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肾虚的定义
肾脏的精气不足，脏腑功能亏损，不足为虚。
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肾好的重要意义
中医认为肾为人“先天之本”，意即人体一切生命活动的根本，一个人衰老的过程，就是肾气肾精不断被消耗的过程。
肾好，人不仅身体健康，精血充沛，神也足，做事都会顺利。健康是人生的根本，肾好是健康的根本。
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肾虚都有什么症状
整体上常见的有腰膝酸软、手脚怕冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、忘性大、更年期综合症等。
不用的症状由肾的不同的功能引起，下面将具体介绍肾的生理功能特点同时结合肾虚的症状去讲解，这样有利于大家了解自己肾虚具体虚到哪一个程度。
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肾主要的功能
肾藏精，主生长发育
藏是封藏的意思，肾可以把精气封藏起来，不能使精气无故流失。
那什么是精呢？精气又分为先天之精和后天之精，先天之精就是与生俱来的，从母体带来的精气；比如男性的精液女性的卵子，这些都是先天之精直接化生的。后天之精是指的从食物中摄取的精微物质，转化为后天之精封藏在肾中。
肾精是非常宝贵的，拿一盏油灯做比喻，油灯在燃烧过程中不断消耗油，相当于人在日常生活中，也在不断消耗着肾精。如果不懂节制，过度纵欲或者超负荷工作，就是在透支用油，就会油尽灯枯，肾精调用过度，生命也就提前结束了。
肾精又分为肾阴和肾阳两方面，怎么来理解呢？我们可以把阴理解为物质，阳为能量。用一根蜡烛来比喻，蜡烛本身就是肾阴，燃烧释放出来的热，就是肾阳。肾阴虚，指的是物质层面不足了，一般阴虚则燥热，就像烧干锅，没水了，锅会起火。
所以，肾阴虚会伴随阴虚火旺的“热”像，比如口干、燥热、盗汗、手脚心发热等。肾阳虚呢，就是能量不足了，阳虚则寒，像冬天一样，多伴随畏寒的症状，如手脚冰凉、怕冷、乏力等。
所以大家在补肾的时候，一定要学会区分，自己到底是肾阴虚还是肾阳虚。肾阴虚应该滋阴，肾阳虚应该补阳，方向反了，补了反而会加重亏虚。
肾精的功能主生长发育。黄帝内经认为，在肾精的作用下，女子在七岁的时候肾气开始充盈，开始换牙齿，到了二七14岁的时候天癸至，月经来潮，就具备生育能力了。
女子以7作为一个周期，男子则以8作为一个周期，男子到了16岁就有性能力，能产生精子，具备繁殖下一代的能力。人的生长发育和生殖的功能，全依赖肾精的作用，依赖天癸也就是现代讲的性激素的作用。
如果先天肾精不足，那么生长发育就会缓慢，也可能会导致无法生育。比如，小儿先天肾精不足，会发育缓慢、个子矮小、身体虚弱等。
到七七49，女子肾气衰，天癸绝，逐步绝经，女性会出现更年期综合征，是天然肾虚的表现。男子一般到八八64肾气才衰。现代人早衰，就是精不足了。
肾主生殖
精还主生殖，相当于西医的基因，蕴藏着遗传信息。所以成年人精亏精不足，就是精子卵子质量不行，种子质量不行，很难发芽，人体会很难怀孕。所以肾虚，会引发不孕不育。
肾主生殖还有一层含义，就是“肾主胞宫”，胞宫就是子宫的意思。就是女性的子宫是由肾来管的，生殖繁衍的完成需要在子宫进行，这个子宫相当于种子生长的土地。
所以女性肾虚后，一方面妇科会出现月经不调、月经量少、痛经、卵巢早衰等问题，最重要的是容易流产，土地不肥厚，不足以提供种子成长所需营养。
所以不管男性女性都要注意保护自己的肾精，种子质量的好坏决定在我们自己手上。女性尤其要注意保护自己的肾，这个对胎儿的发育影响很大。
所以这个精非常珍贵。地球蕴藏的石油很像中医讲的肾“精”。它是经过地球几亿年，甚至是几万亿年积攒下来的。结果人们过度开采以后，地球就变暖了。阴不敛阳，肾阳不藏。
