1.深呼吸：深呼吸可以缓解焦虑和紧张的情绪，有助于放松身心。可以在安静的环境下，坐下来，深呼吸数分钟，将注意力集中在呼吸上。
2.运动和锻炼：适当的运动和锻炼可以释放紧张和焦虑，改善心情。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
4.放松肌肉：通过有意识地放松肌肉，逐渐让身体感到松弛和舒适，有助于缓解紧张、焦虑等情绪。可以在安静的环境下，先舒展身体，然后逐个放松各个部位的肌肉，在放松过程中深呼吸。
需要注意的是，不同的人在不同的情况下可能需要不同的心理调节方法，因此，应该根据自身的情况，选择最适合自己的方法进行调节。
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