颈椎病的自我治疗体操

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2013.03.25

治疗颈椎病的方法:

1.前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

2.举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

3.左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

4.波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

5.左右摇摆:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

小编提醒:

眩晕、耳鸣、耳聋、视力下降也都可能源自某处颈椎疾患。对于有失眠症状的颈椎病患者,建议睡眠时尽量仰卧,顺应颈椎的生理弯曲才是对颈椎健康有利的。同时颈部要有枕头的支撑。

THE END
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6.瑞金康复医院“低头族”的福音,教你做颈椎保健操!无论是在单位里,或者是上下班的途中,越来越多的上班族开始不断地低头,也就造成现在人们常说的“低头族”,如:IT业工作者、设计师、教师、医生、文字工作者以及司机等,由于长期保持低头姿势所造成的颈椎病,轻则造成颈肩部疼痛、头晕,重则出现恶心、上肢发麻等症状,甚至瘫痪。https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_2275803
7.颈椎病的自我治疗方法有哪些问题描述:颈椎病的自我治疗方法有哪些医生回答(1) 高天 副主任医师西京医院 颈椎病的自我治疗方法,在日常生活中避免经常性的低头工作,避免长时间的低头看手机等等,另外可以适当的做一些颈椎保健操,减轻颈椎的疲劳感。当在睡眠时需要选择高度适中的枕头,保持仰卧位休息,并且避免颈椎局部受寒刺激,避免外伤及劳损。保持https://mip.familydoctor.com.cn/ask/q/19765267.html
8.颈椎部颈椎病的自我治疗方法?有问必答颈椎部颈椎病的自我治疗方法? 温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考 范哲一 内科 极速问诊 问题分析:在当地医生的指导下针灸按摩理疗颈复康口服多做颈椎保健操芬必得口服止痛 相关推荐颈椎病的自我保护方法 张捷主任医师 外科武汉大学中南医院三级甲等 通常来说,颈椎病属于退行性病变,人到了一定年龄阶段,关节、https://3g.club.xywy.com/wenda/60355606.htm
9.自我治疗颈椎病的比较好的办法科普问答自我治疗颈椎病的比较好的办法有适当锻炼、注意休息、局部热敷等。 1.适当锻炼 患者应适当进行游泳、打羽毛球、打排球等可以使头颈部及双上肢前屈、后伸的运动,有助于锻炼肌肉力量,保护颈椎间盘。 2.注意休息 患者若需长期伏案工作,应每间隔一段时间就改变头部体位,并注意端正坐姿,使脊柱保持正直;患者在睡觉时应https://mip.mfk.com/ask/16244784.shtml
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11.颈椎病怎么治疗最好颈椎病的自我治疗→MAIGOO知识颈椎保健操 1、两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。 2、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。 3、左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。 4、前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 https://m.maigoo.com/goomai/132462.html
12.颈椎病自我按摩方法专家文章颈椎病自我按摩方法 属于颈性颈椎病的患者可配合按摩法辅助治疗,可采用的按摩手法包括揉捏颈部和肩膀以及手臂、按揉肩颈穴和风池穴、挤提后颈、拍打肩膀和手臂。最好每天早晚各按摩一次,按摩过程中要注意掌握好力度。 颈椎病是30~60岁人群的高发疾病之一,并且男性患病率比较高。本病发作可引起头部和颈部疼痛、肩臂https://www.bohe.cn/article/view/235068.html
13.治疗颈椎病的土方法症状描述:治疗颈椎病的土方法 女性402022.01.6 #治疗颈椎病的土方法 #外科 #骨科 #颈椎病医生回答本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议进行运动时,要先做5~10分钟的热身活动,如太极拳、步行、保健操等,逐步增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节、肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。运动结束后https://www.jd.com/ask/49895199228928
14.颈椎病自我治疗操徐超医生的语音科普颈椎病自我治疗操_语音科普_徐超医生_主治医师_外科_潍坊市第二人民医院。妙手医生是全国首个医生语音健康教育平台,由全国知名医生专家本人录制。医生主讲要点:主要是根据颈椎的功能来设定这个保健操。比如我们的颈椎的前屈后伸、左转、右转、左侧偏、右侧偏、最后可能是旋https://www.miaoshou.net/voice/220942.html
15.微视频颈椎不好百病生,每天花3分钟,颈椎保健操做起来!番禺区中医院骨伤二科(脊柱微创专科)医护团队用心用力为大家制作了一套易行的颈椎保健操,它可以改善颈部血液循环,消除颈部关节囊、韧带、肌肉等组织的炎性反应,解除粘连,运动颈部肌肉,增强肌肉力量,改善颈部血液循环,从而恢复颈椎内外的平衡。 骨科专家建议 https://static.nfapp.southcn.com/content/202108/10/c5621188.html?group_id=1