像现在，地球都没办法入秋，一直燥热。不仅仅气候，其它一些自然灾害，都有关联，这是一个生态系统反应。这实际上就跟我们透支肾精而导致人体容易生病是一个道理。
大家再看看，那煤炭也是黑的。以前的古人为什么不烧煤炭呢？他们肯定也知道煤是可以用来烧的。因为它知道用了这个会破坏地球的生态。所以古人比今人更爱惜地球。
为人父母，为之计深远，感恩古人没有过度采用地球的精，让我们中华民族源远流长。
肾主水液
肾主水液，指的是肾可以排出废水这个功能。那肾脏是怎么完成排出废水这项功能的呢？主要通过膀胱实现，肾和膀胱是两兄弟，就像我们说肝胆相照一样，肝胆是两兄弟一样，肾和膀胱是两兄弟。
人体不需要的水夜会存在膀胱里，水液里面仍有很多可以被身体利用的，于是肾阳就开始对膀胱加温，这时候的可利用的水又变成水蒸气，从膀胱上方渗透出去回到身体。这在西医叫肾的过滤功能。没有用的水就变成尿液，当膀胱里的水装满之后，人就需要排尿，在肾气的控制下完成。
所以肾阳虚的人容易尿频，起夜次数多，或者没有了这个过滤功能，尿少，人体这个时候的水液过多，我们叫水肿。当废水排不出去，在人体形成毒素，对人体健康影响特别大。慢性肾衰的后期患者都因为尿毒症去世，就是这个原因。
也就是说肾阳虚会引起尿少、夜尿多或者水肿，甚至尿毒症。可以看看自己是不是有这方面的问题，有说明肾阳虚了。
肾主纳气
纳气，就是接纳吸收的意思。肺主气节司呼吸，肺脏把气吸进来之后要肃降，要下达到肾里，这时候肾要接纳气，要跟肺脏完成这个配合。
那如果肾功能差，接纳不了这个气，怎么办？那么肺气就说，你不接纳不行啊，我这个气里面有你需要的能量，你不接受了我就给不了你，我这个气降不下去，我就要开始咳嗽了。
所以，肾虚的人，首先咳嗽后期会容易得哮喘症。所以平时看一个人哮喘，如果吸气不足了，我们就说，不光要治肺，还要治肾。其次，下元亏虚，气不足，走路会容易乏力。也就是腰酸腿软。
肾主志，在志为恐
肾主志，这个志，是志向的意思。一般肾虚、肾精不足的人，会没有什么大志向。所以现代的小孩普遍比较自私，喜欢躺平也有这方面的因素。包括老年人一般都不喜欢创业，因为这个“志”已经没有物质支撑了。
在志为恐，这个志是情志的意思。恐就是恐惧的意思。当一个人肾虚的时候，他会比一般人更胆小怕事，容易被恐吓，也更容易对未来产生焦虑不安。
所以有时候，你的小孩胆小怕事，没志向，可能不是他不努力学习，不上进，而是他肾不好。
肾在液为唾
人散步的时候会有很多生理反应，其中一个反应就是满口生津。这代表你的肾气、肾精得到补充了。而肾虚的人，口水会比较少，常常容易口干咽干。
散步是促进脾胃的运化，脾胃生化气血津液，肾进一步气化水液成津液上传于口，形成唾液。也就是说散步有利于全身的脏腑运作，制作气血。
肾不虚，它正常工作，能制作唾液，就代表肾功能还可以。如果一个人经常口干舌燥，很可能就是肾阴虚了，就是制作唾液的能力下降。这个唾液属于阴，所以口干少津液，主要表现为肾阴虚。
肾在体为骨，主骨、生髓
这个时候要及时给小孩气补肾。老年人肾虚，骨头里骨髓不足，就会出现骨质疏松，容易骨折，就是肾精不足的缘故。这个时候也要注意给他们补肾。而不是锁住骨头去治疗，本在肾上。
以及，平时有肾虚的人，会容易腰酸背痛，腰膝酸软、各种腰椎颈椎问题。我们说，所有骨头的问题，根源上都跟肾有关。但是，骨头的问题不是说，仅仅补肾就能解决，像颈椎问题、腰椎问题，跟肝脾都有关联。骨头有问题，注意补肾。
除了骨骼由精髓所生，还有脑髓。“脑为髓之海”，脑就是由肾精组成。所以，肾精越足，大脑发育越好，为什么说，肾精充足的人聪明，就是这个意思。
所以肾虚了以后，人会容易头晕，思维活动会变慢，老人会有老人痴呆。还有，现在的中老年人还经常被诊断出一个病，叫“小脑萎缩”，就是脑髓被过度消耗了的表现，人会走路会不稳。
包括平时大家熬夜比较严重，短期肾虚的时候，会出现走路容易崴脚，穿平底鞋也会崴的情况。都是肾气虚的表现。
