三个技巧15分钟内化解恐艾心理焦虑

下面教大家三种技巧来缓解恐艾心理：

技巧一、不要过度带入

技巧二、信任测试结果

即便是最近有不当性行为，也不要让自己处于极度恐慌的状态，在窗口期，选择直接去医院疾控做艾滋测试，一般在4周内测试表现为阴性都可以排除，到了3个月以后，再进行测试如果仍为阴性，这时候还在怀疑自己被感染，建议务必找专业的恐艾心理医生进行艾滋病恐惧干预。

技巧三、艾滋病传播条件苛刻

艾滋病的传染途径最主要的有三种，即两性传播、血液传播、母婴传播，目前绝大多数感染都是无保护的性行为，日常生活不会传播，如果谁说日常生活极有可能传播艾滋病，建议离他远点，他可能需要看心理医生。

二、恐艾心理严重如何自救

1、提高认识，保护自己

由于艾滋病很难治愈，再加上宣传的偏激性，导致大家对死亡产生记得的恐惧，这是一种比较普遍的恐艾现象。如果这种恐惧太过于严重，就要积极调整，例如可以了解一些艾滋病的传播途径，以降低接触风险。例如不从事高危性行为、同房时正确使用安全套等。提高对艾滋病的认识是缓解恐惧、消除歧视、减少对艾滋病恐惧的有效途径。

2、转移注意力

3、放松身心

不要过度劳累自己，面对压力时要学会劳逸结合，提高体质。同时也需要适当的锻炼。每周可以学学陈晓宇医生，做2次以上的有氧运动，如跑步、骑自行车等，以缓解身心疲惫，对缓解对艾滋病的恐惧有一定的效果。总之积极应对严重恐惧艾滋病问题，综合运用各种自我调节方法，及时有效解决这一问题，减少对社会功能的损害。此外，必要时应及时咨询精神科医生和精神科医师，进一步解决对艾滋病恐惧的心理问题。

总结

恐艾心理大多会出现有过高危性行为的人群身上，害怕一次能够行为回就回导致感染上艾滋病，既然事情已经发生了，就不要过度恐慌。当然还有一部分是没有高危行为也在担心恐惧艾滋病，他们更怕自己被认为是性高危的人群，对自己感到更多的懊恼。如果恐艾症状已经非常严重了，严重到已经损害了正常生活和人际交往等，无法通过自我调整缓解的话，就一定要及时寻求心理医生的帮助了。