头发不多、眼睛干涩、工作生活难搞定，
还总被焦虑和压力缠身？
别担心，除了心理调节和运动，其实，还有个超简单的方法可以减压，那就是通过日常饮食来搞定焦虑，比如用一些补充剂来降低皮质醇水平，缓解压力。
下面，我们就来给大家盘点几种补充剂，来「拯救」你的焦虑！
01
L-茶氨酸
不知道各位患者朋友有没有听说过L-茶氨酸？
研究表明，L-茶氨酸通过提升GABA等能让你放松的化学物质水平，同时降低那些“兴奋性”的大脑化学物质水平，从而解压缓解焦虑。所以说，它对缓解压力和焦虑是管用的。
L-茶氨酸虽然存在于茶中，但每杯茶中含量可不是那么高！通常，一杯茶中的L-茶氨酸含量约为20毫克到30毫克。这点量，对于提供抗焦虑效果可能还不够！所以，如果你想通过L-茶氨酸获得更好的抗焦虑效果，可能需要额外的补充剂。
但补充并不是越多越好，得适量！通常，L-茶氨酸剂量每天200毫克就差不多了。具体的剂量要根据个体情况来定，比如你的身体状况、体重、年龄等等。
不过，L-茶氨酸和压力的关联性也还需要进一步研究，现实中每个人对它的反应可能不一样，所以大家得自己试试看才知道效果如何！
02
镁是人体必需的矿物质，在我们体内扮演重要角色，甚至连我们的大脑也离不开它，其有助于大脑的正常运作，影响着我们的心情和情绪，还有记忆和学习能力！
特别是在缓解焦虑方面，镁能帮助身体把色氨酸转化成5-羟色胺。而5-羟色胺，则是「快乐使者」，可以调节我们的情绪，让我们更加放松和开心！
镁含量高的食物有杏仁、腰果、全谷物、黑巧克力、香蕉、绿色蔬菜、黑豆、豆腐、南瓜籽等。但是，事实却是，很多人的饮食里镁的摄入量都不够。有近一半的成年人每天摄入的镁低于建议量！
而缺镁可能会导致一系列的问题，比如焦虑、疲劳、失眠、肌肉痉挛等等。所以镁摄入量可能不够，可以考虑一些镁补充剂。
不同类型的镁补充剂有很多，有研究发现牛磺酸镁与焦虑指标的下降有关。但与其他形式的镁补充剂一样，这些研究都需要进一步深入，以确定其在缓解焦虑方面的实际效果。
镁补充剂每日剂量如下：
成年男性：推荐每日剂量为400至420毫克。
成年女性：推荐每日剂量为310至320毫克。
最后小编再啰嗦一句，真的，如果你有焦虑症、易怒、压力管理或睡眠问题，如紧张焦虑到难以入睡，身体可能缺镁了！睡前补补镁，也许有新发现。
03
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种重要的营养素，不仅和改善抑郁症有关，更在抗焦虑上，也有效果。
JAMA上一项研究，纳入了19个临床试验，超过2000名受试者参与其中，结果显示Omega-3多不饱和脂肪酸在高剂量（每天至少2克）下可能对改善焦虑症状有显著的效果。
中国居民膳食营养素参考摄入量推荐成人EPA+DHA的适宜摄入量为每日250～2000毫克。通过摄入鱼油补充剂，可以轻松地获得EPA和DHA，从而增加对心脑健康的保护，并可能有助于减轻焦虑和改善心情。
04
B族维生素
摄入维生素B1、B6和B12，都有利于缓解焦虑情绪。这些B族维生素参与神经递质的合成和代谢，以及其他关键生化过程。糙米、燕麦、玉米中富含维生素B1；瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类富含维生素B6；牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋等富含维生素B12，如果食物补充不足，可以试试补充剂。
最近的一项研究显示，服用大剂量的维生素B6片可能有助于减轻焦虑和抑郁。
另外，有关复合维生素B对心理健康的一些研究结果，也确实令人鼓舞。例如，一项针对年轻人的另一项研究表明，在90天内补充含有大量复合维生素B的补充剂，可以减轻压力和精神疲劳。
介绍了上述4种补充剂，最后，也给大家提个醒，补充剂并非是缓解焦虑的唯一方法，很多研究还待进一步证实。如果有严重的焦虑情绪，或尝试任何新的补充剂时，建议寻求专业帮助，最好在医生的建议下使用，这样才能更好地保证安全性。
除了补充剂如维生素B、Omega-3脂肪酸等，采取健康的生活方式是维护身心健康的关键，特别是对于减轻焦虑和压力，保持积极心态非常重要。