所以大家看看自己走路是不是稳的，走路容易崴脚，不听使唤，也是肾虚。以及，大脑反应不灵活，人不聪明，也要要多多补肾解决。
肾开窍于耳和前后二阴
主管前后二阴，代表“肾司二便”，前面讲了肾虚对小便的形成有影响，现在主要指排泄的影响，肾虚，可能会漏尿，像现代的产妇，产后肾虚，会有漏尿的症状。或者便秘，比如老年人家，没有便意，就是肾气太弱了的表现。更弱的时候，就二便失禁了。
周：这个是排泄失调，大小便失禁，也是肾虚的表现啊。
肾开窍于耳，所以可以通过耳朵来看这个人的先天肾精足不足。如果耳朵很大耳垂很长，提示先天肾精很足。所以，肾虚的人，一般会有耳鸣、听力降低的症状，耳朵表面也会看起来干瘦或者有斑等。
所以看一个人肾好不好，看他的耳朵就知道啦！老人说，耳垂越长越长寿，也是一样的道理。
肾其华在发
还可以看看一个人的头发是否乌黑浓密，是不是有光泽，也可以知道他的肾好不好。中医说肾其华在发，就是肾是种子，头发就是肾开出来的花。
一般来说，如果之前头发很好，现在脱发严重，头发干枯无光泽，就提示你的肾精开始亏虚了，要注重保养肾了。并且，肾虚引起的头发白一般从两鬓开始白。
因为两侧是肝胆经，肝属木，肾水不足，不足以生肝木，所以，会先从肝胆区表现出来。还有，像小朋友，头发又稀、又黄、又少，说明肾精也不太足。
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肾只有虚症吗？
肾在中医医书记载的记录里，基本以虚症为主，所以我们现代人都知道一个词，叫补肾。但是，事实状况并非如此，现代有很多的肾实证。
实，就是有了不该有的东西。比如尿道结石，膀胱结石，肾盂肾炎，肾结石，肾里面长出肿瘤，以及脑长肿瘤。
肾实证还可以表现为尿液有血、尿液有泡泡、尿液的味道很大、尿液很浑浊等等。有肾实证的时候，不能补，这个时候一般虚实夹杂，要补泄同调。
所以不是所有肾有关的问题，都是肾虚了，也有实证，不能盲目滋补。身体有外感，有实邪的时候，也会虚不受补。比如，脾虚有寒，代谢力差，容易消化不了。胃火旺、心火旺等，上火，也补不进去。一般上火了，不管虚实，不能进行进补，否则加重上火。
之后呢，还有一种假性肾虚的症状，就是年轻人和中年人容易形成一种上热下寒的体质，这个时候心肾是不交的。人体内的能量都聚集在上面，下焦不通，肝肾不工作，所以看起来，肾虚了，这是一个假象。这个时候，也不要补，不是真的肾虚。
这个状态就是心肾不交的体质状态，上身有上火症状，下身有寒湿的症状。上热下寒的时候，人一般会一般口腔溃疡长痘痘，口干，怕热，一边下肢冰凉，腰粗，腿粗，膝盖冰凉有膝关节炎、人困重乏力无力等。就是下焦寒湿重。这个时候改善体质，问题就解决了。
真正的肾虚一般伴随精亏，整个人的气血不足了，上面所说的生理症状都会比较多。假性肾虚，多表现为肾阳虚寒湿重。
注意，肾虚的时候，要分清肾阴虚肾阳虚来进行滋补。像艾灸，特别适合肾阳虚的人，肾阴虚的人就是禁忌了。
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引起肾虚的原因
直接的肾精过用
房事或者手淫或者看太多色情的事物，都会消耗肾精。
欲望多，过劳，失眠
先天气血亏耗重，透支先天之精。
暴饮暴食
饮食生活作息不好，空调环境，吃冰吃生冷，脾胃功能下降，后天气血生化不足。
遗传
特别的其它因素
各种辐射伤髓。核辐射容易引起白血病，血由髓化生。白血病就是骨髓病，本质是人体造血功能异常。各种辐射都会伤髓，髓不足，要肾精来化，肾精很快就消耗完。包括一些西药，也会伤髓。
为什么现在白血病的病人也越来越多？跟辐射有关系，辐射不仅得白血病，也会伤髓，就是伤肾。大家注意做好防护。
还有一个东西会伤髓，就是激素。激素发挥作用的过程需要调用肾精，激素使用后的副作用，容易引发骨质疏松、骨头坏死，小儿发育不良，身体发胖等，这些都是肾虚的表现。
我们现在稍微有个感冒，马上就是，抗生素，抗生素不行，没招了，马上就激素。激素是很快，很灵，但最后你不知道，你在透支你后面几十年的生命和生活质量。
