在健康的舞台上，糖尿病如同一个不请自来的“小麻烦”，困扰着许多人的生活。今天的《运动有方》节目，昆明医科大学第二附属医院内分泌科科主任柯亭羽将带我们一同揭开糖尿病与运动之间那层神秘的面纱，探寻通过运动对抗糖尿病的有效之道。
名医档案
柯亭羽
昆明医科大学第二附属医院内分泌科科主任医师、博士研究生导师，从事糖尿病研究及临床工作近30年。
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1、吃得太多。长期暴饮暴食会降低人体分泌胰岛的能力。导致胰岛素抵抗，影响胰岛素分泌功能障碍，特别是对糖尿病有遗传易感性的人，容易诱发糖尿病。
2、喜欢含糖饮料，或者喜欢把水果当饭吃。长期处于高糖饮食环境下，胰岛功能长期负担，胰岛功能过早容易衰竭。会影响和增加患糖尿病的风险。
4、抽烟喝酒。这是糖尿病的常见原因。临床调查显示，经常抽烟喝酒的人患糖尿病的风险比普通人口高70％以上。
5、久坐，运动少。体重增加，导致胰岛素抵抗，影响胰岛素分泌功能障碍，容易诱发糖尿病。
糖尿病对身体的危害是多方面的，主要分为急性并发症和慢性并发症。急性并发症，包括糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗综合征。慢性并发症主要有以下几个方面：
1、对心脑血管的危害：对于糖尿病患者而言，心脑血管疾病是致命性并发症。与非糖尿病人群相比，糖尿病患者动脉粥样硬化的患病率较高，其发病年龄较低，病情进展较快。
2、对肾脏的危害：糖尿病肾病是糖尿病严重的并发症之一，临床症状表现为尿蛋白含量增加，肾功能逐渐减退,严重的进入肾脏透析治疗，使患者的生活质量下降。
3、对眼睛的危害：在高血糖状态下，患者的视网膜血管极易损伤，诱发视网膜出血、水肿以及微血管瘤等病变。病情较轻的患者，其视力会持续降低，病情严重者则会失明。
4、对神经系统的危害：对于糖尿病患者而言，神经病变是严重的并发症之一。后期运动神经受累，导致肌力减弱甚至肌萎缩或瘫痪。
5、对周围血管的危害：主要为糖尿病足，糖尿病足是糖尿病患者截肢、致残的主要原因。
糖尿病患者的运动处方应根据患者个体的健康、体力状况以及心血管系统功能状态，为患者规定适当的运动种类和运动负荷。
以氧运动为主的运动方案：
可提高胰岛素敏感性，提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧运动可显著降低1型和2型糖尿病患者心血管疾病和全因死亡风险。
以抗阻运动为主的运动方案：
糖尿病可导致肌肉力量和肌肉功能状态降低，而抗阻运动可增加肌肉重量，增加体能，改善精神状态，增加骨密度，提高胰岛素敏感性，改善血压和血脂，提高心血管健康。
运动前应进行5—10分钟的准备活动，如步行、太极拳、保健操，逐步增加运动强度，以使心血管适应，提高关节、肌肉的活动效应。运动锻炼通常为低、中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、跳绳等。运动后再进行10分钟的放松活动，如慢走、拉伸、按摩等，可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，引起昏厥、心律失常等。
【收听方式】
云南新闻广播（FM105.8、AM576）
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