高考临近如何减压专家支招“自讨苦吃法”

本期教育周刊，就采访了几位过来人，高三学子们不妨看看，他们是怎么减压的。

1、减压的两大绝招听音乐看综艺节目

听音乐和快乐大本营，考前让我放松了不少。2007年，贵阳六中毕业生胡岑岑以651分的优秀成绩考取中国人民大学，谈到当年在考前如何减压，她这样说道。

每个星期六，我就准时看快乐大本营胡岑岑告诉记者，虽然临近高考，但是每周六的娱乐节目也没落下。每次看都会忍不住大笑，同时也感觉到心情会很放松。她说，休息时看一些冷得不行的笑话也是高考前排解压力好方法。大笑是放松心情的最好方法，无论用什么方式，只要能让自己笑出来，就能达到减压的效果。小胡说。

2、干自己喜欢的事就是最好的减压方法

毕业于六中的赖禹立，去年以532分的高考分数考取上海政法大学，谈到自己在高考前如何减压，他告诉记者，干自己喜欢的事，在他看来就是最好的减压方法。

3、唱歌、疯玩释放压力

高三的学习很紧张，还好我能通过唱歌的方式来释放压力。回忆自己的高考时光，现就读于中山大学的贵阳女孩杨竹君仍心怀感叹。她说，高三压力太大，如果没有释放压力的途径，她可能都坚持不下去。而她释放压力的方法就是一个人在家敞开嗓子大声唱歌，什么都不想，吼完马上就觉得神清气爽，很舒畅。

有几次晚上在家复习，小君突然觉得不在状态，心情变得很烦躁，她就一个人关在屋里大声唱歌，唱完后很快就能静下心来学习了。就读于中国药科大的大一新生张涵也告诉记者，对于高三学生来说，找到释放压力的途径很重要。我就经常是在感到快被学习压得透不过气的时候，约上几个朋友疯玩一场，等玩完之后再全心全意地投入到学习当中。

张涵建议高三的学生如果突然学不下去了，千万不要勉强，越是勉强越是焦虑，不如起适当放松一下，再投入学习效率就会提高了。

4、专家支招：自讨苦吃法可减轻心理压力

对于大多数考生来说，高考是其人生经历中首次面临的巨大挑战，绝大多数考生无法预想高考是什么样的，更对自己的临场发挥能力不确定，极易导致恐慌和焦虑，是一种比较普遍的现象。我国高考心理咨询专家、著名青少年心理研究专家宋少卫告诉记者，产生考前焦虑的原因有三个：一是定的目标和自己的能力差距过大;二是学习缺少计划性;三是过于盲目的担心。

他建议，考生首先应制定一个清楚明确的学习计划，结合自己的高考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，如：总分需要590分，其中英语要达到115分，目前英语110分，英语作文稍有优势，可以提高5分，其他科目类推;其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，即做到日思一获。每天都思考一下，今天学会了什么。使自己感到每天都有收获，从心理上保障每天都有进步感。再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。对于语文高考要背诵的章节，大声朗诵，既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。

什么方法可以有效缓解心理压力呢宋少卫推荐给高三学子一招自讨苦吃法：用大拇指和食指用力按压每根手指两边的穴位，以有轻微痛感为宜。适当的痛感能改善烦躁情绪，让心情放松，头悬梁、锥刺股就是这个道理。