不到不得已，不要用激素。像感冒这些，找中医是很好解决的。
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如何补肾？
肾精分先天之精和后天之精，先天之精是很难化生的用完就没有了。
第一，省点用，哪些行为是过用的，矫正过来，这个锅漏了，我们先堵住，不让它漏。这个比较简单。
第二，加法，就是通过后天之精来补肾，精由气血化生，脾胃是后天气血生化之源，睡眠是气血修复之根本，就不展开了。
现在直接针对肾虚提供一些食疗和中医养生功法。当然，有肾病要先去治，不要随便调补哈。
减法，哪些行为在过用
欲望过多，心火太旺
心火太旺，会把肾水（精血）烧光，就是欲望多的人，对肾精的消耗是非常迅速的。所以大家要学会节欲，降低心火。这个上一节课，我们讲焦虑说过。着急地想要得到，身体跟不上心神，心神在外面很繁忙，消耗很多心血。
心血被烧干了，起火，就是心火旺。长期心火旺，心血不够用，就耗肝血，肝血不够，就要耗肾精了。本来水是克火，现在火太强了，反克水。在中医叫火乘水，把水烧干了，这个水就是肾阴。这个时候人就会表现出肾阴虚的症状。所以，为什么现在肾虚的症状在中年人就开始出现？欲望太多，过用了。
我们上节课也说，其实我们需要的不多，要学会自知，不需要的，能力够不着的，不要去要。要有的放矢志地去使用自己的气血。
吐口水
中医认为唾液是肾精所化，所以不要随便吐口水，吐口水会伤津，间接伤肾精。
补钙片就可以补骨头
骨头的主要成分有钙，所以现代很多人都想着通过补钙的方式来增强骨骼，有一定帮助。但是它主要在物质层面补，不由精血化成髓再化生骨，这种骨脆性很强。
像现在家长为了让孩子长高，都让孩子吃钙片，小孩短期是会长高，但发现运动能力很差，很容易受伤，因为钙让骨头变硬了，变脆了。
老年人更是如此了，本身肾气不足，肾精不足，骨头就没有力量，你再把钙元素补到骨头里，那个骨头就脆的跟纸片一样，稍微受点力或者摔倒之类，骨头就裂了。
所以补骨头还是要通过补肾来实现，钙片不要多吃。
边吃边说话，边上厕所边吹哨
这两种行为都会漏肾气，因为这两个行为都是肾在做功。边吃边说，就增加了肾的工作量，包括上厕所也是一样。所以古人说“食不言”！
穿高跟鞋
长期穿高跟鞋，心里就老想得到一点什么，会引发人的浮躁心理。就不仅仅是伤肾气这么简单了，还要滋生不必要的欲望，得不到，就会回家劝老公，劝男朋友，你给我够。够不到，就焦虑了。焦虑了心火旺，肾精耗得更快了。
为什么肾不好的人，高跟鞋穿久了会腰酸。临床上，腰椎有不舒服的人，医生都禁止穿高跟鞋，不利于腰椎的恢复。脚后跟发力，还有利于克心火。平时多走路，可以把气血往下肢引，是一样的道理。
老年人肾气虚了，脚后跟会疼，有的年轻人性生活过度，脚后跟也疼。当然你偶尔要去应酬一下，穿上高跟鞋没关系，但不能天天穿，尤其是女孩子如果过早穿高跟鞋，会使身体的重力转移，使骨盆口变得狭窄，也会影响生育。女孩子21岁之前最好不要穿高跟鞋，还有利于胸部的发育。穿高跟鞋还会影响乳腺发育。
吃得多，耗的元气也多。人体把植物、猪肉转化成人肉，消耗的也是自己的元气。古人很早就意识到了这个问题。于是，他们就想了一个办法：通过吃五谷，然后把植物的精转化成我们人体的精储存起来。
因为五谷是能量最高，消耗人体元气最少的食物。所以平时大家觉得肾虚了没关系，好好吃，补回来。不好意思，没那么容易。你吃得越多，消耗的也就越多。
那人为什么能吃饭长大？因为人有个生理高峰期，男人在32岁之前，女人在28之前，是转化得多，消耗得少。所以，为了达到平衡，人就长个子、长肌肉，这是在积累。过了32岁，就是漏得多，补得少。
往后就基本一直下坡了。很多人暴饮暴食，而且还吃了很多没用的东西，或者本来他已经饱了不想再吃了，但通过加一些刺激的作料，比如说，多加盐、多加味精，然后把胃口刺激开再吃。这就跟那些没有了性能力的人吃春药再“干活”一样，把人的“精气”都透支光了，非常危险。
所以听到老人家说：人这一辈子，吃的饭是有定数的。早吃、多吃，你就早完蛋；慢慢吃、悠着点吃呢，你就能活得长久。
