这是去年入围奥斯卡的电影《动物行为》的开头宣读词。电影讲述了狗狗治疗师伦拉德带领着六个有着不同心理问题的动物开展团体心理咨询的故事。
在伦拉德的心理诊所，正在针对不同的病人举行一周一次的互助会。会议由伦拉德主持，他所面对的分别为暴饮暴食的胖猪猪托德、性暴力无法维持长久关系的螳螂谢丽尔、有童年阴影的小鸟杰弗里、洁癖强迫症的猫**、患有分离性焦虑的吸血水蛭罗琳、易怒暴力的大猩猩维克多，伦拉德为每个病患排解心中的焦虑烦闷。
动画里所描述的，就是团体心理咨询的场景。
团体心理咨询，是将一群人有目的性地集结在一起，互相支持、共同成长的心理咨询形式。
团体的成员一般具有某种共性，他们或许有着同样的目标，或者面临着相似的问题，又或者同样处于压力之下。根据团体性质的不同，可能需要精神科医生或心理治疗师评估来访者个人情况后，再决定是否推荐来访者参加团体心理咨询。
01
团体心理咨询是一群人的团体会议
团体心理咨询通常由1-2名心理治疗师主持，6~12位成员组成。根据咨询目的及手法的不同，通常会保持每周1次到2次的频率，每次1.5-4小时不等，最少次数为6次左右，但一整年的疗程更为常见。咨询内容可视成员的具体问题和具体情况而定。
按照团体的内容，团体心理咨询可以大致分为结构式与非结构式两种。
非结构式团体则是以成员之间的互动为主。成员会与治疗师共同推进及影响团体的走向和内容。成员可以讨论自己期望在团体中收获什么、希望团体结束后的自己有什么样的改变、希望能够得到帮助的问题等等，这些话题都可以作为讨论的中心。
非结构式团体致力于探索人与人之间的动力，在集体环境下，通过自己的观察和他人的反馈，去发现改变的突破口。
在团体咨询正式开始前，治疗师会先引导成员探讨各自的界限。例如什么话题是可以讨论的，什么话题会让大家感到不舒服；哪些措辞使人感到不被尊重等等。只有当团体成员达成了共识，确立了底线，才能在安全的环境下打开自己，建立对团体的信任。
02
团体心理咨询是一群人的互帮互助
内心的困扰，在团体互动中可以得以化解。
团体治疗大师欧文亚隆列举出了12个疗效因子，被认可为在团体治疗中普遍起作用的因素。
希望重塑：团体中囊括了被相似问题困扰、但处于不同状态的成员。状态较差的成员看到已经走出低谷的成员，会得到好转的希望。
普通性：团体成员拥有相似的经历，这一点能让参与者认识到他们的经历是具有普遍性的，他们并不孤独。
利他主义：通过帮助团体中的其他人，成员的自信心和成就感能够得到满足。
原生家庭的矫正重现：像在家庭中一样，成员在团体中也有各自的角色。这有助于成员探索原生家庭对自己性格和行为的影响，并学习抛弃那些适应不良的行为。
提高社交技巧：团体是最适合练习社交技巧的地方，团体辅导中安全且充满支持的环境，让成员能够没有负担地练习新技能。
行为模仿：对于成员来说，有机会可以学习到其他成员身上的优点，模仿他们的良性行为。
人际学习：通过互动与反馈，成员会对自我有更深的理解。
团体凝聚力：团体成员具有共性和共同目标会让成员拥有归属感与接纳感。
存在意识因子：尽管团体辅导能够提供支持与引导，其最终的目的还是帮助成员认识自己的人生。
团体咨询能够帮助人们找到共同应对问题的伙伴。
尤其是对于心理障碍患者来说，因人际交流技巧受损，很少有机会体验亲密关系中的交流和接受。而心理咨询团体形成的相互支持、相互帮助的紧密关系，给他们提供了与人深交的机会。
无论是哪种类型的团体，其互帮互助的核心都是相同的。成员将在团体中收获支持、理解与友善；与一群人一起度过困难的时光，是团体心理咨询最特别的价值。
“有一群人听我倾诉，他们不会抛弃我”。
“团体中有这么多的关心、恨和爱，而我是其中的一部分”
“虽然团体已经结束了，我也有很多收获，但一想到这个团体不再存在，心中难免还是有些失落和怀念”
对于团体成员来说，团体心理咨询形成的相互帮助、相互支持的亲密关系，是一种特别的体验。在咨询结束后，他们仍会记得这种归属感和接纳感。
