世界睡眠日良好睡眠健康之源大听网

2023年3月21日是第21个世界睡眠日,今年世界睡眠日中国主题为:良好睡眠,健康之源!

睡眠与健康

关于睡眠的数字

据世界卫生组织调查显示,全世界有27%的人有睡眠问题,我国有睡眠问题的人达30%以上,50%的学生存在睡眠不足,成年人一年内的失眠患病率高达57%。

科学的睡眠状态需达到五条指标:

1.入睡快,在10—15分钟即可入睡;

2.睡眠深不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡;

3.睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境;

4.起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感;

5.白天工作、学习效率高,无睡意。

提高睡眠质量的方法

1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入,就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼,但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

5.避免在床上玩电子产品,包括玩手机等,睡前少做那些“烧脑”的事情,不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和,温度适中,无干扰性噪音,保持枕头,床单,被子等舒适。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐,泡脚,做瑜伽等让自己放松的习惯。

8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜,这些食物都有助于我们的睡眠。

养成七大习惯,解决失眠问题

1、一切事情全放下,安安心心睡好觉

3、睡不着,辗转侧,不如起来走一走

4、适度饮食,睡前利尿饮料摆摆手

5、戒吸烟,限喝酒,心胸开阔不发愁

6、所有事情放一边,睡眠休息为明天

7、大步走,小步跑,一天万步比较好

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