1.睡眠不足会导致各种疾病，我们越去对抗昼夜节律，最后越受伤，甚至会造成无法挽回的损伤。
越来越多的科学数据证明睡眠和2型糖尿病，癌症，脑痴呆有关系，且睡眠不足会严重影响白天的表现，特别是一些关键节点，比如开车急刹车，要参加一个重要的会议，上台发表演讲时候忘词等等，人类无法对抗昼夜节律，但是却有固执地认为自己能够通过强行调节体内的生物钟达到此效果。
2.R90指的是一个睡眠周期，90代表是90分钟，即作者认为一个睡眠周期为九十分钟。
3.不必在意睡眠的时长而要在意睡眠周期的连续性。
5.整体来看，某一天睡眠不足不会造成很大影响。因为睡眠周期可以按周来衡量，整体上睡眠达标即可，如果睡眠周期超过预期更好。
比如我一周需要32个睡眠周期，如果有三天总共获得了12个睡眠周期，剩余20个周期，可以再其他四天完成即可。
6.如何知道自己最合理的睡眠周期？
1.睡眠类型：早起星人和晚睡星人，对应云雀与猫头鹰。
有的人喜欢早睡早起，有的人喜欢晚睡晚起，这个其实是符合生物规律的。睡眠类型具有遗传性，所以我们不应该指责夜猫子，可能他们天生就是晚睡一族。
2.不同年龄的睡眠需求有差异
学龄前儿童（14岁以下）：9~11小时
青少年（14~18):8~10小时
成人18岁以后：7~9小时
3.一个完整睡眠阶段包含连续的四个周期
1)非眼动睡眠周期
这个阶段基本就是有些困乏的状态，思想还在各种游走，按照作者的说话，这个阶段就想在楼梯上面，迷迷糊糊地刚准备下楼梯。眼睛可能处于闭上或者没闭上的状态，但是意识上属于半睡半醒。就是我们打瞌睡的阶段。
2)浅睡眠周期
这个就很好理解，大部分人睡眠质量不达标都是因为整个夜里都处在浅睡眠周期，不时地因为各种原因醒来，浅睡眠周期至关重要，因为进入浅睡眠周期其实就是开始下楼梯了，但是能不能到达楼梯的地步，就要看影响睡眠一些其他因素了。
3)深睡眠
4）快速眼动睡眠
快速眼动睡眠就好比重新从楼上做了个螺旋式滑梯再下来的过程，在这个过程中我们会做梦，这个阶段的存在主要是因为我们的大脑需要启动异步线程来处理白天的思绪。如果我们没有达到深睡眠的状态，或者整个睡眠周期不足，那快速眼动睡眠可能会被穿插到浅睡眠期间，这也暗示了快速眼动睡眠的重要性。
4.入睡前和走起后的R90
除了上述的四个睡眠周期外，在入睡和醒来前后还存在着两个周期，一个是入睡前90分钟的周期，还有一个是睡醒后90分钟的周期。这两个周期主要是是为入睡和醒来做准备用的。
1）入睡前的90分钟
目的
让自己在九十分钟后达到可以入睡的标准（让松果体更好地分泌褪黑素）
建议
2）醒来后的九十分钟
让自己适应白天的生活（开始分泌血清素，抑制褪黑素）
5.日间小憩
睡眠是一个整体24小时的身体修复周期，如果晚上没有休息好不需要太过于担心，更无须焦虑，日间小憩有助于弥补晚上没有睡好的情况。如果是上班一族，我们可以选择在下午一点到三点间进行三十分钟的小憩，这里的休息指的闭上眼睛，暂时抛开杂念，而不用在意是否完全睡着，这里的目的是为了帮助自己脱离当前的工作场景。
如果我们错过了午间睡眠，还可以通过傍晚五点到七点进行一次短暂睡眠让自己恢复精力。另外我们还可以采取阶段性的休息来补充完善睡眠的不足，比如在办公室外面或者里面的阳台走走，沐浴下阳光，闭上眼睛，坐一会儿冥想练习。记得水杯买一个小一点的，这样方便自己经常去饮水机处接水喝。
6.影响睡眠的因素
1）寝具
这了首当其冲的就是寝具了，一个好的寝具对于睡眠来说是必要的，这里的寝具包括：
2）环境
把卧室打造成一个身心修复室，在这里我们只有一张床，其他多余的东西尽量都移除（电视，大型衣柜，杂物，各种电子产品），卧室的墙体尽量素颜，不要使用光鲜的颜色，会影响睡眠，另外卧室不要成为一个工作场所，这样会让自己无法在卧室安静的睡觉，它的功能应该只与睡眠产生联系。还有睡前一点要把电子产品拿到卧室外面。
3）遮光窗帘
晚上睡觉后最好买一个遮光的窗帘，不要让卧室有任何的光线，否则会影响褪黑素的分泌，造成睡眠障碍。
4）日光灯
对于晚睡星人来说，一盏日光灯是必须的，它可以帮助我们适应早起环境，刺激我们体内血清素的分泌，这个要配合遮光窗帘使用。
5）鼻贴
6）睡前冥想的app
冥想有助于睡眠，通过睡前冥想可以让我达到良好的入睡状态
7）白噪音
这里主要指的是一些大自然的声音，比如下雨嘀嗒的声音，风的声音，也有些人比较习惯听着空调或者电冰箱发出嗡嗡地声音。
博主：测试生财（一个不为996而996的测开码农）
座右铭：专注测试开发与自动化运维，努力读书思考写作，为内卷的人生奠定财务自由。
内容范畴：技术提升，职场杂谈，事业发展，阅读写作，投资理财，健康人生。