“你平时早上喝牛奶还是晚上喝啊？我看好多人都说晚上喝牛奶最好了，不仅能够改善睡眠问题，关键对心脏也好！”
杨奶奶和马奶奶是多年的老姐妹了，退休之后，两个人总是约着一起去超市买菜。
而且他们两个人都非常注重养生，平时都有喝牛奶补充营养的好习惯，每次到超市买菜的时候都会提一两箱牛奶回家。
但是两个人对于什么时候喝牛奶存在着很大的分歧。
杨奶奶在网上冲浪的时候发现，有专家表示早上喝牛奶容易导致消化不良，建议中老年人晚上喝牛奶，不仅仅可以提高睡眠质量，还能够促进心肺功能的提升。
但是马奶奶却认为牛奶当中含有非常多的营养物质，晚上喝牛奶会影响到营养物质的吸收。
听起来两个人的说法都有一定的道理，那么到底什么时候喝牛奶才对呢？
一、每天一杯牛奶，健健康康活到老！
这样才能够更好的给身体补充营养，让我们的身体越来越好。
所以很多人都养成了每天喝牛奶的好习惯，那喝牛奶到底有哪些好处呢？
经常喝牛奶能够补充优质蛋白质。
牛奶当中含有丰富的蛋白质，它能够帮助我们修复受损的组织和细胞，提供好的恢复活力，进而提升我们整个人的状态。
而且补充优质蛋白也有利于提升免疫力，让我们能够更好地抵御病毒的侵害。
所以体质比较差的中老年人群体可以多喝一些牛奶，提高抵抗力，进而达到强身健体的效果。
牛奶中含有丰富的钙，可以帮助缓解缺钙导致的骨质疏松、关节疼痛等问题。
我们每个人的身体都需要充足的钙元素才能够维持我们的日常活动。
但是随着年龄的增长，体内的钙流失的越来越多。
如果不及时的进行补充，严重的影响到正常的发育，同时产生骨质疏松关节疼痛等问题。
而对于中老年人来说，喝牛奶就是补充钙元素的绝佳食物。
每120克的牛奶当中大概还有100克的钙，完全可以补充身体流失的部分，进而促进骨骼的生长和发育。
每天坚持喝牛奶，可以让骨骼更加的坚硬。
在意外摔倒或者磕碰的时候，也可以避免出现严重的骨折和受伤的情况。
多喝牛奶可以提高心肺功能，维持心脏健康。
不管是冷藏鲜奶还是常温奶都含有丰富的蛋白质、维生素D、镁离子等等.
这些营养可以给我们的心脏输送更多的营养，提高心脏的功能，让我们的心脏状态越来越好。
乳糖不耐受的人喝牛奶可能会拉肚子，可以用羊奶粉等奶制品进行替代，可以补充同样的营养物质，帮助提高心脏的动力。
但是也有不少人表示，自己患有高血压以及体重超标等问题，喝牛奶可能会导致脂类增多等等。
大家完全不用有这种顾虑，直接选择低脂奶或者脱脂奶就够了，补充营养的同时还可以降低脂肪的摄入。
二、早上或者晚上喝牛奶都喝错了？
现在很多人都发现了牛奶的好处，而且本身也比较认可牛奶的营养价值，将其纳入了一日饮食中，但是每天应该什么时候喝牛奶呢？
有些人认为早上是营养吸收最快的时候，所以这个时候喝一杯牛奶能够更好的被人体吸收。
有一部分人认为牛奶有着助眠的效果，睡前喝一杯牛奶能够让自己睡的更好。
但是你敢相信吗？经过详细的对比实验发现，早上和晚上喝牛奶是错误的。
早上喝牛奶会引起腹泻和胃痛。
经过一晚上的休息，早上起床的时候我们胃部是空空的状态，同时含有大量的胃酸.
