中高考冲刺阶段心理压力大？专家：考生要学会心理暗示，家长对孩子不要过度关注

“压力挺大，比较紧张。”日前，记者在我市某中学对即将参加高考的学生随机采访时发现，随着高考进入倒计时阶段，不少学生出现了头痛、心情焦躁等问题。

带着该问题，记者咨询了宣城市职业技术学院心理辅导老师朱浩。她告诉记者，主动找心理老师咨询的学生，大多是高三学生。咨询的问题主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。

“尤其是在最后的冲刺阶段，找准定位是关键，很多学生和家长都有较高的期望，这样伴随而来的也是更大的压力。”朱浩说，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。考试前压力过大的学生，往往对于获得理想的成绩、考进期望中的学校，抱着“必须”、“应该”的信念，而且他们深信考试成绩及录取学校的好坏，决定着他人对自己评价以及自己的未来生活走向。很多学生太过专注于学习，往往更容易产生考前的心理问题。

支招：学会心理暗示

对于学生出现的这些心理问题，朱浩表示，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响自身的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。

考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。

此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行一些适宜的体育运动，以此减轻紧张度。“周末家长可以陪孩子一起散散步、打打乒乓球，进行一些孩子喜欢、强度不大的体育运动。平时要提醒孩子，保证充足的睡眠，这些都能帮助孩子减轻压力。”

另外，家长首先要正确认识孩子目前的学习水平与期待目标之间的差距，不要将目标设置得过高，降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定孩子考前的心态。其次，家长要看到未来更多的可能性，不要认为考上名校是孩子唯一的出路。（记者徐晨）