熊孩子闹,家长苦恼:上海精神卫生中心专家特殊时期给父母开“处方”

这对年轻父母的情绪反应,正是疫情危机下很多家庭所面临的问题。焦虑和抑郁是疫情危机下最常见的情绪变化。焦虑是人的一种本能情绪,当我们处于心理压力状态、受到刺激时,我们可能会出现焦虑情绪,常见表现为紧张、担心、烦躁,甚至坐立不安,严重时可以影响睡眠和饮食。最典型的睡眠表现是入睡困难,即失眠。

自我判别心理问题

通过和这对年轻父母的对话我们发现,父母均有较明显的焦虑情绪和轻-中度的抑郁情绪。疫情期间,熊孩子的要求无法得到满足,带娃压力剧增。

此外,一些经济业态在疫情下运行状况不佳,也让部分处在创业期的年轻夫妇工作压力加大,这时自我识别心理问题尤为重要。宗(Zung)氏焦虑/抑郁量表是评定焦虑抑郁症状较经典的自评量表,可以通过查询量表进行自测,当抑郁、焦虑程度达到中-重度,建议专业的精神科-心理科医生再次测评,严重者要到精神科门诊就诊。

如何进行自我心理防护

自我的疏导方法包括:

1.表达倾述自己的感受,适当宣泄

2.在家庭环境中适当活动

在无法外出的环境下,可以在客厅或卧室开辟一方天地,下载视频或App,父母和孩子一起做有氧运动,家庭成员共同参与,能有效提高运动热情。

对孩子正确讲解运动的好处,在提高免疫力的同时,又能拉近和孩子的距离,甚至从此养成锻炼的好习惯。

孩子总想要出去玩,一个重要原因是家里没什么有吸引力的事物。家长要加强互动,培养孩子在安静环境下的好习惯,如看书、画画,或者让孩子参与到家长自己的爱好或活动中,如厨艺、针织、打扫卫生等。总之,当前疫情环境是亲子互动增加亲密度的良好时机。

3.积极联想法

主动进入冥想状况,去联想一些积极的、放松的场景。每天花10-15分钟进行1-2次积极联想,对身心放松与健康均有较好的效果。

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