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2020.07.31
现在越来越多的室外健身器材被大家广泛的接受与使用，可是，你知道你身边这些健身器材的正确使用方式吗？下面就为你介绍最常见的健身器材使用方法：
1、腹肌板
功能：锻炼腰部，腹部肌肉的力量，缓解腰背部疲劳。
使用方法：人体躺在器械上，用脚勾牢横杠，双手交叉置于脑后，利用腹部肌肉力量收缩坐起，缓慢还原，反复使用。
2、太极云推手
功能：提高活动能力，按摩手掌的穴位有作用。
使用方法：面对太极推手这种室外健身器材任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身自然挺起，小腹微收，双手平展展开后压紧转盘凸台面，然后向相同或与相反方向转动即可。
3、双人单杠
功能：增强全身主要肌群的肌肉力量，提高人体的协调能力。
使用方法：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。吊完单杠：切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。
4、双人浪板
功能：全身运动，增强心肺功能，提高心血管能力，消除疲劳，提高两人协调能力。
使用方法：两脚合站在脚踏板上，双手紧握扶手，然后腿用力钟摆式运动。
5、双人坐凳器
功能：锻炼大腿肌肉，增强腰部力量。
使用方法：由于阻力小，动作不可用力过猛过大，注意腰背保持平直。
6、三人转腰器
功能：增强腰部和腹部的强度，活动背部的肌肉，关节和韧带。
使用方法：用双手扶住扶手，稍微向前保持身体。腰部和腹部肌肉收缩，双手固定上身产生的拮抗力，使下肢左右转动。
7、双人漫步机
功能：增强心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力；提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损，髋关节酸痛，下肢活动障碍，肌肉无力，肌肉萎缩等有康复作用。
使用方法：手握扶手，双脚站在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动，步伐大小随个人情况适量调整。
8、双杠
功能：锻炼上肢及臂肌力量。
使用方法：动作要有控制，身体不要前后摆动。具体要求有（1）上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。（2）滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。（3）弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。（4）转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。（5）下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。
9、肋木架
功能：这是一种综合性的练习器，可以锻炼腿部、腰部、上肢的柔韧性，且可以通过游戏的方式达到愉悦身心的目的。
使用方法：悬垂直脚举腿、悬垂屈腿膝触胸、依肋木倒立、悬垂车轮跑、悬垂侧摆腿、扶肋木后倒下桥、扶肋木侧摆腿、扶肋木前后摆腿、扶肋木分腿转髋跳、攀越肋木。
10、天梯
功能：增加身体的血液循环，促进新陈代谢；增强上肢力量和腰腹部柔韧性，提高肩关节承受力，锻炼平衡能力和协调性。
使用方法：使用器材前，先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。
11、吊桩
功能：可以锻炼全身灵活性和协调能力；使用户外健身器材用吊桩锻炼时手抓吊索。
使用方法：脚踩脚蹬向前走，从吊桥一端走向另一端。
12、单人水车
功能：锻炼身体协调性、平衡性，增强人体腿部肌肉力量。
使用方法：上器材时一定要用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，双手紧握然后再慢慢加速；跑动时注意挺胸、收腹，保证重心稳定；运动结束后记得放松腿部肌肉，以免肌肉酸痛。
13、腰背按摩器
使用方法：练习着手扶把手，身体靠住按摩器，上下左右缓慢移动。
14、多功能组合训练器
功能：锻炼手臂抓力及全身肌肉的灵活性：可增强臂力及腰力：锻炼上肢拉力和耐力，增强全身灵活性。
使用方法：双手抓网，交替纵横向上攀至顶，双手上下握杆，同时用力交替向上爬至顶，双手上下握绳，身体自然垂直双手用力交替，上身尽量放松，保持自然，向上爬到顶后，两手同时握住吊环，做臂力伸展和全身上下翻转运动，再返回为一次。
15、上肢牵引器
功能：锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
16、平衡木
功能：锻炼身体平衡力，跳跃能力，娱乐性。
使用方法：练习者站于平衡木的延长方向上，两臂侧平举以维持身体平衡。行走过程保持重心平稳，两腿自然放。
17、健骑机
功能：有氧运动与肌肉耐力相结合的运动，主要锻炼肩肌后部、上背肌肉以及大腿肌肉。
使用方法：注意腰背挺直，不要弓腰，手臂与腿协调配合，动作不要过猛。
18、椭圆机
功能：上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，特别适合膝关节有伤病的患者使用。
使用方法：注意身体保持正直，不要过分前倾，上下肢协调用力。
19、坐拉训练器
功能：增强上肢及肩背肌群力量改善肩,肘关节柔韧性,灵活性,协调性,对关节酸痛,屈伸功能障碍(如冻结肩,网球肘,肩周炎)等有康复作用，提高人的心肺功能。
使用方法：坐于櫈上，双手握住扶手，下拉，恢复，下拉，重复动作即可。