相信不少人对褪黑素都有所听闻，一些睡眠不好的人会自行服用褪黑素保健食品来改善睡眠。然而对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，如焦虑、身体疾病和兴奋性物质导致的失眠是无效的。
褪黑素是什么
褪黑素3大生理特点
褪黑素分泌与年龄有关。到了35岁之后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌量减少，平均每10年降低10%-15%，老年睡眠障碍患者褪黑素下降会更加明显，分泌量仅为高峰期的十分之一，导致睡眠节律和多个系统功能紊乱。所以说一般年轻人身体内是不缺此物质的。
褪黑素分泌受光线控制。夜晚褪黑素分泌增多，但只要眼球见光，褪黑素的分泌就会收到抑制。所以夜间如果频繁起床并大开灯光的话就会影响到褪黑素的分泌，导致入睡困难。
哪种失眠适合服用褪黑素
随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量使逐渐减少，从而造成某些老年人的睡眠问题。因此老年人可以服用外源性褪黑素保健食品来补充体内褪黑素的不足，起到改善睡眠等作用。
另外证明了外源补充褪黑素对昼夜节律失调性睡眠障碍有效。比如常见的倒班工作者、倒时差等症状，这些人群存在褪黑素分泌减少的现象。应用光照和褪黑素能够改善时差引起的不良反应，调整倒班工作者人体睡眠节律。
以下人群要慎用褪黑素
虽然褪黑素对改善睡眠有一定效果，但并不是每个人都适合服用的，如未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者都要慎用，如果服用不当的话，会适得其反。
褪黑素不宜长期服用，否则会影响记忆力。此外，妊娠期女性绝对不能吃褪黑素，否则有可能存在胎儿致畸风险。
同时，驾车、机械作业前或正在作业以及从事危险操作者请勿服用，以避免服用褪黑素导致嗜睡而引发危险发生。
需要注意的是，服用褪黑素不能同时服用阿司匹林，以避免药物互相作用，抵消治疗效果，同时最好不抽烟，也不宜饮酒。
目前，已获得保健食品批准证书的褪黑素类产品，其每日褪黑素的摄入量基本在2-3mg/天。研究发现，过高的剂量可能会让大脑对这种激素降低敏感性，破坏日与夜的自然睡眠节奏，以致睡眠紊乱。因此，购买褪黑素保健食品时需注意查看产品所含褪黑素剂量大小，尽量选择剂量小的产品。