当我们陷入心理困境时，常常不确定应该寻求什么样的帮助，并且往往在是否需要到医院挂精神科或接受心理咨询之间犹豫抉择。
下面将介绍3种常见的心理困境，并提供相应的治疗策略，供大家参考。
01
焦虑抑郁
当代高发症状
在日常生活中，人们经常用“焦虑”或者“抑郁”一词来通俗地形容自己的情绪状态。拿“抑郁”来说，人们可能错把这种抑郁情绪误认为是抑郁症，自己吓唬自己，增加了不必要的心理负担。
那我们应该如何判断呢？这里向大家介绍两个简单而实用的自我测评工具。
7项广泛性焦虑障碍量表(GAD-7)
1.感觉紧张、焦虑或烦躁
2.不能停止或控制担忧
3.对各种各样的事情担忧过多
4.很难放松下来
5.由于不安而无法静坐
6.变得容易烦恼或急躁
7.害怕将有可怕的事情发生
7个问题的总分在0-4分为无，5-9分为轻度，10-14分为中度，15-21分为重度。
患者健康问卷抑郁症状群量表（PHQ-9）
1.做什么事都感到没有兴趣或乐趣
2.感到心情低落
3.入睡困难，很难熟睡或睡的太多
4.感觉疲劳或无精打采
5.胃口不好或吃太多
6.觉得自己很糟或很失败，或让自己或家人失望
7.注意力很难集中，例如阅读报纸或看电视时
8.动作或说话速度缓慢到别人可觉察的程度，或正好相反，变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去
9.有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
9个问题的总分在0-4分为无，5-9分为轻度，10-14分为中度，15-19分为中重度，20-27分为重度。
一般来说，当量表评分达到中度及以上时，通常意味着你需要到去医院的精神科或者心理科就诊了。
但需要注意的是，这两个自测量表的结果只能起提示作用，不能作为焦虑症或抑郁症的诊断依据。
只有医院的精神科医生才可以对你当前的情况进行评估，判断是否达到精神疾病的诊断标准，是否需要进行药物治疗或心理咨询等措施。
同样的，如果你最近经常感到失眠，出现入睡困难、早醒、睡眠浅、日间疲劳等症状，并且严重影响了正常生活与工作，可以考虑去医院挂神经内科或睡眠医学科检查是否为失眠障碍。
因此，如果你觉得最近有焦虑、抑郁或者失眠的症状，但自行无法缓解时，可以先到当地医院进行就诊，根据医生的诊断结果与建议进行相应的治疗。
如果后续需要心理咨询，可以选择在医院进行，或者寻找提供心理咨询的专业机构。
02
工作糟心
情感生活不顺
遇到这样的困扰时，有些人会产生“工作不顺利就辞职”、“感情不顺利就分手”的逃避想法。
但如果没有充分了解问题背后的原因就草率地辞职、分手，那么可能会在下一份工作与感情中重复之前的困境，最终对职业生涯与亲密关系的发展产生不良影响。
比如，擅长职业规划、处理工作压力的咨询师不仅可以协助我们梳理和探索导致职业倦怠的因素，也可以将职场问题作为切入口，帮助我们了解自己在面对生存、自我价值、他人关系上的不同特质与模式。
在更深入地了解自己之后，我们可以发现自己的兴趣、优点和价值观，从而更加明晰地进行职业和人生选择。
而遇到感情问题时，除了可以进行个体咨询外，也可以寻求擅长伴侣治疗咨询师的帮助，与我们的伴侣一起进行咨询。
在咨询师的协调和帮助下，我们可以通过倾听、沟通和协作等方式来共同探讨彼此的需求、期待和渴望。
03
孩子厌学
不想去学校
孩子出现的心理问题或症状一般都有其独特的原因和意义，不应简单地归结为某些因素的单一作用，也不能仅仅看成孩子本身的问题。
出现厌学行为的孩子通常会以无法上学为外显症状，这其实是在提醒家长他们遇到了自己无法解决的问题，比如遭遇考试失利、师生冲突、校园霸凌等困境，需要家长的帮助。
然而，有些孩子的厌学问题并不是“不愿学”，而是“不能学”，这是由于某些精神疾病导致的，一般有两种情况：
如果家长很难分清孩子到底是“不能学”还是“不愿学”，可以前往当地儿科医院的学习困难门诊进行诊断。
医生通过与家长详细访谈，了解孩子学习、生活、情绪及发育状态等，通过心理测试、各种类型躯体检查等标准化的评估与检查，以此鉴别孩子无法学习的原因。
当了解到孩子是“不愿学”的情况时，家长可以寻求擅长青少年心理的咨询师的帮助。在咨询过程中，咨询师会逐步深入了解孩子的内心世界，为其提供有力的支持和正确的引导，帮助他们重返学校。
需要注意的是，有时候孩子的症状不是一个人的问题，而是整个家庭系统都需要做出调整。
比如，如果孩子厌学行为的产生是出于家长不恰当的高要求和高期待，这时候家长同样也需要参与到咨询之中，咨询师会通过家庭治疗帮助父母建立合理期望，并且增进家庭沟通。
总而言之，无论我们面对何种心理困扰，重要的是认识到这些问题的存在，然后积极寻求适当的支持和帮助。
这种态度将有助于我们更好地应对困境，并为自身的健康和幸福寻找解决方案。