如果你一时懒得走出家门去运动，其实在家对着电视/电脑也一样可以动起来。不管是跟着视频进行运动的教程，还是对力量训练的理论和发力感觉补充。希望大家在新的一年里，都可以在运动方面，完成自己制定的新年计划，将脂肪「怼掉」。
在我选择并体验了一些频道后，在健身方面感觉还是国外up主的产出比较优质，而且这种「跟着做」的教程频道中up主其实不会唠叨太多动作要领，语言不影响动作执行。所以在接下来的内容中，我会放进国外一些优秀up主的视频内容，顺带也提供b站搬运频道，大家各取所需。
活动类型：HIIT、局部自重/时长：10~40min/所需器械：瑜伽垫/空间要求：单人身位
活动类型：HIIT、局部自重/时长：8~40min/所需器械：瑜伽垫、哑铃、弹力带/空间要求：单人身位
频道主为一对夫妻。女生一般负责局部自重的教学部分，男生一般负责HIIT、Cardio的教学，所以该频道男女都可以跟着学哦。
他们的视频风格我还蛮喜欢的，背景就是白色，而且录制环境很专业，没有乱七八糟的背景、旁人的说话声等。
Blender频道的教程比较家庭化，要求的空间不大，只要你自己能舒展开即可，适合对运动强度需求中等（想要运动出汗/有肌肉酸痛感）的宝宝们去follow。
活动类型：有氧、舞蹈、局部自重/时长：20~40min/所需器械：瑜伽垫、哑铃、弹力带/空间需求：能蹦跶开
这个频道比较活泼，光看名字你也能看出来，不止活泼还有一点黑泡的律动，带一点点的南美感觉。所以你可能需要更宽阔一点的空间，毕竟你也不想自己跳得正嗨时，前边的衣柜挡住了你潜力迸发中的律动。
除了日常的有氧，Popsugar的最大特色就是用Hip-pop/zumba等融入到高强度间歇训练中，而且动作也不太难。我有上过线下的Zumba课，老师们是跳得真好，而大家都跟得手忙脚乱，多少有些不甘心，Popsugar就不会有这种情况。如果你协调性不好也不必担心，后边的助教分别代表两个程度可参考的人群，如果跟不上，就按照他们的程度做小幅度一点的动作就行。
我一般会在两三天的力量训练中间穿插做一次舞蹈类的训练，既能发散一下自己的柔韧性和协调性，又能愉快地出汗减脂。
所以如果你厌倦了正经的锻炼，如果你不开心了，请点开这个频道的视频跳跳舞，包你开心又畅快，不要害羞！男女都可！
来看看一位不愿透露姓名的朋友的即时反馈，有质有量还开开心心，鱼推荐的肯定行。
活动类型：有氧、局部自重/时长：4~20m/所需器械：瑜伽垫/空间需求：单人身位
网友们取名谐音「怕么啦」的小姐姐。频道的视频数量不多，因为小姐姐更新频率不太高，但内容也足够你用。更是好多网友心中的新手友好向的频道，甚至训练效果超越美丽芭蕾的内容。
活动类型：瑜伽/时长：10~60m/所需器械：瑜伽垫/空间需求：单人身位
如果你不喜欢蹦蹦跳跳，但是钟爱瑜伽这种修身养性但仍旧起到强化核心的运动，非常推荐这个频道。每个视频的封面都会标注好这次课程的训练目的：舒缓酸痛、放松压力等等。
小姐姐本人超级温柔，伴随教学的讲解也是柔声细语，比较适合静修氛围。而且她有一只超可爱的狗狗！看着很有安全感。好多视频中狗狗都会陪在小姐姐旁边，她在垫上做瑜伽，狗狗就在旁边自己玩耍睡觉，画面很治愈。
当然健身类的视频，可能中文的讲解会比英文更让我们专注于动作，而不是去思考「哎，他刚才那句话说的是哪个注意事项？」，但是以上这些频道倒也没有太多需要额外注意的部分，不像下边我们要介绍到的力量部分，可能会额外需要去领悟发力感觉以及某些严肃的注意事项。
虽然当年我在健身房是出了名的好奇宝宝，有问题就问，但是自己私下对健身知识的补充也是必不可少的。最基本的就是：动作的发力点在哪？这个动作锻炼了哪个部分的肌肉？做哪个动作能最大程度地刺激这个部位？等等。
当然理论知识的补充与自己上手的实践都是密不可分的。所以在力量训练的过程中，我们可以根据以下腱子肉猛男们的知识点补充，然后运用到自己的锻炼中，将力量训练成果最高效化（英文视频有提供中文翻译搬运频道）。
正如网友们的反馈一样，跟着他的频道内容，可以让你真正找到动作的发力感、让你了解到以前那些动作到底哪里错了。作为美国国家体能协会认证的力量和调理专家，他的理论和动作的细节补充，听了绝对让你收获满满。姐夫除了会教你动作外，还会结合人体骨骼结构对动作进行纠正。看过他的视频以后，我已经换掉了以前「悬空飞鸟」的动作，转为有平面支撑的垫上飞鸟。
另一个Jeff（可能运动里叫Jeff的都挺厉害吧），小哥某些角度下有点像雷神，尤其是穿无袖健身衣时，偶尔还会与姐夫进行联动合拍教程，强强联手。
他的视频相比姐夫而言，会有更多的来自论文、数据以及期刊的理论支撑，非常专业，仿佛是学霸引经据典进行科普一样。
从封面图的描述上来看，他对肌肉的划分会清晰和细节一些，除了在动作、器械上手示范方面，他还会给大家展示该动作下无实物的发力感觉，去更多的感受动作细节。油管上新晋的「理论帝」，两个Jeff都非常推荐大家去看！入股不亏系列。
以上推荐的这两个频道是对初级和中级选手都很友好，会学到很多知识。建议大家都可以尝试去看看，下边介绍几个b站的老哥。
如果你没有办法看油管，来b站看这个老哥的频道也可以。这个老哥的视频基本都是「半裸」出镜，当然是可看的那种出镜啦（建议大家屏蔽弹幕里的「老公」观看）。频道视频的基本呈现形式也跟前一个差不多，比较强调肌肉的发力、男生比较重视的部位针对教程。画风偶尔会有一些沙雕，但我们只学干货就好。
同样来自b站的老哥，但是一般还是讲解和理论会更多一点，没有太多单纯教学的内容。大部分是给你补充理论，比如有氧无氧的选择、饮食方面等问题，一般解答的问题也比较接地气，也能满足大家日常的疑惑或知识补充。
她们平时都会更新几个片段的动态，就是简短版的教程。一个片段就是一个动作的练习，主要是针对臀部、腹部等局部小动作。如果是我没有练习过的动作，我就会截图记下来放进我的动作库，后期实践后进行筛选。
这个博主就是搬运外网上一些健身教程视频，基本都是力量/局部训练，全干货，随便扒一条微博就是教程。而且他会把此教程里涉及到的部位和动作重点用文字总结出来，方便大家记忆。偶尔还会穿插一些融入健身梗的图片，很有意思。
好了，此次频道推荐主要是挑选了一些干货教程占比比较高的频道。希望大家在这些参考类频道下，2020年可以更加专业地进行健身知识的补给。当然，我也在寻找更多的可参考视频/频道中，希望后边还有持续的更新推荐（flag先立起来再说）。