并且吃的东西越奇怪，越反常，或者越不是你当地应季出产的东西，对人体的消耗越大。很多人的脾胃就是这么伤的。
可是现代人都很喜欢吃，尤其是胖子，感觉越胖越能吃，为什么？中国人说，民以食为天，美食产业是最不受经济影响的。人为什么那么喜欢吃呢？尤其现代人，吃很多顿。
我们学学习一下，什么是饥饿。
饥，饥是什么，是客观的生理的状态，就是说我的胃肠空了，食物可以满足。饿，饿是主观感觉，跟你胃肠道没关系，有时候，你吃很多，你都觉得饿，其实不是生理层面的，而是心灵层面的。
像厌食症的孩子，瘦骨嶙峋跟杆似的，胃肠也是空的，但这人你问他饿吗，不饿。你看很多小孩子，不好好吃饭，但是他怎么，抠着墙皮吃，他觉得挺香。所以人为什么会饿，你没吃到你的内心需要的东西，你永远会饿。胖人多虚，他内心空虚，没有被满足，自己又不知道，所以越吃越多。
所以我们要学会察觉，自己内在有没有空虚，有，就尽量用别的方式去满足，而不是用暴饮暴食来解决。暴饮暴食需要消耗元气，大伤脾胃，很多人的糖尿病的源头就是暴饮暴食。
所以很多人失恋后或者出现挫折以后，喜欢用美食来安慰自己。这的确可以，但根源还是心灵需求。所以我们上次说了，解决焦虑，重点是要有自知的能力。了解自己需要什么，才能不被多余的诱惑影响。其次要学会自得，自我满足。有些东西，我们希望别人给我，别人未必能给，如果一直等待那个人，你可能永远不能满足你自己，长期处于焦虑之中。
所以要节欲，怎么节欲呢？你让他说不要名不要利不可能，他很痛苦。关键是，学会自我满足，有些欲望，能够自己满足自己的，就自己满足。《黄帝内经》说长生之道在于恬淡虚无，恬到底什么意思呢？
这第一个恬字是意思呢，就是动物和人受伤以后，本能的拿舌头去舔伤口，为什么？因为愈合的快。当你有心理创伤的时候呢，你一样也应该有这个能力，自己宽慰自己，自我疗伤。那就能及时恢复。神能及时回来，脏腑系统及时工作，人的亏耗就小。
贪官有很多程度上是小时候出生很贫苦，没见过钱，他长大以后有一种病态的需要，贪官到最后，花的钱几辈子几十辈子都花不完，为什么还在那贪，很可能这是个原因，心理需求没有被满足。
我们现在都叫奉献爱心，但是要因人而不同。当你有足够的心气和能量的时候，你会爱自己，你也会爱别人。当你没有的时候不要乱献爱心，先自爱，才能爱人。
这个也是阴阳之道，你没有阴的这个物质基础，你非得做阳的功能。这又得耗精，你身体不愿意，你就会纠结，一纠结就肝郁了，就内耗了。
这个时候千万不要觉得自己自私，没有大爱。一切事情，量力而行，实事求是就可以了。要学会好好爱自己。同道们学习养生，记得，首先要学会好好爱自己，才能好好地爱家人。
爱吃甜食
甜的东西都补脾，对脾胃有好处。在五行学说里面，脾胃属于五行里面的什么呢？属土。在五行的生克里面，土克水，而肾属水。所以，吃太多甜的东西，它增强了脾胃的功能，但是呢，与此同时，它削弱了肾的功能。
这就是为什么吃糖多，孩子会长龋齿的原因。以及胖的孩子，都不太聪明。精血都长了肉，就没长高或者没长脑子。像糖精的之类的人工糖还很容易引发糖尿病。大家记得，要想肾好，少吃甜，不吃人工糖。
遗精或者白带多不以为然
很过女性有白带多，或者男性有遗精的症状，都不以为然。其实不好，中医管这种突然涌出的大量的白带，又没有感染，叫“白崩”。
这种“白崩”，是人体在大量流失肾精。跟男人遗精同样道理，白带也是肾精所化。大家有这种情况，要及时就医，不要白白把精漏掉了。
手淫、或者接触引起性冲动的事物
这种一般等同于遗精，有性欲的过程，都需要消耗肾气。跟两性之间的性生活不一样，两性之间的性行为，是阴阳在交互，它是有能量的回流的，适当的性生活，对身体是有助益的。其他类型，基本都没有回流，都是在伤肾气。
看恐怖片、追求刺激、娱乐至死
现在很多年轻人为了追求刺激，看立体的恐怖电影，蹦极，各种极限挑战等，实际上这对身体是极大的一种伤害。中医认为恐伤肾，看恐怖片或者追求刺激容易让人处于“惊恐”的状态。
