随着新冠疫情的反复，区域封闭管理以及社交距离的控制已经成为了有效防控疫情的举措。先服用“不准出去丸”，之后就能服用“安心出门丸”，居家办公，也成为了很多人的选择。
那么，疫情之下，居家办公如何做好健康监测怎样避免情绪变化有没有合适的锻炼项目来听听专家的建议。
居家隔离、居家健康监测有区别
根据湖南省疾控中心的要求，在疫情防控期间，居家隔离、居家健康监测的健康管理措施，都有不一样的要求。14+7、7+7、居家隔离管理、居家健康监测、自我健康监测……其中的具体防控措施，你清楚吗
【解释】
什么是“14+7”即14天集中隔离医学观察(第1、3、7、10、14天进行新冠病毒核酸检测)+7天居家健康监测。主要对密接以及从中、高风险地区来返人员实行“14+7”。
什么是“7+7”即7天集中隔离医学观察(第1、3、7天进行新冠病毒核酸检测)+7天居家健康监测(第3、7天进行核酸检测)。主要针对次密接人员，从中高风险地区和本土病例报告县(市、区)旅居史来返人员实行“7+7”。
【措施】
集中隔离管理
集中隔离管理，是指被隔离观察的人员在指定场所接受集中管理，由专业的医疗技术人员和服务人员提供专业、安全的医疗及生活保障服务;
每名接受集中医学观察的人员在单独的空间内进行隔离观察，直到隔离期满，集中隔离期间不得离开房间，不接受外来人员探访;
按照防疫要求每日早、晚进行体温和健康状况监测，定期采集核酸，并做好房间的日常消毒。
居家隔离管理
需要按照“6个要”落实健康管理，即：隔离房间要符合“单人单间单卫”;隔离人员及同居的家庭成员、室友原则上不准外出，每天要向社区(村居)报告居家隔离人员体温等健康状况;社区要提供生活保障;没有符合条件的居家隔离场所要在集中隔离场所完成健康管理;出现发热、干咳等十大症状，要主动报告社区(村居)，及时闭环转运至定点医疗机构排查;其他急症就诊要到当地指定医疗机构就诊。
居家健康监测
需要落实“两做好一避免一及时”要求——
两做好：做好健康监测，每天测量体温，按照要求自觉前往社区核酸检测点进行核酸检测;非必要不外出，外出时做好个人防护，佩戴口罩。
一避免：原则上在家办公，不参加上学等集体活动，不能进入公共密闭场所，避免参加聚会、聚餐等人群聚集活动。
一及时：出现发热、咳嗽、嗅觉味觉减弱等异常情况，及时到定点医院排查。居家健康监测期间同住人员可外出。没有固定住所的来返人员可在集中隔离场所或在通风条件良好、不使用中央空调的场所完成健康监测。
自我健康监测
进行“自我健康监测”期间，在做好个人防护的情况下，可正常上班、上学、就诊等。期间应每天注意自我健康状况的观察，如果出现发热、咳嗽、嗅觉味觉减弱等异常情况，应及时到定点医院排查。
居家办公要有质量试试这些小诀窍
待在慵懒舒适的家中办公，要想效率跟上，还需要一定的小诀窍。以下这些提升居家生活质量的小建议，或许对你有用。
3、劳逸结合。条件允许的情况下可以在小区里多散散步，如果被隔离在家，建议也可以多看看窗外的风景，或者家里的绿色植物。
4、仪式感。如果在家里很难快速进入工作状态，不妨来点工作的仪式感：例如比起睡衣，换一套上班时的着装或者休闲又舒适的新衣服，更能帮你切换到工作模式。
居家时有情绪波动，如何守好心理防线
当前，新冠肺炎疫情的防控形势再次变得严峻起来，部分市民群众只能居家隔离，或者居家办公。虽说居家办公不算是完全孤立的隔离状态，但也可能会令人产生孤独感、烦躁心情、拖延和倦怠等。在此期间如何守护好自己的防线湖南省脑科医院心理治疗师肖帅军进行支招。
第一，呼吸稳定法。当情绪焦虑的时候，立刻闭上眼睛，做腹式深呼吸，吸气的时候，腹部隆起。吸到七八分满的时候，屏住呼吸4-6秒钟，再缓慢吐出空气，并尽量吐干净。呼吸的时候，注意力放在呼吸上，有助于停止胡思乱想。这个方法简单实用，可以很好地安定心神。
第二，安全岛法。想象一个最安全最温暖舒适的地方，这就是你的安全岛，给你的安全岛起一个名字，并深刻体验待在那里的安全感。在情绪焦虑的时候，进入你的安全岛，体验带来的安全感。可附带做积极的自我暗示，告诉自己现在隔离环境是安全的。
第三，觉察和接纳当下的情绪。情绪一旦被自己觉察和接纳，就会被安抚稳定。所以注意自己的情绪，全然接受它的存在，无论是恐惧、担忧，还是焦虑，接受它已经存在的必然事实，不做对抗。
第五，做好运动，适当娱乐。运动不一定是剧烈的运动，可以是简单的室内运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、波比跳、肢体拉伸等。同时，画画、听音乐等娱乐方式也是不错的调整身心的方式。