相信认真看的小伙伴已经明白了我们的膝盖到底有多脆弱希望大家今后都能好好对待我们的膝盖且行且珍“膝”哦！
走路谁都会走但是你了解你走路时膝盖的状态吗？下面这张图让你清楚认知膝盖每天都在经历什么！让咱们拉近镜头再看一下。
看到了吗？！你每一次走路，膝盖承担了什么样的责任，在众多身体部位里，膝盖并不算起眼，但却涉及你生活的方方面面。无论是走路、跑步，还是跳跃，都少不了膝盖的作用。
膝盖由位于大腿的股骨下端、位于小腿的胫骨上端和髌骨共同组成，这些骨头外包裹着一层软骨，软骨外有一对「垫片」，因为形状像月牙，命名为「半月板」。
就像汽车需要减震器一样，膝盖的骨头之间也需要缓冲，这样才能在用到膝关节时，不让两块刚硬的骨头直接碰在一起，否则就会引起疼痛。半月板就是膝关节的「减震器」。
01越用越少的半月板
半月板虽然强大，但它的一生却非常坎坷，当它在发挥减少骨头摩擦的功能时，需要以自身的磨损作为代价，且不可逆。走、跑、跳，任何日常行为都会产生消耗。也就是说，半月板是一次性的配件，越用越老，越用越少。除了日常活动的消耗以外，剧烈或错误的运动方式，有可能使半月板瞬间撕裂或断裂，产生急性的损伤和疼痛。因此，半月板损伤最常见于职业运动员群体。
02这四个习惯会伤害膝盖
1.长期下蹲、跪坐
2.长期手提重物
长期手提重物，导致身体负荷加重，继而半月板的受力也相应增加。研究显示，手提1斤的重物，半月板需要承受7斤的重量。
3.经常爬楼梯、爬山
上楼梯时，我们的膝关节承受的压力约为体重的四倍，下楼梯时会增加到八倍，这也是为什么医生常说「下山比上山更伤膝盖」，这里说一下，老年人上下楼梯的时候尽量不要提重物，最好扶着扶手。
4.过度运动
当运动量超过了身体能承受的最大范围，容易出现损伤。中老年人的半月板已经随年龄退化，更容易出现损伤。
03五个症状自测膝盖状态
由于大多数人对半月板缺乏认知，导致很多半月板损伤没有得到正确且及时的处理，继而影响了后续恢复。
半月板撕裂后，患者膝盖往往有以下几种表现：疼、肿、卡、响、软。
1、疼：尤其是在蹲起、上下楼梯等膝关节受力大的情况下，半月板受到挤压、牵扯导致疼痛。需要注意的是，日常走路不疼，不代表半月板没问题。
2、肿：有些患者在急性期会出现积液，所导致的肿胀会影响腿部屈伸活动。
3、卡：膝关节常常出现“卡住”不能动的情况，临床上又称为交锁。
4、响：膝关节运动时出现明显弹响。
5、软：常常出现“打软腿”的症状，有关节不稳或滑脱感，可发生不同程度的大腿、小腿肌肉萎缩。如果存在半月板损伤，一定要及时就医哦。如果是早期半月板损伤，可以用RICE原则处理：
休息（Rest）：避免任何可能加重膝关节疼痛的活动。
冰敷（Ice）：冰敷膝盖20分钟左右，每3—4小时一次。
加压（Compression）：用弹性绷带加压包扎膝关节。
抬高（Elevation）：抬高膝盖，以减轻关节肿胀。
04五个动作教你保护膝盖
当然啦，对于不可逆转的膝盖损耗，预防才是最好的方法。以下两个动作可以帮助我们预防膝盖损伤：
1.下蹲训练
注意不要高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲，徒手无负荷半蹲，而且即使在康复后期下蹲的时候也不要深过90°，可以选择坐蹲，在屁股后面放高一些的凳子以防万一。下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量。
2.分腿下蹲
又叫做保加利亚蹲，这个动作可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。这个动作依旧要保证双脚指向正前方，避免外八字和膝盖内扣，半月板损伤术后康复，避免蹲的过深，膝关节不要深过90°。
3.单腿硬拉
这种训练可以促进臀大肌啊，腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候膝盖可以微弯曲，但不要弯的过多，动作的全过程需要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。
4.站立伸展小腿
面向墙壁站立约一步的距离，将受伤的腿往后伸，使脚跟踩地并保持膝盖伸直，脚掌稍微向内转，确保小腿伸展。此姿势保持15—30秒，3组
5.脚跟滑动
平躺并将脚伸直，将膝盖朝向胸口弯曲，并维持脚跟与地面的接触，待完全弯曲后再将膝盖伸直恢复到原始姿势，15次/每组，2组。
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