惊呢，心惊肉跳，惊魂未定，惊恐不安，他的气是乱的。恐呢，人在这种状态，心里一紧，然后肛门膀胱松了，大小便就会有点失禁。有人被吓得尿都下来了。中医说，恐则气下，这肾精很容易就都漏掉了。
所以总结一下，我们都说现在的年轻人萎靡不振。什么在掏空着年轻人的精气神呢。这个手淫、恐怖片、追求刺激，娱乐至死、熬夜、是吧，都是是非常重要的因素！
妥妥的拿自己生命开玩笑。另外，家长也不要让自己的孩子每天觉得很恐惧，很多父母觉得让孩子怕家长是好事，却不知这样不但伤感情，还会伤害孩子的肾气，一但伤了，后续也很难调回来。就是不要过度威严了，让孩子产生恐惧感，尤其你的孩子本来就胆小。
我们平时最好保持一种平和的心态，不要让自己的七情有太大的欺负，不要恐慌焦虑。当不好的事情出现的时候，看到不好的一面，也要看到好的一面。人生很长，这个事件对于慢慢人生的意义，你可能到离开的那一刻才明白。
有一个故事叫什么，叫塞翁夫马，焉知非福。塞翁丢了马了，邻居来安慰了，老婆哭孩子闹，塞翁有反应吗，塞翁说未必不见得是个坏事啊，不一定啊，你们为什么就认为是个坏事啊。等那马跑回来了，没准带一女朋友回来呢？他说什么情绪都很平静。
结果并没有想象的那么好，带回来的是个野马，儿子又去训练这个野马，摔断腿了，其他人又不高兴了，他又觉得也许未必是坏事。结果两国打仗，其他人都去当兵了，送命了，他儿子腿是断的没法当兵，所以幸免。
所以看发生了这么多事情，塞翁的心情是什么，一直是平静的。人生就像一个赛跑，你匀速跑，你坚持的长，而且你不累，你的心情老是这么地高低起伏，对不起，你的生命质量就难以保证。
如何保持心态平和？还是价值观的问题。生气，情绪会不会剧烈变化取决于价值观。如何保持平和，就是对事件的最坏结果，都接受。任何事物都有两面性，而阴阳是可以转化的。阳从阴生，不如意未必是坏事。我们要学会以目标为导向的，灵活性地快速切换。
加法
以形补形
肾为豌豆形，所以所有豆制品基本补肾，尤其是黑豆，板栗也补肾。动物的肾脏，像大家说的各种“腰子”，这属于以形补形。肾还管骨髓、脑髓。所以，各种动物骨头的骨髓、脑这些都补肾。
特别说一下豆制品。像豆浆，不好消化。腐竹比较好，腐竹是豆浆上面浮出一层油皮，有些地方叫豆皮，这就是它豆里边最精华的东西——就好像熬小米，上面浮一层米精一样——那是它最容易被人消化的东西。
所以，这个豆皮和腐竹，是豆里面相对容易被人利用的。豆腐呢，也是卤水点好的豆腐，比较容易被人消化、吸收、利用。
中国人在牲畜或者是禽类的，或者肉食性的蛋白严重不足的情况下，能保持自己民族的延续，能保持我们大脑的发育，补充我们的脑髓，靠的是什么？全是靠豆腐！
但现在存在的问题是什么？现在拿什么点豆腐？——石膏。所以，现在吃豆腐，不好消化了。要吃豆腐建议红烧、干锅或者麻婆豆腐。加点辣椒。
总结一下，吃豆制品，豆皮、卤水豆腐、麻辣豆腐比较好。
还有豆腐脑也很好，还是属于一种半糊糊那种状态，像脑子，是五谷之精，都是补益人的精髓。
坚持母乳喂养
母乳本来就是母亲的精血所化，小孩子为纯阳之体，吃进去后马上就变成自己的精，变成脑髓充盈到自己的脑子里。这个时候，先天之精就基本定了。当母乳吸收少了，小孩的精髓化生相对也少。现代的孩子普遍肾气不太足的一个原因。
现代母乳喂养越来越少，很多孩子出现肾气不足，免疫力不足的情况，跟母乳喂养少有关。母乳不足，还会引发一个问题，大头娃娃。或者是其它的奶制品喂养不足。脑髓化生无源，那就变成——脑子里边就开始出现水。脑子里面没补上精，补上什么了，水——大头娃娃充的全是水。
本来老天给造这孩子，还说给留个余地，说让这个孩子多增加点资本，多充一点脑髓。结果提前补钙，就给囟门过早闭合。这个时候，脑髓就不足啊，这个脑髓不足，人可能就不太聪明了。
所以，现在流行一种美女叫“拳头脸”嘛，她那个脑袋也就跟壮汉子拳头差不多大小，就这么小一脑袋。脸要小，而且呢，脸和头的比例呢，在身体里面呢，要小一点。比如说，一比九，九头身嘛，女孩子特别追求。其实很危险，它对智商都是有影响的，所以大家不用盲目追求这种变态的美。
白色和黑色的食物
