寒冷的季节已至——不仅气温低，而且到处都有打喷嚏、咳嗽和喉咙疼痛的人。虽然普通感冒没有神奇的治愈之法，但控制症状并助力免疫系统能带来很大的差别。非处方（OTC）感冒药有帮助，但有些人不愿意使用它们——对于年幼的孩子，它们通常也不是一个选择。（食品和药物管理局——FDA——建议不要给2岁以下的儿童使用OTC感冒药，而疾病控制和预防中心建议等到6岁。）
好消息是，有许多自然、便捷且经济实惠的方法能够帮助缓解感冒症状，加快康复。从增强免疫力的食物到简单的日常习惯，这里有六个技巧来应对这些症状，并帮助您在这个季节更快地康复。
接骨木莓
接骨木莓是来自黑接骨木树的呈酸味儿、深紫色的浆果，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。几个世纪以来，它们一直被用作治疗感冒、流感等的天然药物。甚至医学之父希波克拉底也将接骨木树称为他的“药箱”。
接骨木莓有糖浆、茶、软糖、含片和药丸等形式，很容易融入您对抗感冒的日常生活中。只是不要吃生的接骨木莓：根据国家补充和综合健康中心（NCCIH），未成熟的接骨木莓含有毒素，可能导致恶心、呕吐和腹泻。
鸡汤
来自鸡汤那温暖、芳香的蒸汽可能比单纯喝热水更能有效地松解鼻腔粘液。此外，它富含营养——鸡肉中的蛋白质、蔬菜中的抗氧化剂和维生素，如果你加入面条，还有易于消化的碳水化合物。下次你生病时，让鸡汤发挥它的魔力。它可不单单是一种能给人安慰的食品，而是一种值得信赖、拥有数百年历史的免疫增强剂。
盐水漱口
如果你喉咙痛，用盐水漱口——把半茶匙盐混入1杯温水中——是一种简单、自然的疗法，可能会带来一些缓解。盐水可以帮助杀死细菌、松解粘液，并缓解喉咙发痒引起的疼痛和肿胀。
2019年的一项研究发现，患有非细菌性咽炎（通常由病毒或过敏引起的喉咙炎症）的参与者，每周用盐水漱口三次，持续一周，与使用抗菌漱口水的人相比，报告喉咙疼痛减轻、吞咽更容易和肿胀减少。
盐水漱口快捷、方便且实惠。温水感觉特别舒适，但冷水也有效。对于能够正确漱口的成年人和较大的孩子来说，这是安全的。
蜂蜜
蜂蜜不仅仅是一种甜味剂，还富含多种功能益处，如抗氧化、抗炎、抗菌和抗病毒特性。研究表明，蜂蜜可以帮助减轻咳嗽的严重程度，帮助解决持续咳嗽，并改善儿童及其照顾者的睡眠。即使只服用一天的蜂蜜，也可以通过增加唾液分泌和促进吞咽来缓解儿童的咳嗽。其浓稠的质地能覆盖喉咙，减轻刺激，抑制咳嗽的冲动。
尝试单独服用1到2茶匙的蜂蜜，或将其搅拌到热饮中，如茶或热水。虽然蜂蜜通常被认为是安全的，副作用很少，但切勿给1岁以下的儿童服用，因为存在肉毒杆菌中毒的风险，这是一种攻击神经系统的严重疾病。
补水
当你感冒时，保持水分充足是支持身体的最佳方法之一。液体有助于稀释黏液，让清除堵塞和舒适呼吸变得更容易。
您所需的饮水量取决于年龄、活动水平和环境等因素，但据美国国家科学院、工程院和医学院称，平均而言，女性每天需要约11.5杯水，而男性每天需要约15.5杯水。如果您发烧或流鼻涕，会流失更多体液，可能需要更多的水分。
白开水也不是您唯一的选择。试试一杯花草茶或无咖啡因茶，（要是您加蜂蜜，还会有额外的好处）。汤、肉汤、苏打水和果汁也都是不错的选择。此外，富含水果和蔬菜的均衡饮食能为您提供高达20%的水分需求。
不确定自己是否摄入了足够的水分？检查一下尿液的颜色——应该是淡黄色。
睡眠
睡眠是保持健康最强大且常被忽视的工具之一。每晚睡眠少于六小时会削弱您的免疫系统，还会增加您患感冒的风险。一旦您生病，睡眠就变得更加重要。在您休息时，您的身体会释放细胞因子，这是一种特殊蛋白质，它通过激活您的免疫细胞来对抗感染。这个过程对于建立更强大的免疫反应至关重要。
成年人每晚应至少保证七小时的睡眠。青少年需要八至十小时，年幼的孩子则多达十四小时。当您鼻塞时，若想获得更好的睡眠，可以试着抬高头部、使用加湿器，或者在睡前洗个热气腾腾的热水澡来帮助鼻腔引流。睡前喝一杯不含咖啡因的蜂蜜茶，也能够帮助您放松身心、舒缓喉咙。
马克辛·杨是一名营养师，也是获得董事会认证的健康与保健教练。