保护关节常做膝关节保健操

一、抬腿体操这是锻炼大腿前面肌肉(股四头肌)和腹肌的体操。

首先，取仰卧姿势，对侧那条腿的膝盖呈直角弯曲，将膝关节伸直抬起，使脚后跟离地面10厘米左右，并且数一、二、三、四、五，坚持约5秒钟后，将腿放下。停2—3秒钟后再抬起腿，坚持5秒钟，再放下。反复做20次，右腿做完后，再移向左腿同样做20次。

进行该项运动时，应注意两点：(1)对侧的膝盖必须呈弯曲的状态;(2)进行2—3周后，当能轻松自如地完成20次时，宜往脚脖子上加负重，重量为0.5—1公斤，依据年龄和体力而定。

二、侧抬腿体操这是强健大腿外侧肌肉(外侧阔肌和中臀肌)的体操。

横卧在地面上，上侧的膝关节伸直，抬腿使腿与地面平行，还是数一、二、三、四、五，坚持5秒钟后把腿放下。如此反复20次，然后，转向另一侧，另一条腿用同样的方法做20次。

该体操的基本要领是：腿绷直做上下运动。不过，因变形性膝关节病，腿难以绷直(挛缩)时，或伸直时疼痛，膝关节稍有弯曲也无妨。待熟练后，再往脚脖子加负重(从0.5—1公斤起)。调节负重比增加活动的次数来得好。

三、球体操这是锻炼内侧肌肉的体操。

坐在地面上，在轻微弯曲的两个膝盖之间，夹一个球(足球或排球)，或者夹一个大一点的枕头，该球或枕头同时由两个膝盖用力夹紧，并且数一、二、三、四、五，腿不要抬起，连续做20次。

四、膝关节伸展运动——洗浴热身后，最大限度地活动膝关节。

下蹲或坐着，可能的话，正坐。然后如同做广播体操，站着两手用力按压膝关节部，膝关节应完全伸直。此外，还可以站着逐条腿地用手按压，使膝关节完全伸直。

五、竞走——使膝关节负重。

甲流也就是指甲型流感，对甲型流感易感人群的防护措施，主要是接种甲型流感疫苗，同时进行适当的隔离保护。

2023-07-12浏览(1663)

流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。

2023-02-04浏览(5056)

外耳道炎的时候就是上外耳道的这层保护层被破坏了，比如说外伤，比如说进水，不洁净的水进了这个会导致这种皮肤的感染。

2022-11-22浏览(7823)

性胃炎伴糜烂一般要给予胃黏膜保护剂以及抑酸药治疗。

2022-11-11浏览(1101)

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王晓东|天津医科大学总医院骨科

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崔馨副主任医师中国人民解放军总医院

A:膝关节半月板损伤患者在恢复之后，一定要加强对膝关节的保护，尤其是剧烈运动之前做好热身工作，尽量避免一些剧烈的运动。

杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院

A:...支撑等运动，另外如果是在健身的时候，一定要注意保护膝关节，避免膝关节超过脚尖来防止损伤膝关节。最好是限制膝关节过多的受力活动，比如说频繁的上下楼梯，骑自行车，爬山，跑跳，蹲起活动等运动。

王富主治医师济南市中西医结合医院

A:...日常生活中要尽量的多注意保暖，防止受凉。避免过多的膝关节的受力活动，比如说过度的上下楼梯，蹲起，跑跳，爬山，骑自行车等运动，在锻炼的时候也要尽量的保护膝关节。一定要用合理的锻炼方式来进行锻炼，另外，如...