黑色的食物属肾，白色的食物属肺。
为什么说“冬吃萝卜夏吃姜”？冬天吃萝卜相当于人参，是因为它可以降气，冬天刚好是养肾的重要季节，所以冬天吃萝卜，有利于补肾。它色白，属金，这个叫“金生水”。包括白菜炖板栗、菜干炖骨头汤，就是“金生水”之理。
五谷和坚果多吃，水果少吃
五谷和坚果都是种子类食物，包含精华。《黄帝内经》为什么认为五谷为养呢，因为五谷都是种子类食物，含有无限的生发之气，是植物的种子，包含精华。
所以多吃，养人。多种子的蔬菜也同样补肾。而水果呢？我们吃的是皮和肉，精华不多，性多寒凉。像苹果肉那么好吃，酸酸甜甜的，还那么漂亮，它其实是为了吸引一帮动物去吃它。
同时把种子吃到肚子里，吃完之后你就开始拉肚子，拉出来的东西正好作为肥料让它们去生长发育。所以，苹果的繁体字是“蘋果”，它的本意是频繁地拉肚子。这是天造地设的一个程序。
但是，我们现在却乐呵呵地吃着苹果，这其实是在伤害自己。另外，“梨者，痢也”，吃完梨后也会拉肚子。吃坚果的时候，可以用盐水煮，我们说咸入肾，更有利于人体吸收。
另外，坚果不太好消化，一般盐炒着吃比较好吸收，尤其核桃。板栗也是炒的比煮的好吃。
有臭香的食物
肾在臭为腐，这个腐臭的味道可以通肾气，闻着臭，吃着香，因为通神，通肾气。我见有的地方吃那种臭鱼，臭那种虾，人家说臭鱼烂虾。
但是它经过特殊加工以后，做成那种就是有点像糟朽的东西，特别难闻，吃起来也特别香。像腐乳和榴莲，这些都是臭香的，可以通肾气，补肾。榴莲是难得的热性水果，长得也像肾。
猪肉系列
火腿：五行里面，猪属于水，肾也水，所以，猪肉比较补肾。前面说了猪骨头和猪腰子。现在说火腿。第一，是猪肉。第二，他用的是盐，盐抹在上面，应了那个“其味咸”。
最后呢，把它做成“腐”，就我们说的这种腊肉和火腿。为了平衡它呢，有时候呢，叫火腿，他会放在那个灶间，有柴火那个熏烤那个地方。表皮焦黑的，表皮还发霉。有那种绿毛。
这种有腐的过程的肉就更补肾了。这种腊肉，就是特别是从腊月那个时辰，又应了这个“肾应季”。所以，火腿是我们滋补肾精，平常能接触到的最好的肉制品。
红烧肉：毛主席说，脑子累了，吃碗红烧肉。吃红烧肉确实可以补脑。主要是猪肉可以补肾，炖红烧肉。
最好加点八角、茴香，这些热性食材，能提升猪肉鲜美味道最好的，也能反佐一下猪肉的寒性。
猪脑：猪脑是这个猪肉里边最寒的部位，相当于天水，补肾阴特别好。猪脑子凉到什么程度？能把一般阳气，就是一般有阳气的男人吃到阳痿。特别凉。
但相反来讲，如果碰到一个阴虚火旺的人，就是阴液极端不足的人，就是整天手心、脚心烧，然后心烦，烦得就是出盗汗，烘热，哄一下就热了，然后无故发脾气，更年期嘛，这种人就需要滋阴。
中医里边有个方子叫“大补阴间”。大补阴间，里面有子母、黄柏，猪脊髓一条！仅次于猪脑子。所以，那个你一般用草木的药滋阴没有效果的时候，只能用这个。
猪头肉：猪脑比较阴寒，那猪头肉也不简单，也是凉的。所以吃猪头肉有个讲究：一个是要加蒜泥，或者要大瓣蒜。如果喝酒要喝白酒或者黄酒，不要你喝凉啤酒，那会很伤阳气，很难被人体吸收消化！猪腰也阴寒，一般火爆或者烤着吃会比较好吸收消化。
猪皮冻：猪身上还有一个滋阴比较好的材料，猪皮。我们知道，驴皮做阿胶，特别养阴血。猪皮做做成的皮冻，我们现在都叫肉皮冻嘛，现在人们觉得好像就是一般的菜。其实，猪皮冻的这个养人的皮和肤。
苦能坚肾，咸能润肾
苦能坚肾，就是固摄，能促进肾的藏的功能，就是把能量往里收。这种一般适合肾阳虚浮的人，平时我们说，多吃苦，能长志气也是这个意思。
另外呢，“咸能润肾”。《黄帝内经》有一句话，叫“肾苦燥,急食咸以润之”。所以黑小豆拿盐水泡过吃，会更补肾。最典型的叫“豆豉”。像咸味的海产品多补肾，以海参、海虾、花甲、生蚝为代表。
补肾食疗的药材
鹿茸：补肾阳，益精血。鹿茸就是这样一个养生佳品，补肾益精它说第二，没谁敢说第一。鹿为纯阳之物，鹿角就是阳中之阳了，正在成长的鹿茸，那就可想而知了，正如八九点钟的太阳，阳气能量正在冉冉升起。