这个时候喝牛奶，不仅仅会刺激到胃部，引发胃部的不适。
更重要的是牛奶本身属于寒性的食物，肠胃脆弱的人喝牛奶本身就容易出现不舒服的感觉，早上空腹喝牛奶更会加剧这种不适。
还不止这些，有不少老年人都患有心脏病、肾病等等，需要每天早上按时服用药物。
这个时候喝牛奶可能会导致药物和牛奶相互作用，带来不良的反应，甚至出现过敏等情况。
所以建议大家尽量避开早上空腹喝牛奶，否则不仅仅没有办法吸收营养，甚至还会加剧肠胃的负担，带来剧烈的不适感。
如果这个时候喝牛奶会增加肝脏和肠胃的负担，使其超负荷的工作，慢慢的会导致器官受损。
另外一方面，牛奶中本来就含有大量的钙，如果没有办法被人体充分吸收的话，日积月累就会转变成结石。
最后引起肾结石或者胆结石，时不时的爆发严重的疼痛，让人的身体和精神饱受折磨。
而晚上喝牛奶本身就不好吸收，更容易导致结石等方面的问题，所以大家一定要改掉晚上喝牛奶的习惯。
牛奶的营养价值非常丰富，经常喝牛奶可以帮助我们的身体获取很多的能量。
吃过早饭后，可以进一步的减少胃酸的含量。
秋冬季节天气比较凉，所以大家在喝之前可以微波炉加热一下，这样喝起来更加养胃，整个人都暖乎乎的。
这个时候喝牛奶还有一个好处。
因为牛奶不仅含有大量的蛋白质，还会有非常多的乳糖。
能够间接的给我们的身体提供足够的能量，让我们更快更好的恢复状态。
四、牛奶选购指南，照着买更加营养健康
随着营养学的不断发展，越来越多的人知道了喝牛奶的好处，但是为什么会有人喝完牛奶后出现拉肚子、恶心等症状呢？
这可能和牛奶的挑选有关，建议大家都来看看下面的选购技巧，避免喝了垃圾牛奶！
在购买牛奶的时候，应该注意储藏条件。
天气比较炎热的时候，高温环境会加速牛奶的变质，使得保鲜期大打折扣。
所以建议大家一定要认真阅读牛奶的储藏条件，按照说明进行保存和饮用。
还有一点需要注意，当牛奶包装出现破损涨袋的情况时，一定要及时的扔掉，喝变质的牛奶容易拉肚子。
如果肠胃比较脆弱敏感，那么更建议大家选择巴氏杀菌奶。
经过高温杀菌之后，可以大幅度的降低牛奶当中的益生菌，减少对肠胃的刺激，避免出现腹泻呕吐等问题。
牛奶也并不是越新鲜越好，更重要的是看牛奶的成分含量。
配料表里带有植物蛋白的牛奶不要选，基本都是混合饮料，添加了太多乱七八糟的色素和甜味剂。
虽然口感非常好，但是营养价值不高，中老年人群体经常喝还容易得糖尿病和高血压。
所以一定要选择配料表前两位是生牛乳的牛奶，营养更加丰富，越喝越健康。
每100g牛奶中，蛋白质含量低于2.9g的，尽量不要选。
这种营养成分太低，和喝饮料和咖啡没有太大的区别。
不同人群有不同的需求，大家按需购买。
存在骨质疏松的老年人可以多喝一些高钙奶，比普通的牛奶含有更多的钙，能够更好的被人体吸收。
更有效的强健骨骼关节，缓解关节不适、腿脚抽筋等情况。
而有减脂需求的中年人，尽量选择脱脂牛奶，脂肪含量大打折扣，经常喝也不用担心会出现肥胖问题。
关键脱脂牛奶对三高人群也更加友好，补充营养的同时还可以避免引起血压、血脂的升高问题。
总结
对于大多数中老年人群体来说，普遍面临缺钙的情况。
稍微走一段路或者慢跑一会儿就承受不住，不仅膝盖发出咔咔的响声，甚至脚腕关节结还会产生肿胀。
这个时候就需要我们养成每天喝牛奶的习惯，及时的给身体补充钙营养。
但是一定不要早上或者晚上喝，容易给身体带来巨大的负荷。