肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？
你是不是经常出现以下情况：
伏案工作两小时后抬头的那瞬间、从沙发上起身的那一刻……你的肩膀和脖子又沉又僵，有时候甚至还头疼头晕。
这是现在大多数上班族都有的问题，由于长期低头看电脑、玩手机，使得颈部关节组织一直处于疲劳状态，造成颈椎劳损，所以才经常会出现脖子痛，肩膀酸，头晕等症状。
《英国医学杂志》最新发表的一项研究对全球人口的肩颈疼痛负担进行了分析。
全球范围内肩颈疼痛的人数，从1990年的1.643亿增加到2017年的2.887亿。
肩颈就像人体的十字路口，对身体的整个代谢循环都有着承上启下的作用。
肩颈出问题不仅会引起局部疼痛，还会引起身体其他部位的「小抗议」。
那么肩颈问题的常见症状和危害具体有哪些？有没有什么小技巧能够有效缓解肩颈痛？
专家放送妙招，并且亲身上阵演示，而所需要的工具，不过是我们身边的椅子、毛巾等，你甚至可以在床上做！
锻炼一：扩个胸吧！
在电脑前坐着干了半天活，腰累了，肩头感觉沉沉的，做个扩胸运动，可松解腰、肩、颈、背、上肢的肌肉紧张。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；
2、躯干挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽平放于地上；
3、双手十指交叉放置于后脑勺；
4、双侧肩膀用力打开，两侧肩胛骨向后夹紧；
5、同时头保持正中位并收下巴，呼气时躯干稍向后仰，保持15秒。
锻炼二：“乌龟伸缩头”
脖子好累，肩膀僵硬了，做个伸展、拉伸颈后肌肉的“乌龟伸缩头”，感受颈后节节椎体的活动。
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面2/3；
2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；
3、一手手背贴在后腰处，另一手贴于胸前，保持躯干挺直；
4、颈椎平行一节节往前伸，然后再一节节往后缩，挤出双下巴，如此往复循环。
注意：贴腰贴胸的手可轮换，做时下巴不能向上翘，也不能向下低。
锻炼三：颈部“对抗操”
拉完了后颈肌肉，也要让脖子两侧的侧肌群得到运动，用你的耳朵去贴同侧的肩，可感受到肌肉在“对抗操”里一点点放松下来。
3、下巴微收，左手置于同侧臀下压着；
4、右手从头顶绕过放在对侧耳朵然后向左侧牵拉，维持15秒，重复4~6次；
5、同理可牵拉另一侧。
锻炼四：肩膀划划圈
一直抬肩工作，觉得肩越来越紧了，就在原坐位上，耸耸肩，划划圈，可以放松神经，恢复肩周血流哦。
3、肩膀向上、前向上、下、斜向下等各个方向运动；
4、以各个方向为点，连成线，做肩膀的划圈运动。
锻炼五：毛巾松颈椎
如果肩颈长期疲累，颈椎一直固定，周围肌肉紧张，可能发生痉挛，活动一下脖子仿佛能吃到颈椎“啪啪”响，这里，巧用毛巾松动颈椎，舒服！
3、双手握住毛巾两端，毛巾中断放置于脖子后面，躯干挺直，微收下巴；
4、肩胛骨往前运动，双手将毛巾向前拉，脖子与毛巾对抗向后仰
5、从下往上将一节节的颈椎做松动。
注意：微收下巴是前提，躯干一定要挺直。
锻炼六：悄悄地腹式呼吸
很多人不知道，90%以上有肩颈痛的人，因为肌群失调，可出现呼吸紊乱，严重的用力透口气甚至可出现耸肩现象。所以建议工作或生活里，悄咪咪地不时做一下腹式呼吸，平衡你的肌群力。
3、一手掌心贴于胸前，另一手掌心贴于腹部，鼻子吸气、嘴巴呼气；
4、吸气时，腹部鼓起来，可以感受到腹部鼓起如球，放上面的手明显起伏；
5、呼气时，肚子憋下去，胸廓上的手没有起伏感为宜。
锻炼七：象猫一样伸展吧
忙活了一天，上床入睡前，强烈建议做个猫式伸展运动，配合鼻吸口呼，头、颈、肩、腰、胸、背、髋、手、膝，统统运动到，可激活全身，尤其是让人体脊柱的四个生理弯曲得到很好的锻炼。特别提醒，感觉到酸是正常的，但如果痛，就是找找康复专业人员了。
1、四足跪位，双手与肩同宽；
2、手与躯干、髋关节、膝关节皆成90度角；
3、配合呼吸，吸气时头往上抬，同时腰部慢慢往下沉，臀部往上翘；
4、呼气时头向下低，同时腰部慢慢往上拱，拱到极限。
注意：腰部下沉运动时手与躯干、髋关节、膝关节要保持90度角，不能前后移动。
治疗缓解手麻者必看！
下面三个运动，手麻者必看！
锻炼八：接接棒，松松桡神经
3、大拇指往里，其余四指抓住握拳；
4、手臂往内侧勾并向后伸（类似接力赛接棒动作）；同理可松动另外一侧。
注意：大拇指侧有拉扯感觉为宜。
锻炼九：掰手曲肘，松松正中神经
3、一手稍向前抬起、曲肘、掌心向前，另一手向后掰前三个手指；
4、从曲肘到伸肘，伸直手臂。同理可松动另外一侧。
注意：感觉到手臂有拉扯的感觉为宜。
锻炼十：摸摸脸，松松尺神经
3、一只手平放在膝盖上，另一手手臂外展曲肘做摸脸动作（掌心对脸颊，四指并拢摸耳朵）
4手臂上抬，手指不动，手向上摸到太阳穴。
注意：感觉到小指侧有拉扯感觉为宜。
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如果颈椎疼痛不适等症状很严重，一定要及时到医院就诊，根据医生的指导，科学防治。