鹿茸：适合肾阳虚的人来吃。地黄类中成药是草木，而鹿茸是血肉有情之品。人也是血肉有情之身，跟鹿茸同气相求。像现在很多人因为纵欲，手淫而造成的伤精亏精，用草木类药材效果就很一般，用鹿茸效果就好很多。
这个时候，记得阴虚阳亢的人、热性体质的人、上火的人，千万别吃。身强体壮肾气不虚的人，也不建议吃鹿茸。
肉苁蓉：号称是“沙漠人参”，自古以来就是补肾阳的常用中药材。这个是平补之剂，温而不热，补而不峻，暖而不燥，滑而不泄，固有从容之名。
补肾阳最常用的养生品，因为比较润，还可以通便，阳虚便秘之首选药材。桑寄生：补肾的同时，可以祛风湿，解决骨头疼痛的问题。功效：祛风湿，补肝肾，强筋骨，安胎。
杜仲：补肝肾，强筋骨，安胎。这是树皮，有丝，可以补漏。
熟地：就是补肾填精最好的药，没有更好的替代品，说熟地补肾第二，没谁敢说第一。地黄又叫地髓，也叫地精，地黄吸取了土壤中的精气，人吃了地黄，就能把这些精气补到身体里，所以地黄最大的功效就是补肾精。主要是熟地黄，生地就偏凉血了。
我们知道熟地最擅长补肾精，所以熟地最适合肾精亏虚的人来吃了。一切精血不足，熟地必用之。熟地虽好，但也有缺点，熟地最大的缺点就是它的滋腻之性。脾胃不好，湿气重的人要少吃，或者搭配健脾的药材一起。
黄精：食材里面最能补肾精的便是黄精。以精补精，直接补，可以做代餐粉。黄精同样补肺脾肾，脾胃不好的人就不用担心消化不良的问题了。
芡实：补脾祛湿，养肾固精。芡实被誉为“水中人参”，是真正的不老米，古药书记载：婴儿食之不老，老人食之延年。前面说的，很多人肾气虚，不能固摄精液了，就会漏，白带多、漏尿、遗精，都是固摄不足。最好的药食同源品，就是这芡实啦。并且脾虚湿气重，吸收不太好的，用这个特别适合。
山药：益气养阴、补肺脾肾三脏，涩精止带，可长期服用。
吃的基本都讲完了。形状、颜色、味道、部位以及药材等等。
强肾保健方法
强肾保健方法很多，这里介绍几种最常见的方法。
按摩涌泉、太溪：取坐位，用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归元之功，对失眠、遗精有良效。太溪穴，可以很好地固护肾气，对早泄比较有效。
双掌摩腰：取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守腰间椎棘穴下，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等有防治效果。
腹式呼吸：根据五行生克理论，金是生水，我们呼吸越深，越有利于肾纳气，而腹式呼吸就是最好的，会把气深深地吸进来。
另外，平时做仰卧起坐，锻炼腰肌需要注意。锻炼身体，活动气血，对于身体好的人来说，是挺不错的，有一点点帮助。但是，过度了，练伤肌肉，导致腰肌劳损，也不好。毕竟它锻炼的是肌肉，主要还是“搓谷道”。
冬天养藏
最后，顺应四季养生，冬天养藏肾主藏精，在四季对应冬季，大自然也要养藏。所以大家要注意防寒保暖，注意早睡晚起，宜静不宜动，适当吃滋补品。
冬天对应在一天里就是晚上，大家要早睡，不要熬夜，精血才能有所藏，人体才能实现补虚。否则，就都用完了，永远补不回来。晚上可以盐水泡脚，引火归元。最黑的东西是黑夜，黑夜最补肾。
养肾保健功法
养肾保健功法1：叩齿咽津
每天早晨起床后叩齿36次，同时舌舔上腭及舌下齿龈，含津液满口频频咽下，意送至丹田。这是一种道家养生功法，叩齿可以练肾气，产生的津液可以养肾阴。
养肾保健功法2：搓谷道
养肾保健功法3：穴位按摩
按摩涌泉、太溪：取坐位，用手掌分别搓涌泉穴36次，摩擦时意守涌泉穴，手势略有节奏感至脚掌发热。本法有交通心肾、引火归元之功，对失眠、遗精有良效。太溪穴，可以很好地固护肾气，对早泄比较有效。
养肾保健功法4：搓耳朵
用手盖住双耳，用手指托住后脑，食指与中指交叉叠在一起，敲打后脑24下。要注意力度适中，这种按摩方法可以刺激肾脏,增强肾脏功能。
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