生活中的实例,温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦,从麻烦中振作精神,以及用勇气和信心战胜挫折。

THE END
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