“阳康”医生做客极目新闻直播间传授居家锻炼方法八段锦舒展肩背加强呼吸助康复社会新闻中心长江网

许德龙演示八段锦套路极目直播视频截图

□楚天都市报极目新闻记者郑晶晶见习记者李静怡通讯员高星

“阳了”后能运动吗？怎样做能缓解不适？连日来，许多市民发出疑问。

适当运动可提高免疫力

“我当时的症状主要是发热、气喘、肺部有磨玻璃样改变。”在极目新闻直播间，许德龙告诉网友。2020年1月，他感染新冠肺炎。居家治疗期间，经过科学服药、合理饮食与适量锻炼，10余天后，他逐渐康复。

许德龙表示，居家治疗期间的锻炼，对他的康复帮助很大。“适当锻炼不仅可以提高免疫力，让我们更早、更好地回归正常生活，也能降低‘重阳’风险。”许德龙说。如今大家外出时都会做好个人防护，在公共场合与他人保持距离，部分市民会因此产生焦虑、紧张等情绪，而简单的锻炼能促进多巴胺、内啡肽的分泌，缓解心理不适，有助于调整心态。

直播中，许德龙现场讲解了多种锻炼方式。针对平时身体素质较好，但康复后偶有呼吸不畅、体力下降等人群，许德龙推荐三种锻炼方式：一是有氧运动；二是八段锦中的双手托天理三焦、调理脾胃需单举、左右开弓似射雕等拉伸招式；三是胸廓扩张运动中的背肌强化训练（YTW训练）和胸前区拉伸。“在家中找一个墙角，双手支撑墙壁，尽可能将胸口贴近墙壁，用自身重力往前压，持续25至30秒，身体会有一种拉伸感。它不仅能够缓解不适，还能改善体态。居家办公的网友也可以这样做，以缓解肩颈不适。”许德龙说。

对于呼吸功能下降、血氧小于95%的人群，在病程中就可以通过呼吸功能训练，帮助肺部扩张，改善肺通气。一是胸廓扩张呼吸训练，可以将手放在一侧肋骨处，加压力、深呼吸，吸气时能够感受到肋骨被撑开；二是呼吸节奏训练，先用鼻子吸气，再用嘴吐气，吸气和吐气的时长比为1:2，尽可能让更多的气留在肺内；三是持续最大吸气训练，吸气吸满时，憋3秒钟再呼出；四是腹式呼吸训练。

两类患者等一等再锻炼

许德龙解释，发热时，人的心率、呼吸都比平时快，此时剧烈运动，会给心脏、骨骼肌带来额外的负担，增加横纹肌溶解、肾衰、心肌炎、心梗的风险。特别是那些平时很少锻炼的人群，突然大运动量锻炼后，易因疲劳导致免疫力下降，导致康复期延长和再感染风险增加。

对于刚刚康复的人群，锻炼时要注意两个事项：一是选择合适的运动强度，尽量以次日不出现疲劳感为宜。有肺部感染体征的患者，还要注意心率、呼吸情况，避免出现呼吸急促、憋气等感受；二是外出锻炼时，要全程做好个人防护，尽量不要直接接触电梯按钮、门把手等地方，避免重复感染。户外锻炼时不必佩戴N95口罩。

许德龙表示，暂时不适合锻炼的感染者不要心急，建议通过合理用药、合理饮食、多喝水等方式，尽早康复。