颈椎位于头部、肩胛部之间，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损甚至外伤，所以极易发生退变，引起病变。那么颈椎病可以预防吗？当然可以。遵循以下保健原则就可以预防颈椎病的发生及其进展：
在工作之间或之余，经常做头部及双臂的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
避免过度疲劳，坐车时尽量不要打瞌睡。
防止其发展为颈椎病，劳动或走路时要防止扭伤、挫伤。
不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直。
室内环境过于潮湿，易引起排汗功能障碍，并易由此引起人体内外平衡失调而诱发颈椎病，以及其他骨关节疾患。因此，应设法避免，尤其是在阴雨天更应注意。
从颈椎病的预防角度来说，应该选择有利于保持脊柱平衡的床铺。最好选择硬板床，并加有弹性的床垫，因为它可以随着脊柱的生理曲线变化起到相应的调节作用。
中医认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功效，合理少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。
读书写字30分钟后应活动一下颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
可制作一个与桌面呈10～30度夹角的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。在枕头的选择上也应注意，切忌高枕，而以8～10厘米为宜，或按公式计算：（肩宽－头宽）/2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，此类枕头可利用中间凹陷部分来维持颈椎的正常生理曲度，对头颈部起到相对的固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。
呵护颈椎，一套简单而又实用的医疗体操很有必要。一方面能加强颈肩肌肉的力量，维持颈椎的稳定性；另一方面能改善颈部血液循环，促进炎症消失，减轻疼痛。
两脚自然站立，双手叉腰，全身放松。（如图1）
（图1）
一、二拍颈部向左侧屈；三、四拍颈部向右侧屈。
一、二拍颈项向左旋转；三、四拍颈项向右旋转。
一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收；三、四拍放松还原。（如图2）
（图2）
一、二、三、四拍颈项分别由左、前、右绕环至还原，避免后仰；五、六、七、八拍同一、二、三、四拍，第二个八拍向相反方向绕环。（如图3）
（图3）
一拍头向左旋，左手经体前伸向右肩上方；二拍还原；三、四拍同上，方向相反。（如图4）
（图4）
（图5）
（图6）
（图7）
（图8）
（图9）
双手叉腰。一拍左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，手心向上，眼视左手；二拍还原；三、四拍同一、二拍，方向相反。（如图10）
（图10）
两臂半屈在体前交叉。一拍两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手；二拍两臂分开，经体侧下降回到准备姿势；三、四拍同一、二拍。（如图11）
（图11）
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