抑郁焦虑自我治疗的传统疗法——心理学家贝克的认知疗法简述

作者：周云骞，心理社工，心理学院研究生致力于心理学读书公益，帮助有阅读习惯的抑郁症、焦虑症患者，通过阅读改变认知，获得康复和智力提升。本文是从小白到达人六部曲，3年读完心理学本科到研究生的全部课程系统第二部分《心理学的故事》内容。我的心理学方法，只对那些懂得感恩的人比较有用！在没有完成余下的5650小时的学习之前，我不做个案咨询。免费为大家提供与心理学知识和自我心理治疗有关的答疑解惑。对于经济有困难无力买书的朋友，可以找我申请援助，我可以为他发起书籍的捐赠和一对一帮扶活动。除了一个知心挚友以外，没有任何一种药物可以治疗心病。——（英国)培根

认知疗法

今天我会把我推荐六本书中第三本书《认知行为疗法》给大家做一个粗略的介绍！这个认知疗法，就和之前我写的抑郁症患者如何改变认知模式是有相通的，今天讲的内容比上次讲的还要容易理解。因为有案例。坚持越到后面，你会越来越轻松。

我是这样回答他的：心理上处于弱势的人，往往经济上的资源不够！我一个人除了吃饭睡觉学习，剩下的时候，干一辈子或许都接不了5000个个案。每个人的心理问题，只有他自己知道，只要他识字，有认知能力，能都读懂这些书，通过阅读提高自己对心理学的敏感度，掌握了大量的心理学知识，就能增强对自愈自己的信心。他们只所以没有表现出解决问题的能力，不是因为他们没有这个能力，而是他的认知注意力被固着在问题上，就像掉进了一个井里出不来了，努力了几次感觉自己没有办法跳出来了就垂头丧气不想再努力了！成了心理学家塞里格曼说的“习得性无助”，并给自己贴了“我不行”、“没有人会救我！”这样的负面的标签！越大困难往往能激发一个人越大的求生欲望。要对自己说：“失败不代表什么，只是缩小了我通往成功的道路的选择而已！”

心理学公益的目标，是为了实现“让天下没有难治的心理疾患，让每个人都能成为他自己最好的医生！”

心理咨询师、心理医生，不应该持有功利主义的价值观，从比较弱势的他们身上谋取高额回报的利益，而是要为他们打通一条自我疗愈之后自我实现的道路，人民更加安居乐业，社会才能更加美好。

什么叫认知疗法？为什么每个抑郁症、焦虑症患者都必须掌握这个疗法？

认知疗法的倡导者——贝克

这就是贝克的认知疗法，它涉及的东西远不是仅仅指出来访者的认知偏差。贝克极重视给病人以温暖、同情和诚心的意义。他运用了很多认知及行为疗法技巧。其中有角色扮演、果断训练和行为预演。他还利用了“认知预演”。他会请一位很熟悉的压抑的来访者来实验，并与他一起讨论整个过程的每一步。这会排除掉病人的思想产生疑虑的倾向，并使他的能力不足感产生偏移。来访者经常说，他们在完成了一个想象中的任务时会感觉好很多。如本例所示，贝克风格的认知疗法的关键是通过提问让来访者说出一些与他的假设或者结论相反的情况，因此就纠正了这些认知错误。

医学心理学角度来说，认知疗法不同于传统的行为疗法，因为它不仅重视适应不良的行为的矫正，而且更重视改变病人的认知方式和认知一情感一行为三者的和谐。同时，认知疗法也不同于传统的内省疗法或精神分析，因为它重视目前来访者的认知对其身心的影响，即重视意识中的事件而不是无意识。内省疗法则重视既往经历特别是童年经历对目前问题的影响，重视无意识而忽略意识中的事件。

这个方法很简单，往往就是我们忽视的。每个抑郁症、焦虑症患者只要理解能力正常，都能学会这个方法，在遇到困难的时候可以自己解决自己的问题。

认知疗法的基本观点总结

认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感、适应不良的认知有关。咨询师的任务就是与来访者共同找出这些适应不良的认知，并提供学习或训练方法矫正这些认知，使病人的认知更接近现实和实际。慢慢地，随着不良认知的矫正，来访者的心理障碍会逐步得到好转，最终将可能完全消除。