1、踮脚尖:平时久坐或久站后非常容易出现下肢酸胀、乏力等症状，这时候就可以采用踮脚的方法健身，并且这种方法在坐着的时候也能完成。因为踮脚时我们的小腿后部肌肉组织会受到收缩挤压，促进下肢血液的回流，从而有效缓解不适症状，同时还可以防止下肢静脉曲张疾病。
2、不要"偷懒':工作过程当中应该尽量起身自己倒水，不要"偷懒"请别人代劳,在中午吃饭的时候，也不要请别人代买,自己出门去附近吃一顿午餐,然后步行回来,不仅能够促进消化，同时还可以活动身体，同样也是促进身体血液循环，锻炼身体的有效方式。
4、扭腰摆臀:男性白领朋友们，不要觉得这个动作让自己难为情，其实这个动作坐着也能完成，方法很简单，只要伸出双手先伸个懒腰，然后左右扭动腰身即可，每次坚持操作三分钟，可有效缓解疲劳，防止前列腺局部血液淤积而引发疾病。
男科精索静脉曲张是什么病
"精索静脉曲张"
男科中常见的疾病，男性不育患者中，约35%—40%是因为精索静脉曲张引起的。好发于20—30岁的年轻人，其症状就好像有"小蚯蚓"爬满在阴囊表面一样。
精索静脉曲张的症状
按照症状的轻重，精索静脉曲张可以分为三度:
I度，患者站立时，局部触不到曲张的静脉。但接受常规检查时，可触及到曲张的静脉;
II度，患者站立时，可触及阴囊内曲张的静脉，但表面看不到曲张血管;
III度，阴囊部可见鼓起的青筋，就像蚯蚓状或团状曲张之静脉。
静脉曲张实图
一般情况下，精索静脉曲张多无明显的症状，往往在常规体检中发现，或在自我体检时发现阴囊无痛性蚯蚓状或团块，也有患者治疗不育症时发现。
临床上，精索静脉曲张主要表现为阴囊下坠痛和胀大，可放射至下腹部和腰部，运动、站立过久或劳累后症状加重，平卧和休息后减轻，有些患者合并神经衰弱及性功能减退等症状。
精索静脉曲张的危害
由于睾丸缺乏良好的静脉回流，造成睾丸温度升高及其毒素损害，从而影响精子的生成，导致男性不育，严重者可引起睾丸萎缩。
病因有哪些呢
1.久站久坐。2.先天性因素。3.性机能旺盛。4.感染。5.其他疾病引起。
如何预防
注意个人卫生
勤换内裤，以防出现皮肤瘙痒、湿疹等情况。不穿过紧的内裤，应穿松紧度较高的棉质内裤。减轻局部温度和重力。
控制频繁的性冲动
注意饮食控制
忌辛辣、刺激食物。多吃富含维生素E的食物，因为维生素E对血管的恢复具有一定功能。
另外定期的男性健康检查也是跟重要的，多了解自己的身体状况，很多病变在发作前都会有相应的症状，往往是难以发现的，只有经过专业的检查才更加了解身体状况，同时听从医生建议，维护身体健康。