03
团体心理咨询可以解决哪些问题？
团体咨询相比个体咨询，费用上要经济实惠很多，因为治疗师可以同时对多名成员展开工作。
团体咨询与个体咨询在咨询效果上各有所长，个体咨询一次只能解决一个人的问题，而团体咨询在解决问题方面效率更高，还具有社会学习和发展社会支持的特点。
研究显示，团体咨询对焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、强迫症、癔症、睡眠障碍、非自杀性自残、进食障碍等心理障碍有显著疗效。
对于预防复发，提高服药依从性，提高情绪稳定性，提高自尊水平，提高临床治疗效果，改善思维刻板性，改善抑郁焦虑症状，改善躯体症状，改善成瘾症状，改善社会功能等方面均有历经验证的疗效。
团体心理咨询的应用范围非常广，从被生活问题困扰的普通人、到需按时服药的精神障碍患者，从一同工作的同事、到完全的陌生人，都能从不同的团体中受益。
团体咨询的内容也多种多样，或许你正在寻找和你一样受失眠困扰的同伴；或许你希望找出为什么自己在与人交往上总是感到很艰难；或许你遇到了一些挫折，希望有一群人可以在心灵上支持你；又或许你对自己的未来有些迷茫，参加团体也不失为一种发现自我、认识自我的好方式。
在曼朗医疗（澳洲），每年有超过7200名来访者参与我们的焦虑团体项目，数十万人找回内心的平静与秩序。
今年，曼朗医疗将基于循证医学的团体项目引入中国，结合国内实际情况进行有效转化，以“解忧之旅·AJourneytoRelief”的形式正式落地线下，与大家见面。
<<欢迎点击下方海报预约了解>>
身处在困境中的个人，很容易感受到被黑暗淹没的孤独，而没有机会清晰地看见自己。团体心理咨询给了他们大量的支持，他们彼此支持、鼓励、信任、互助，一起营造了一个充满爱和温暖的环境，这让他们更容易通过看见他人而发现自我，看到希望，从而找到自我疗愈的力量。
看见是治愈的开始。
怀着医疗人的初心和使命，曼朗医疗（Mindfront）致力于将国际前沿的循证医学治疗项目和整合医疗服务体系引入中国。
如果你有任何疑惑，都可以在内向我们提问或文末留言，欢迎告诉我们你自己的故事，我们将尽可能地帮助你。
References：
[1]MacDonaldG,LearyMR.Whydoessocialexclusionhurttherelationshipbetweensocialandphysicalpain.PsychologicalBulletin,2005,131(2):202-223
[3]EisenbergerNI,LiebermanMD,WilliamsKD.DoesrejectionhurtanfMRIstudyofsocialexclusion.Science,2003,302:290-292socialexclusion.Science,2003,302:290-292
[4]马辉,杨华,张宁.抑郁症康复期心理社会功能恢复特点及持续心理治疗的必要性[J].中华行为医学与脑科学杂志,2011(12):1145-1146.
[5]杨磊,李幼辉,连楠.团体心理治疗对强迫症患者治疗的疗效因子研究[J].中国实用医刊,2012(08):28-31.
[6]彭万秀.团体心理治疗对焦虑症患者疗效的影响[J].中国医药指南,2013,11(17):618-619.
[7]沈峰,王玲芝,崔立谦,尹丽丽,王学林.团体认知行为治疗对康复期双相障碍患者的影响[J].中国健康心理学杂志,2012,20(10):1532-1534.
[8]罗伏钢,申变红.团体心理治疗对癔症人格的焦虑患者治疗效果的比较研究[J].中国健康心理学杂志,2010,18(12):1429-1431.
[9]YalomID.InpatientGroupPsychotherapy.BasicBooks;2005.
MedicalReview：
MindfrontPsychologicalconsultantLesiTang
怎样报考心理咨询师（附报名考试攻略）
在新的一年中心理咨询师证书怎么报考是每个人都想要了解的问题，因为在市场中有太多的人想要报名但是因为不知道怎么样报名所以只能在远处观望，同时也有很多朋友问小罗心理咨询师报考流程，今天小罗就给大家详细介绍一下报考全攻略。
问：报考条件是什么？
1、考生需要具备国家承认最低大专学历，比如：自考、成人叫高考、国开等，只要是学信网可查就认可。
3、在校学生不管是本科还是专科都可以直接凭借学生专属入口进行报名提交资料。
问：去哪里报名？
问：报考费用多少钱？
心理咨询师每年需要在五月份和十一月份中旬参加考试，但是由于报名后考生需要参加官方专业课程进行学习，需要满足学时时长192小时同时十张卷子测试，因此考生最好是提前一个月报名学习。
问：现在还是线上考试吗？
对的，在今年上半年依然是保留线上考试模式，毕竟新的政策刚刚公布需要给考生一个适应的阶段，考试内容跟之前还是一样的，但是下半年开始可能将会采取线下考试，同时将理论考试和实操考试分开进行，同时也提升了不少证书的含金量和权威性。
对“抑郁症患者”：吃【药】是首选！
我于2020年中旬去上海复旦大学附属中山医院就诊抑郁症，可能大家已经耳熟能详，做完一系列计量表和抽血过后，我被确诊重度抑郁。直到2023年我清晰知道，我可能很小就患有神经性疾病。医生看了我的病例，很笃定地为我开了药。或许有很多人说：“我精神状态不好，去过几趟心理咨询状态明显好转了，根本没有吃药。”
抑郁症越严重，抗抑郁药越有效。
抗抑郁药并非轻度抑郁症的首选，也不应该是青少年的一线治疗手段。对青少年，应慎用抗抑郁药。最为重要的抗抑郁药不应被用于治疗儿童抑郁症。2020年《心理治疗研究》表明自我检查疗法和心理教育干预比较有用。
最常见的抗抑郁药有：三环抗抑郁药（TcAs）、选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）、选择性S-羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）。接触的抑郁症患者多了，我曾经庆幸于不是只有我孤身一人被病痛折磨，然而如今的启明星强烈渴望愿未来无抑郁症患者。
或许你我经历了数次心理咨询，然而心理咨询不一定非要去。心理治疗是个潜移默化的过程，一次两次效果不大，家人和亲友的亲密关系极其重要。众所周知：心理咨询费用很高。请谨慎选择。
我因治疗抑郁症走了很多弯路，改变认知和读书对治疗抑郁症有很大很大的帮助。
改变以下认知曲解（不良认知）极其重要！
（1）非黑即白的绝对思考，坚持一种不现实的标准，认为自己达不到标准就是失败。
（2）任意推断。缺乏事实根据，草率下结论。
（3）选择性概括。指仅根据个别细节就对整个事件下结论。
（4）过度引申。在一个小小失误的基础上，做出整个人生价值的结论。
（5）过度夸大的过度缩小。过分夸大自己的失误，过分贬抑自己的优点。
（6）个人化。将一切别人的不幸和事故都归因于自己的过失。
（7）选择性消极。指选择一个消极的细节，并只这个细节而忽略其他方面。导致整个情境都染上消极的色彩。
（8）情绪推理。“跟着感觉走”，认为自己的消极情绪一定反映了事物的真实情况。
（9）“应该”倾向。常用应该或不应该来要求自己和别人，从而常常导致内疚、悔恨。
（10）乱贴标签。以偏概全，以为将自己的问题贴上一个标签就可以完事。
意识形态决定行为，想得太多源于书读得太少。读书很大程度上能让抑郁症患者产生很大很大的改变。在这里不是说文化有多高，书才能读得越多。郭麒麟初中未毕业，郭德纲要求郭麒麟可以不上学，但不能不读书。郭麒麟也一直在读书。因此从小到大，无论是老师还是家长让我们多读书是有道理的。读书是最好的老师，读书可以打破自我局限，打开世界，打开视野。抑郁症患者需积极遵医嘱，积极治疗；多爬山，多散步，经常锻炼身体；多读书；多和人沟通交流，多卖卖萌、多比比惨。